a Infertilidade em homens é geralmente o resultado de uma baixa contagem de esperma. De acordo com a Organização Mundial de saúde, uma contagem de espermatozóides de mais de 15 milhões por mililitro é considerada saudável, e uma contagem abaixo que é anormal (1).a infertilidade masculina associada à baixa contagem de espermatozóides está ligada à carência de vitamina ou zinco, o que significa que algumas alterações na dieta podem ajudar a aumentar a contagem de espermatozóides., A MomJunction juntou os melhores alimentos para a fertilidade que se deve tomar se se está a tentar conceber.Super-alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides:
por vezes, a qualidade do esperma também tem um impacto na fertilidade. Homens com uma baixa contagem de esperma ainda pode ser fértil se seu esperma está em uma condição excelente. O esperma é vulnerável a danos radicais livres, que afeta sua viabilidade. Então, ter uma boa contagem de esperma não é de bom se a qualidade do esperma é pobre.,no entanto, comer uma dieta saudável rica em antioxidantes pode melhorar a qualidade do sémen e proteger a contagem e viabilidade do esperma (2). Listados abaixo estão os alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e o volume do sémen:
tomates
eles são uma fonte rica de licopeno, um antioxidante que se acredita melhorar a mobilidade do esperma, estrutura e atividade. Pesquisas revelam que o consumo regular de suco de tomate pode melhorar a mobilidade do esperma em homens inférteis (3).Você também pode adicionar azeite aos tomates cozidos ou transformados para melhorar a absorção do antioxidante.,as nozes são ricas em ácidos gordos ómega 3. Um estudo da sociedade para o estudo da reprodução descobriu que o consumo diário de 2,5 onças ou 70 gramas de nozes melhorou a vitalidade do esperma, morfologia e motilidade em homens com idade entre 21 e 35 anos. As nozes podem ser adicionadas como coberturas a qualquer salada ou consumidas diretamente como um lanche (4).as sementes de abóbora contêm antioxidantes, aminoácidos essenciais e fitoesteróis, que aumentam a fertilidade nos homens. Estudos descobriram que eles podem aumentar os níveis séricos de testosterona, Contagem de esperma, motilidade e vitalidade., Você pode consumir sementes de abóbora cruas e orgânicas cobertas de saladas, cereais e batidos (5).
Lentilhas
as Lentilhas são ricos em ácido fólico (folato), que é um nutriente muito importante para a fertilidade masculina (6). Estudos também revelam que uma menor ingestão de ácido fólico aumenta a probabilidade de anomalias cromossômicas nos homens (7). Consumir lentilhas todos os dias melhora a fertilidade (8).,as bagas de todos os tipos, incluindo mirtilos, morangos, airelas e amoras silvestres, contêm quercetina e resveratrol anti-inflamatórios e antioxidantes potentes. Eles são conhecidos por melhorar a qualidade do esperma, contagem e motilidade (9) (10). Você pode consumir um punhado de bagas todos os dias, seja feito em um smoothie ou coberto com iogurte para uma deliciosa guloseima.
Romãs
O superalimento é rica em antioxidantes., Estudos mostram que eles melhoram os níveis de testosterona e qualidade do esperma, e aumentam o desejo sexual. Um dos estudos mostrou que os ratos alimentados com sumo de romã todos os dias durante cerca de oito semanas mostraram uma melhoria nas concentrações de espermatozóides (11) (12).
de Chocolate Escuro
é rico no aminoácido L-arginina, que é conhecido por aumentar o volume de sêmen e a contagem de esperma. Também é alta em antioxidantes, que trabalham contra radicais livres que podem de outra forma afetar a qualidade do esperma., Uma pequena mordida de chocolate escuro todos os dias é certo para aumentar a contagem de esperma (13).
