15 suplementos cada homem precisa de

num mundo ideal, você obterá todas as suas vitaminas e minerais essenciais a partir do alimento que você come. Mas olhando para a dieta americana média, uma coisa é clara: é hora de pedir algum apoio. De acordo com uma meta-análise de estudos feitos pela Universidade do Estado de Oregon, 75 por cento de nós não estão comendo a quantidade diária recomendada de frutas, e 80 por cento não estão comendo vegetais suficientes., Isso significa que 94 por cento de nós não atendem a ingestão diária recomendada de vitamina D, metade de nós não tem magnésio suficiente (Leia para descobrir por que esse mineral é crucial), e 44 por cento não estão recebendo cálcio suficiente.

que pode ter graves consequências para a saúde ao longo da estrada, à medida que os nossos corpos lidam com o envelhecimento. Perguntamos aos especialistas que suplementos podem ajudar a preencher as lacunas. Leia, e para garantir a sua saúde e a saúde dos outros, não perca estes sinais seguros que você já teve coronavírus.,

“Esta é a melhor maneira de assegurar que você está recebendo a maioria dos micronutrientes e minerais que você precisa em apenas um comprimido”, diz Yeral Patel, MD, um certificado pelo conselho médico de anti-envelhecimento regenerativa e medicina de família, em Newport Beach, Califórnia. “As dietas de hoje, com suas várias restrições e exclusões, não nos permitem obter todos os minerais e nutrientes que precisamos apenas dos alimentos que comemos.,”

O Rx: “eu recomendo a compra de uma fonte que vende médico-produtos de qualidade para garantir que eles são puros, seguro e não contém qualquer enchimentos”, diz Patel, que gosta de marcas Projetos para a Saúde, Metagenics, Integrativa Terapêutica e Thorne.

a Maioria de nós são deficientes em “luz do sol a vitamina”, assim chamado porque o nosso corpo produz naturalmente quando a pele é exposta ao sol., Acredita-se que protege contra vários tipos de câncer e é essencial para ossos fortes, uma preocupação particular à medida que envelhecemos.

“a saúde Óssea é importante para mulheres e homens, embora nós tendemos a ouvir mais sobre isso como uma questão da mulher”, diz Nicole Avena, Ph. D., professor de neurociência da Escola de Medicina Monte Sinai e professor de psicologia da saúde na Universidade de Princeton. “A realidade é que os homens também estão em risco de desenvolver condições ósseas, incluindo osteoporose. A vitamina D é importante porque ajuda a manter a saúde óssea de várias maneiras., Para começar, melhora a absorção de cálcio pelo organismo.”

a Rx: a DDR (dose diária recomendada) para a vitamina D é de 600 UI para adultos até aos 70 anos de idade e 800 UI para adultos com 71 ou mais anos de idade. Alguns peritos consideram que o nível baixo para adultos de qualquer idade, sugerindo que deve ser aumentado para pelo menos 1.000 UI por dia. De acordo com os Institutos Nacionais de saúde (NIH), o limite superior para a vitamina D é de 4.000 UI por dia.,

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As vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia, e a Vitamina B12 é particularmente importante para a função cerebral. “Se você não tiver B12 suficiente, você pode experimentar nevoeiro cerebral ou letargia”, diz Avena. “À medida que envelhecemos, podemos precisar de tomar suplementos de vitamina B12 para obter a quantidade recomendada. Muitas vezes temos mais dificuldade em absorver B12 que obtemos da comida.,”Frunutta faz uma vitamina B12 sublingual que é fácil de ingerir e dissolver sob a língua, o que ajuda a contornar a questão da absorção”, diz Avena. A DDR da vitamina B12 é de 2,4 mcg. De acordo com o NIH, não foi estabelecido um limite superior porque a vitamina B12 não demonstrou causar danos.,

“a Obtenção de uma quantidade suficiente de fibras é importante para todos, no entanto, os homens precisam para obter mais fibra,diz Amanda Kostro Miller, RD, LDN, de um nutricionista e conselheiro do Inteligente Vida Saudável. “A fibra ajuda a manter as coisas em movimento, pode ajudá-lo a baixar o colesterol, e também pode ajudá-lo a controlar o seu açúcar no sangue se você tem diabetes.”

