comer saudável e viver que a vida do orçamento-estas coisas não são opostos ou inimigos. Podes fazer as duas coisas. Tente essas 15 maneiras de comer saudável em um orçamento para fazê-lo acontecer. Preparar, preparar, vai!
1. Orçamento para Mercearias
antes do início do mês, decidir quanto você vai gastar em mercearias. Para fazer isso, veja os seus últimos extractos bancários. O que gastavas em comida todos os meses? Isso vai dar-te um ponto de partida. À medida que você continuar orçamentando a cada mês, você terá uma idéia mais sólida do que você deve colocar na linha de mercearia. E sê paciente., Pode levar cerca de três meses para acertar. callout importante: você precisa de uma linha de orçamento para compras e uma separada para restaurantes. Além disso, comer em casa é mais barato, então é uma ótima maneira de economizar dinheiro em seu orçamento total.
Agora de volta a ele:
não há nenhuma regra definida para o quanto você deve gastar em compras. Mas recomendamos 10-15% do seu orçamento como um todo. Naturalmente, este montante varia com base em coisas como tamanho familiar, restrições dietéticas, ou renda. (Por exemplo, se você ganha mais de US $200.000 por ano, não sugerimos que você gaste US $2.000 por mês aqui., Isso é um pouco demais.) A família média de quatro gasta entre 894-1067 dólares por mês em compras.1
enquanto a sua linha de orçamento de Mercearia não vai mudar uma tonelada de mês para mês, há razões que você precisa para ajustá-lo. Pensa em coisas como férias, visitas e Viagens. Às vezes você vai precisar de subir ou baixar a sua linha de mercearia. E não se esqueça-isso significa subir ou baixar outra linha orçamental para que o dinheiro se equilibre. Antes do início do mês, olhe para a frente e planeie quaisquer próximos eventos ou mudanças na programação que afetará o seu gasto de mercearia. Em seguida, ajustar o seu orçamento conforme necessário. 2., Planeie as suas refeições planeamento das refeições-saudável para o seu organismo e orçamento. E os melhores planos de refeição acontecem na cozinha. Comece com o que você já tem, olhe para receitas, e mantenha o anúncio de vendas da sua loja à mão. (Yup—estamos falando sobre os anúncios de jornal da velha escola com as vendas semanais. . . ou encontrar a versão online.) Sim. Todos os três ao mesmo tempo. Trabalham de mãos dadas. Construa suas refeições em torno do que está à venda naquela semana e o que você já tem em sua despensa e congelador. Poupará mais e desperdiçará menos.
3. Faça uma lista de compras (e fique com ela!,)
Uma vez que você conhece suas refeições para a semana, e que ingredientes você já tem, você pode escrever tudo o resto que você precisa. As melhores listas de compras são organizadas por corredor ou pelo menos por seção da loja. Isso o impede de ir para trás e para a frente enquanto compras (que é uma das melhores maneiras de ser apanhado em junk food tentations).então, está na hora de ser firme. Contigo mesmo. Estás pronto? Pratica dizer estas palavras na tua cabeça: não está na minha lista. Lembra-te, criaste cuidadosamente a tua lista de compras e já sabes as vendas e cupões da loja., Não podes usar essa desculpa de” mas está em saldo ” para comprar algo de que não precisas.
Se você perceber que esqueceu algo que precisava (porque todos nós fazemos!), tudo bem. Mas comprar mercearias não é uma noite de improvisação no clube de comédia, não é hora de sair do guião.4. Cook em casa tem uma semana ocupada pela frente? É quando te sentes tentado a comer fast food gorduroso a caminho de casa. Saber. Possui isto. E vence isto. Enquanto planeiam as refeições, considerem essas noites agitadas antes do tempo e coloquem jantares saudáveis de preparação rápida na vossa lista de compras., Além disso, mantenha alguns lanches saudáveis não perecíveis em seu carro para manter a munchies (e orçamento de mercearia) sob controle.
