20 lanches saudáveis baratos abaixo de $1

de Dunkaroos e Doritos para batatas fritas Ahoy e Cheetos, não há escassez de lanches baratos na mercearia. No entanto, se você quiser manter o curso para uma melhor saúde, você precisa reorientar seus esforços na compra das opções mais densas em nutrientes que você pode encontrar. E ao contrário da crença popular-nem todos os alimentos de saúde são extremamente caros. Na verdade, há inúmeros lanches baratos e saudáveis que você pode manter armazenados em seu frigorífico e despensa em todos os momentos.,

de facto, alguns dos melhores alimentos para o seu valor custam menos de um dólar por porção. Fizemos as contas e estudamos os nutrientes para você, para que você possa desfrutar de cada um dos lanches saudáveis baratos abaixo, sem um segundo pensamento.,

Custo: 59 centavos de dólar por frutas

Uma média de banana tem apenas 105 calorias, 14 gramas de ocorrência natural de açúcar e fornece 3 gramas de satiating fibra, tornando-o um dos mais saudáveis lanches baratos no mercado. Bananas também uma grande fonte de nutrientes achatamento do ventre, como o potássio e fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias intestinais e melhorar a digestão.,

Custo: 65 centavos de dólar por xícara

Honeydew é embalado com o estresse de combate a vitamina C; e graças ao seu alto teor de água, tem a propriedade diurética que ajuda a banir o inchaço. Melhor ainda: uma xícara de frutas suculentas só custa 65 Cêntimos! Nenhum saco de batatas de engorda pode alegar isso!relacionado: o seu último guia de sobrevivência no supermercado está aqui!,

Custo: $0.52-$1 por ½ xícara de servir

Doente de iogurte? Vai buscar queijo cottage. O lanche saudável barato é uma boa adição à sua dieta, porque é alta em proteínas e luz no departamento de calorias. Também é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para funcionar adequadamente e construir músculo revivedor do metabolismo.,

Custo: 62 centavos de dólar por xícara

Não são apenas as nectarinas fácil na carteira, assim como outras frutas de caroço, eles também são uma poderosa fonte de compostos fenólicos, que podem lutar contra a gordura da barriga. Devorar um como um lanche saudável. Eles sabem o melhor—e são os mais baratos-em julho e agosto.,

Custo: $0.13-$0.19 por ½ xícara de servir

Se você é um ávido ETNT leitor, você já sabe que nós não podemos dizer coisas boas o suficiente sobre a aveia. Graças à sua elevada contagem de fibras, pode ajudá-lo a perder peso, baixar o colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Também é muito barato., Misture meio copo com água ou leite e coloque-o no micro-ondas do seu escritório para ter uma mini-refeição na sua mesa em poucos minutos. Ou se tiver tempo, faça um lote de aveia. Desejos de máquinas de venda automática, vais cair!

Custo: $1 por 5,3 oz servindo

com alta concentração de Nutrientes do iogurte grego é tão tonto como qualquer ícone da cultura pop, com algumas marcas gozando de seu próprio bloqueador de pop-up lojas em Manhattan., Mas será que tem o poder da Beyoncé? Todos os sinais apontam para Sim. Os bons iogurtes gregos têm baixo teor de açúcar, elevado teor de proteínas e cremoso o suficiente para vos fazer pensar que são pecaminosos, fazendo deste agrafo de perda de peso um lanche perfeito para acabar com aquela fome furiosa das 15h.

Custo: Us $0,75 centavos por maçã pequena

Por apenas 75 centavos pop, uma maçã por dia pode manter o médico longe—pelo menos se você manter a casca em., Embora o conselho tradicional para salvar a pele foi baseado principalmente em seu conteúdo de fibra (uma maçã média fornece 4,5 gramas), há um corpo crescente de pesquisa para sugerir que são na verdade os polifenóis na casca—compostos não digeríveis capazes de fazer tudo, desde o aumento do prazer sexual à redução do colesterol-que são responsáveis pela defesa médica da maçã. Mas a peel-a saúde não pára por aí: novas pesquisas de ponta sugerem que os polifenóis também podem promover o crescimento de bactérias amigáveis no intestino que auxilia a rápida perda de peso.,

Custo: $0.73 centavos por copo

Quando eles ainda estão em uma única peça, o pimentão não é exatamente uma coisa fácil para o lanche, enquanto on-the-go, mas se você cortar os vegetais em fatias e jogá-los em um saco do sanduíche, você tem mesmo uma vitamina C e fibra cheio de lanche para pouco menos de um dólar!, E veja isto: um estudo em nutrientes indica que a vitamina C ajuda os músculos a processar um ácido gordo chamado carnitina que é essencial para o crescimento muscular e recuperação. Parece-me uma boa razão para comer o Veggie crocante para nós!