alho
alho contém allicina, uma substância activa responsável por estimular a circulação sanguínea. O fluxo sanguíneo, assim, sobe para os órgãos sexuais que protegem o esperma de qualquer dano. Ele também tem selênio que melhora a mobilidade do esperma e vitalidade (14).os ovos são uma boa fonte de proteínas e vitamina E, que são conhecidos por estimular a produção de espermatozóides. Protegem os espermatozóides dos danos radicais livres e melhoram a sua motilidade (15).,as cenouras contêm beta-caroteno, que é antioxidante. Ajudam a manter esperma saudável neutralizando radicais livres. Os antioxidantes também melhoram a motilidade dos espermatozóides, ajudando-os a nadar em direção ao ovo (15) (16).bagas de Goji as bagas vermelhas brilhantes são antioxidantes potentes. Eles lutam contra danos oxidativos, manter níveis de temperatura ideais nos órgãos reprodutivos masculinos e melhorar a produção de esperma. Eles também são conhecidos por melhorar a resistência e o humor (17).,é uma raiz afrodisíaca usada em práticas medicinais tradicionais. Em um estudo que envolveu 66 homens, o uso de extrato de ginseng asiático foi encontrado para aumentar os níveis de testosterona e contagem de esperma. Diz-se também que trata a disfunção eréctil (18). Pode ser tomado na forma de chá feito a partir da raiz fresca ou seca.os espargos são Super ricos em vitamina C, os espargos protegem o esperma dos danos oxidativos e melhoram a contagem de espermatozóides e a sua motilidade., E o aumento da contagem de espermatozóides significa que mais espermatozóides nadam em direção ao óvulo, aumentando as chances de reprodução (19).as Bananas têm uma enzima rara chamada bromelina que regula as hormonas sexuais. As Bananas também contêm vitaminas A, B1 e C, que aumentam a resistência nos homens e melhoram a sua capacidade de produzir esperma (20).os verdes folhosos são ricos em ácido fólico, que desempenha um papel proeminente na fertilidade masculina. Além disso, estudos mostram que os homens que tomam altos níveis de ácido fólico a cada dia têm menos chances de anormalidades de esperma., Incluindo espinafres, brócolos, feijão verde e outros vegetais verdes escuros podem ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides (21).
alimentos ricos em zinco
zinco pode proteger o esperma de danos radicais livres. Ele também estimula a libido, impedindo a testosterona de se converter em estrogênio. Aumenta os níveis de testosterona e melhora a contagem de espermatozóides e a motilidade (22).as ostras são uma grande fonte de zinco. Eles também contêm nutrientes como taurina e glicogênio que desempenham um papel na estimulação do sistema reprodutivo., Os resultados das investigações revelaram que o extracto de ostra ajudou a prevenir defeitos reprodutivos e a melhorar a produção de esperma (23).
18. A carne de bovino é também uma fonte rica de zinco. Pode encontrar cerca de 6,31 mg de zinco em 100gm de carne magra (24). As outras fontes de zinco incluem carne vermelha, cevada, peixe e marisco. (25).
feno grego
é um remédio tradicional para a diminuição da libido e baixa contagem de espermatozóides. Um estudo descobriu que um extrato inovador patenteado de sementes de feno-grego, ao administrar por 12 semanas, melhorou a contagem de sémen e espermatozóides (26).,O consumo Regular de azeite melhora a contagem de sémen e espermatozóides. Ela atua baixando os níveis de colesterol ruim, estimulando assim o fluxo de oxigênio para os testículos e permitindo a formação de esperma saudável (27).a lista de alimentos acima não é exaustiva. Incluindo outros alimentos ricos em zinco, vitaminas A, B12, C e folato promove a produção saudável de esperma em testículos. Se você está planejando começar uma família, consulte um nutricionista e planeie sua saúde. Uma dieta saudável mantém o corpo e a mente frescos, e isso pode ser um afrodisíaco.,tem mais alimentos para a fertilidade para adicionar à nossa lista? Compartilhe conosco na seção de comentários.Note que os alimentos para a fertilidade acima mencionados não foram provados por estudos bem controlados em dupla ocultação.benefícios para a fertilidade do pólen de abelha alergia ao esperma ou ao sémen: causas e tratamento,
Deixe uma resposta