5. As vendas e descontos nas lojas avaliam a sua mercearia.lealdade é uma qualidade altamente desejável em amigos e empregados, mas não deixe a sua lealdade—ou seus hábitos—mantê-lo de volta a uma mercearia que você não pode pagar.
veja online as promoções de lojas. Pergunta aos amigos para onde vão e porquê. Não ouçam aqueles que dizem que gostam da selecção musical por cima do altifalante—ouçam aqueles que dizem que salvaram centenas quando trocaram de mercearia., Depois de reunir toda essa informação, ponha os pés em algum lugar novo. Testa – o na vida real!
sar cupões, aplicativos e anúncios de vendas. não se esqueça do poder dos cupões! A maioria dos supermercados têm aplicativos móveis cheios de cupons para ajudá-lo a conseguir algumas grandes economias. Descarregue os aplicativos e use-os enquanto você faz sua lista de compras. e não se esqueça dos anúncios de vendas. Falámos em usá-los quando planeávamos as refeições. Mas vale a pena repeti-las. E quando encontrares um cupão para usar em algo que já está à Venda nessa semana, é ouro para comprar mercearias., um lugar onde você deve definitivamente usar anúncios de vendas é para vegetais frescos e frutas. Se as couves de Bruxelas não estão à venda, mas os feijões verdes estão, então vais comer feijão verde com o teu frango assado esta semana.nota rápida: isto não significa que você deve comprar alguma coisa só porque você tem um cupom ou está à venda. Se não o comeres, não precisas dele. Além disso, um cupom não pode oferecer—lhe tão bom de um negócio como outra marca ou o anúncio de vendas-assim, assista a todos os preços e certifique-se de que você está recebendo o máximo de seu dinheiro.
6., Comprar a granel não é sempre a melhor maneira de salvar—mas às vezes é. Pergunte a si mesmo estas quatro perguntas: posso comê-la antes que corra mal? o preço por onça é mais barato? tenho espaço para esta quantidade maior? vou mesmo usá-lo?
Se você pode responder sim a todas estas perguntas, em seguida, tente comprar a granel para economizar a granel.
7. Já procurou comprar as suas compras online? Você pode encher o seu carrinho de compras virtual de qualquer lugar., Em seguida, você pegar o seu pedido no seu tempo ou tê-lo entregue a você. Agora, pode haver custos adicionais dependendo de onde você compra – algumas lojas cobrar por este serviço, enquanto outros não. mas não deixe a taxa desencorajá-lo. Se você se desviar na loja real e sempre voltar para casa com coisas que não estão em sua lista, esta opção pode forçá-lo a fazer compras com um plano. Provavelmente poupará mais a longo prazo, com ou sem taxa.
Mais, à medida que enche o seu carrinho online, pode facilmente vigiar os seus gastos. Você pode excluir alguns itens ou procurar opções mais baratas antes de sair., Dessa forma, você não fica surpreso com o total no final.
8. Comprar marcas genéricas
ser genéricas. Não na tua personalidade, na tua escolha de marca. Muitas vezes, os itens off-brand e marca-marca não são realmente muito diferentes quando se trata de seus ingredientes reais ou qualidade. Isso nem sempre é verdade—e é bom ser exigente sobre os seus cereais favoritos, chocolate ou café, desde que você orçamento para ele. Mas dá uma oportunidade às marcas genéricas., Às vezes você é atraído para uma determinada marca apenas porque a empresa gastou mais em design e marketing—não porque eles estão entregando um produto de maior qualidade.9. Não faça compras com fome. sabemos que já ouviu isso antes, mas não faça compras com fome. Essa é a maneira mais segura de carregar comida de plástico—porque tudo salgado ou doce é uma grande tentação de estômago vazio. Coma um lanche saudável antes de sair pela porta ou vá às compras logo após uma refeição.
10. Comprar produtos sazonais
o problema com os produtos saudáveis é que ele vai mal., Isso não significa que não devas comprá—lo, mas não recebas mais do que comerás. E arranja alguns produtos que possam amadurecer no teu contador em vez de se decompor lá. Isso significa que você compra algumas bananas amarelas por agora, e algumas verdes para mais tarde.
rode as suas picaretas de produtos com base no que está à venda e na estação. E não olhes para as frutas congeladas e vegetais. Se eles não têm adição de açúcar ou sal, eles são tão saudáveis!