O Rx: os homens devem apontar para 38 gramas de fibra por dia em geral, diz Miller., Se você não está recebendo tanto da comida, você pode querer olhar para um suplemento.

“Se há um mineral quase todo mundo precisa, ele é o magnésio”, diz Heidi Moretti, MS, RD, um nutricionista em Missoula, Montana, que já trabalhou em hospitais de mais de duas décadas. “Algumas pesquisas sugerem que 70 por cento dos americanos ficam aquém., Isto pode levar a problemas digestivos, sono fraco, alterações de humor, e aumento do risco de doença cardíaca.o magnésio é especialmente importante para os homens porque ajuda a produção de testosterona, que diminui com a idade. “A maioria dos homens começa a experimentar uma diminuição da testosterona por volta dos 30 anos”, diz Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo. “Com a perda de testosterona vem resistência diminuída, perda de massa muscular e níveis de energia mais baixos., A pesquisa mostrou que a suplementação de magnésio aumenta os níveis de testosterona e diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares nos homens.”

O Rx: a dose diária recomendada de magnésio aumenta ligeiramente para adultos com mais de 30 anos, para 420mg por dia para homens e 320mg para mulheres. O NIH diz que o limite superior tolerável de magnésio é de 350 mg por dia (que se aplica apenas a um suplemento de magnésio).,

a saúde dos Ossos, torna-se uma prioridade, depois de 40 anos de idade, quando a densidade óssea começa a declinar. Um suplemento de cálcio pode ajudar. “O cálcio serve muitos propósitos no corpo, mas é essencial para ossos fortes”, diz Kouri. É importante obter vitamina D adequada juntamente com cálcio, porque D permite a absorção de cálcio.

A Rx: a quantidade diária recomendada de cálcio é de 1.000 mg para adultos até aos 50 anos de idade., Isso aumenta para 1200 mg para mulheres adultas entre os 51 e os 70 anos, e ambos os sexos após os 71 anos. O limite máximo diário para adultos com 50 e mais jovens é de 2.500 mg; para adultos com mais de 51 anos, é de 2000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) é um poderoso antioxidante gerado pelo organismo para manter as células saudáveis e funcionando corretamente. Os níveis diminuem à medida que envelhecemos, e a deficiência de CoQ10 tem sido associada a uma série de doenças., Uma meta-análise de 2018 revelou que tomar CoQ10 pode melhorar a função cardíaca e melhorar os sintomas de doenças neurodegenerativas.

a Rx: não existe uma dose diária estabelecida de CoQ10.

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o Ômega-3 ácidos graxos são ótimos para o nosso coração e pode reduzir a inflamação em todo o corpo., “Os ácidos gordos ómega-3 podem causar uma grande redução nos triglicéridos, pressão arterial, coágulos sanguíneos, formação de placas e inflamação, que são todos fatores de risco de doença cardíaca”, diz Kouri. “É provável que as pessoas deprimidas e ansiosas vejam melhorias se começarem a tomar suplementos omega-3. Além disso, omega-3s ajuda a prevenir degeneração macular, o que pode causar diminuição da visão e cegueira.”

The Rx: The National Institutes of Health recommend women get 1.100 mg and men have 1.600 mg of omega-3s daily.,

“os Probióticos são benéficos para ambos os homens e mulheres de todas as idades para a manutenção de um saudável microbiano e a função imunológica”, diz Lawrence Hoberman, MD, um certificado pelo conselho gastroenterologista, em San Antonio, Texas. “À medida que os homens envelhecem, necessitam de mais apoio urinário e próstata. Os probióticos demonstraram reduzir o risco de prostatite crónica, bem como tratar hiperplasia prostática benigna, ou próstata aumentada, e os problemas do tracto urinário que os acompanham.,”