Custo:52 centavos de dólar por 1 onça de servir, (Diamante azul Todo Natural Amêndoas, do Walmart)

Se você manter apenas um lanche na bolsa, em todos os momentos, tornam amêndoas., A porca pequena, mas poderosa, está cheia de uma combinação vencedora de fibras saciantes, proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que o fazem sentir-se cheio.

Custo: $0,40 por copa

uma vez que eles estão cheios de água e fibras, as cenouras são uma das mais satiating legumes no supermercado., Mas essa não é a única razão para adicioná-los ao seu plano de ingestão de barriga plana: as cenouras também transportam uma grande porção de vitamina A E beta-caroteno, o que as torna ideais para evitar a inflamação que diminui o metabolismo.

Custo: $0,50 por 1 oz servindo

“Nós mantemos pistácios em ampla oferta no rancho”, diz O Maior Perdedor nutricionista Cheryl Forberg., “Não só são petiscos satisfatórios e saudáveis, como também ajudam a perder peso. Estudos sugerem que ter que remover manualmente a casca ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e retarda a taxa em que eles comem, ajudando a reduzir o tamanho da porção e ingestão de calorias.”

Custo: $0,13 por ovo

de Acordo com o USDA, uma dúzia de ovos, agora é vendido por us $1.66, que trabalha para fora para ser apenas 13 centavos de um ovo., Considerando que a fonte de proteína primo está cheia de aminoácidos que melhoram a saúde e um nutriente que luta gordura chamado colina, diríamos que é um bom negócio. Ferve uma dúzia no início da semana para que tenha um grande fornecimento de ovos cozidos para durar toda a semana.

Custo: $0.21 por xícara

Boa notícia orçamento-consciente light, esse vermelho em tons de frutas pode ajudar a derreter o seu amor alças! Como?, Comer melancia melhora os perfis lipídicos e reduz a acumulação de gordura, graças à alta concentração de antocianina da fruta, um composto que acalma a ação dos genes de armazenamento de gordura, dizem pesquisadores da Universidade de Kentucky. Melancia também pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-bomba, ajudando-o a voltar aos seus treinos mais cedo do que depois de uma aula cansativa de Crossfit.

Custo: $0.,72 por copo

como melancia, uvas vermelhas adicionam combustível ao seu fogo de barriga plana porque contêm antocianina. Mete uma chávena delas no congelador para teres lanches saudáveis à mão sempre que quiseres algo doce e refrescante.

Custo:$0.49 centavos por ¼ de xícara de servir

ao Invés de bomba de si mesmo, cheio de Pringles, pegar um punhado de sementes de abóbora., “As sementes de abóbora são uma grande fonte de minerais; são mais baixas em gordura do que as amêndoas, e oferecem propriedades antifúngicas e antivirais”, diz a porta-voz da Academia de nutrição e Dietética Angela Lemond. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é alta em ferro, potássio e zinco, um mineral que fornece um jolt natural que pode ajudá-lo a maximizar o seu tempo de ginásio.

Custo: $0.,75 por copo

acredite ou não, um copo inteiro de fatias de pepino tem apenas 16 calorias! E normalmente diríamos que não são calorias suficientes para mantê-lo cheio e satisfeito, mas o vegetariano é cerca de 95 por cento de água, então um copo cheio pode ser capaz de ajudá-lo!,

Custo: 20 centavos de dólar por 2 Colheres de sopa de unpopped

Enquanto uma porção de Skinny Pop vai custar cerca de 80 centavos de dólar por dose, uma dose de orgânicos kernels, que o pop-se em casa, é um quarto do custo. Não queres sujar o fogão para fazer uma fornada? Faz as tuas próprias pipocas de baixo custo., Aqui está como: Adicione seus grãos de popping favoritos para um pequeno saco de almoço de papel (que custa cerca de 2 centavos por peça) e dobre a parte de cima para baixo algumas vezes. Depois, enfia-o no micro-ondas até ouvir apenas alguns estalos a cada cinco segundos.

Custo: Us $0,25 por vara

Cada 80 calorias vara desta rica em proteínas, lanche saudável tem um quinto do seu dia a ingestão de cálcio., Além de manter os ossos fortes e saudáveis, a pesquisa sugere que o mineral pode ajudar a combater a gordura, porque ele tem um alto “efeito térmico”—em outras palavras, você queima mais calorias a digestão de alimentos ricos em cálcio que você faria se você comeu algo com o mesmo número de calorias, que não têm nutrientes. Quem diria?!

Custo: $0.42 centavos por 100 calorias pack (da Vitacost.,se estiver farto de comer nozes sempre que desejar algo crocante, compre um pacote de edamame congelado. Uma dose de 100 calorias tem 11 gramas de proteína de soja e 6 gramas de fibra de enchimento.

Custo: $0.59 por pacote

a Onça por onça, o amendoim é uma fantástica alta proteína alimentos. Em fuga? Rasgue a parte de cima do pacote de apertos e coma a manteiga de noz da Bolsa., Para mais um lanche, borra um pouco do recheio de flavonóides numa banana de 59 Cêntimos.