11. Não se esqueça de comprar mais do que apenas refeições. Precisas de petiscos saudáveis para todos na casa., Mantém-nos a trabalhar, para não correres para a máquina de petiscar quando a barriga rosnar. 12. Use menos carne
a carne não é barata. Então, tente uma noite sem carne (ou duas) a cada semana para economizar espaço no orçamento da mercearia. Isto abre uma porta para muitas outras opções de proteínas, incluindo feijões, lentilhas, ovos (tão barato!), grão-de-bico, ervilhas (sim, realmente), quinoa, tempeh ou nozes. Estamos a falar de pequeno-almoço para jantar com ovos mexidos e panquecas de trigo integral, toneladas de opções de salada, sopas que enchem a tua barriga sem esvaziar a tua conta bancária. Percebeste a ideia.
13., Não se esqueça das sobras em pratos novos.uma vez que faça uma refeição, não se esqueça dela no frigorífico até que se torne uma experiência científica bolorenta. Isso desperdiça comida e dinheiro. Dá bom uso às sobras. Pega no frango extra da noite da salada de tacos e atira-o para umas quesadillas de queijo no final da semana. Aquele saco de almôndegas de peru congelado que serviste com marinara e macarrão de zucchini? Tinha demasiadas almôndegas para uma refeição. Então serve o resto com molho de churrasco de baixo açúcar no arroz., Quando você reutilizar ingredientes ou escolher itens que você pode usar mais de uma vez, ele o impede de comprar todas as coisas novas para todas as refeições novas a cada hora das refeições.faz o jantar de hoje ao almoço de amanhã.como estás a guardar os restos do jantar, não atires o prato de caçarola inteiro para o frigorífico. Distribui-o em recipientes reutilizáveis para que tenhas almoço por um dia ou dois. Não só vai simplificar suas manhãs, mas também vai salvar o seu orçamento e corpo de tentações de fast food. congela as sobras durante mais um dia.,se está a olhar para uma grande quantidade de restos, não se esqueça do congelador. Se algo correr mal antes de o comeres outra vez, mete-o no congelador. Depois, quando estiver a planear refeições para mais uma semana, não se esqueça das refeições congeladas.
na verdade, enquanto você está escrevendo todos os ingredientes para chili (porque carne moída e feijão estão à venda Esta semana!), dobrar essa receita, congelar metade, e desfrutar do resto algumas semanas depois. Você pode economizar tempo e dinheiro: duas das nossas coisas favoritas para salvar. 14., Simplifique suas refeições você pode ter um jantar delicioso sem se ater ao velho padrão de carne e três. Não só é muitas vezes mais barato mudar as coisas—também é mais simples. Faça uma grande sopa no fogão lento e sirva com uma salada. E os restos de alface? Que tal adicionar feijões, salsa, queijo e batatas fritas para uma salada de taco sem carne?
não tenha medo de simples jantares! Eles podem saborear tão fantástico e ser tão saudável quanto um jantar complicado—tudo, reduzindo o estresse e gastos.
15., Balance suas compras e dieta
não coma alimentos de baixa qualidade apenas para economizar dinheiro. Isso é mau para a tua saúde. Mas não gastes todo o teu dinheiro porque algo está rotulado de” natural “ou ” orgânico”.”Você pode equilibrar sua saúde e seu orçamento. Trabalha nisso!se quiser comprar produtos biológicos, concentre-se nos produtos “dirty dozen”: morangos, espinafres, couves, nectarinas, maçãs, uvas, pêssegos, cerejas, peras, tomates, aipos e batatas., A “dirty dozen” é um nome para os 12 tipos de produtos que geralmente têm a maior quantidade de pesticidas, então se você está priorizando que alimentos para comprar orgânico—splurge sobre estes, mas saltar o resto.
saudável não tem que ser caro
comer saudável em um orçamento é possível. Só tens de ser intencional, planear com antecedência, e manter—te forte-com o teu orçamento e o teu corpo. Torne tudo mais fácil com EveryDollar, a ferramenta de orçamentação que vai com você da cozinha para a Mercearia e, honestamente, em todos os outros lugares! fique saudável com o seu dinheiro. Vai Buscar O EveryDollar.,
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