The Rx: Escolha uma marca probiótica com diferentes estirpes para começar. Estirpes específicas podem ser úteis para certas condições, observa Hoberman. “O Lactobacillus acidophilus combate bactérias nocivas, causadoras de doenças enquanto age como um antibiótico natural”, diz ele. “Lactobacillus e Bifidobacterium também são benéficos para a saúde da próstata, melhorando a função imunitária e reduzindo a inflamação que poderia diminuir o risco de desenvolver câncer de próstata.,”

de Acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o zinco ajuda o sistema imunológico a combater bactérias e vírus. Ainda mais crucial para muitos homens, é essencial para os órgãos sexuais masculinos porque ajuda na produção de testosterona e prolactina. A deficiência em zinco tem sido associada à disfunção eréctil.

o Rx: os homens adultos são aconselhados a tomar 11 mg por dia., O NIH diz que o limite superior tolerável é de 40 mg por dia, embora isso não se aplique a homens que estão a tomar zinco sob os cuidados de um médico.

“Este pouco conhecido nutriente desempenha um grande papel em sua tireóide saúde”, diz Moretti. “A tua tiróide é o teu regulador central do metabolismo. Sem iodo suficiente, não vai funcionar bem. Porque é que os homens têm falta de iodo? Demasiados alimentos processados.,”

The Rx: The RDA for iodo is 150 mcg, and the upper limit is 1,100 mcg. “Embora você precise de iodo suficiente, não tome grandes doses sem a supervisão do seu médico”, diz Moretti. Demasiado pode provocar uma sobrecarga na tiróide.é essencial uma ingestão adequada de proteínas para manter o músculo magro, que mantém o metabolismo a zumbir à medida que envelhecemos., Se você não está obtendo o suficiente, você pode querer olhar para complementar com proteína vegetal, que tende a ser mais fácil de digerir do que formulações contendo soro de leite.

a Rx: a actual RDA para as proteínas é de 0, 8 gramas por quilograma de peso corporal para adultos com mais de 18 anos—cerca de 66 gramas para uma pessoa com 180 quilos. Mas alguns estudos sugerem que adultos com mais de 65 anos podem precisar de mais. Fale com o seu médico sobre o que é certo para si.,

não É a cura milagrosa para todos, foi apontado como para grande parte do século xx, mas a Vitamina C é essencial para o reforço do sistema imunitário e a produção de colágeno.a dose diária recomendada de vitamina C é de 90 mg para homens adultos, enquanto o limite superior é de 2000 mg.,

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Se você é um tippler, você pode ser deficiente nesta vitamina B, também conhecida como tiamina. “Esta é uma vitamina B essencial na qual muitas vezes ficamos esgotados”, diz Arielle Levitan, MD, um médico de Medicina Interna em Chicago e co-fundador da vitamina Vous. A tiamina é a chave para o funcionamento óptimo do cérebro e dos nervos. Além disso, ” o álcool compete com a tiamina, e sua substituição ajuda na prevenção de efeitos tóxicos.,”

The Rx: the RDA of tiamin is 1, 2 mg. De acordo com o NIH, não foi estabelecido um limite superior.

“ao Longo do tempo, nosso corpo natural capacidade de produzir colágeno desgasta, então é uma boa ideia considerar um suplemento”, diz Avena. Suplementos de colagénio podem trazer alívio da dor, combatendo o envelhecimento do tecido e artrite, ajudando a reparação normal de ligamentos, tendões, articulações e ossos, enquanto melhora o tecido conjuntivo., Também pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, o que pode atrasar o aparecimento de rugas.”

Rx: pode adicionar suplementos de colagénio a um batido diário ou misturá-los com água. “Mais alimentos fazem um pó de suplemento de colagénio sem sabor, bem como um de chocolate”, diz Avena. Estas vitaminas e minerais essenciais manter a sua saúde sob controle. E para viver a sua vida mais feliz e saudável, não perca estas coisas piores para a sua saúde-de acordo com os médicos