27 maneiras de manter a sua motivação para a perda de peso alto – Sem Escalas necessárias

a menos que você tenha o auto-controle do Dalai Lama, você vai saber o sentimento: Você durou 24 horas inteiras sem sucumbir à tentação de chocolate/álcool/uma maratona de boxset e realmente atingiu o seu alvo de cinco-por-dia e burpee diário. E estás a sentir-te muito presunçoso. Então, porque é que, quando o teu melhor amigo te convida para uma Pizza Hut que podes comer, a tua motivação para perder peso desaparece o mais depressa que podes enfiar a tua sopa caseira no frigorífico?,

“Quase 40% das pessoas que dieta dá regularmente, dentro dos primeiros sete dias,” diz Mark Bohannon, gerente e chefe personal trainer de Desempenho Final, de Manchester (upfitness.com). ‘Então 20% desistir antes de ver a mês, e apenas 20% das pessoas irão fazê-lo através do segundo mês de dieta. Não são Estatísticas inspiradoras quando se trata de perda de motivação de dieta.

que é pior, de acordo com a Saúde Pública Inglaterra a população do Reino Unido está em crescimento constante – para o exterior – e a lista de implicações para a saúde associadas à obesidade continua a crescer., perder peso em excesso é uma coisa, mas e quando for preciso? Como você mantém a motivação para a perda de peso alta quando parece que suas calorias são baixas?

“A razão mais comum para a falha da perda de peso é a definição de metas irrealistas, e a seguir insustentável dietas e programas de exercícios que você não ver resultados”, afirma a top fitness consultor e marido da atriz Bruna Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). ‘As mulheres podem ser muito impacientes e têm altas expectativas. A vida não seria óptima se houvesse uma solução rápida, certo?, Mas está fazendo uma mudança de estilo de vida que realmente produzirá resultados a longo prazo.mas você já sabia disso. Então, qual é a diferença entre acabar naquela minoria padrão-ouro de 20% e encontrar-se de volta no sofá na estaca zero? Whizzed the experts for their insider weight loss motivation tricks of the trade to ensure, this time, you stay on track.

a sua motivação para a perda de peso cábula

treino de manhã

“motivação para a perda de peso e diminuição da força de vontade à medida que o dia passa”, diz Lee Mullins, fundador do ginásio da oficina., Trem logo pela manhã, quando ambos estiverem no auge.”De fato, pesquisadores do Centro Nacional de Medicina e Ciência em esportes concordam, notaram uma melhoria significativa no desempenho atlético naqueles que transferem seu regime de treinamento para a AM. Lutar para sair da cama? A blogueira Susie Chan recomenda preparar o seu kit na noite anterior para que não haja desculpas quando o alarme tocar. Dizemos para ir um passo mais longe-dormir nele.,de acordo com a Universidade de Harvard, o altruísmo pode aumentar a força de vontade, e tem sido ligado à melhoria da saúde mental e do humor, que, por sua vez, tem sido mostrado para melhorar o desempenho físico. Ou seja, quando se trata de perda de peso inspiração, treinamento para caridade é win-win. “Não há maior motivador do que competir para angariar dinheiro para uma caridade que é importante para ti”, diz Mullins. Inscreva-se no desafio 28 dias melhor e faça exatamente isso., Por £ 28, você receberá um programa diário de 15-20 minutos de treino em casa mais um plano de nutrição cuidadosamente estruturado-que custa apenas £4 por dia para criar. Todos os lucros vão para apoiar a ação contra a fome, uma caridade dedicada a acabar com a fome. Veja 28daysbetter.org para saber mais.

Leia: o real negócio sobre congelamento de gordura

Partilhe a sua viagem

‘partilhe com um amigo e obtenha algumas sessões de treino regulares no diário’, diz Chan. Parece simples, mas funciona. De acordo com dados de Strava, a rede social para atletas (strava.,com), as pessoas que fazem exercício com amigos são 22% mais ativas do que aqueles que fazem isso sozinhas. Não sabes quem escolher? “Escolha alguém, que está visando o mesmo objetivo de perder peso para mantê-lo responsável e fornecer um senso de competição”, recomenda Bohannon. Você pode então aumentar a sua motivação para a perda de peso, postando fotos de cada exercício para um blog ou conta Instagram – ei, quem sabe, você pode ser o próximo Alice Living.Alex Lawler, personal trainer at Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) simplifica: “tenha um porquê”, diz ele., O que significa, basicamente, identificar a inspiração para perder peso. Mas evite ser liderado por fatores externos, como se parecer com Mollie King em um fato de banho. “Procure mais fundo por algo que seja intrinsecamente motivador, como querer permanecer ativo à medida que envelhece ou ser capaz de brincar com seus filhos. Você “por que” motivação é algo que vai ficar com você ao longo da vida”, diz ele. Para o Bohannon, trata-se de manter os olhos no Prémio. “Certifique-se de que você está apontando para um objetivo pull de onde você quer estar; não reagindo ao impulso de tentar fugir de alguma coisa”, diz ele., “A ideia de atingir o seu objectivo é muito mais excitante e motivadora do que tentar fugir de alguma coisa.’

defina mini metas

você conhece a pontuação-como em qualquer grande projeto, quando se trata de perda de peso ajuda, vale a pena dividir as coisas em passos de bebê. “Ter um grande objetivo que parece estar a meses de distância pode ser desanimador e desmotivante”, diz Bohannon. Em vez disso, dê a si mesmo metas marco ao longo do caminho, e recompense-se quando você atingi-los.”E não, isso não significa perder um kg e depois celebrar com um caril de takeaway e todos os lados., Compre um vestido novo ou reserve bilhetes para ver um espectáculo.’

de QUEBRAR O HÁBITO

É hora de ficar atento. “Tomamos muitas decisões alimentares todos os dias – mas não estamos cientes da maioria delas”, diz Joe Warner, autor do sistema SHIFT56 (£14.99, Amazon). Em vez disso, contamos com rotinas e hábitos. Comemos nos nossos carros, no comboio, caminhamos para o trabalho e nas nossas secretárias. Quando vemos ou cheiramos comida, agarramo-la e comemos., Faça uma pausa antes de fazer escolhas e pergunte a si mesmo: “esta é a escolha mais inteligente que posso fazer agora? O que poderia ser melhor?”Olhe para o seu ambiente e rotinas para ver onde você pode ajustar, controlar e eliminar aqueles sinais que o levam a comer os alimentos que você precisa cortar.’ #isencao. Pode significar uma maneira mais longa de trabalhar.

pensamento positivo

o que você acha que Usain Bolt pensa antes de quebrar mais um recorde mundial? Provavelmente não se despenhou e queimou os blocos iniciais. Palavras de sabedoria: a motivação para a perda de peso significa pensar positivo., A pesquisa mostra que ser capaz de imaginar o seu progresso em direção a um objetivo pode realmente ajudá-lo a alcançá-lo. “Prepare-se mentalmente antes de cada sessão de treino”, diz Mullins. Classificado.

Read: An AM to PM guide on dealing with an anxiety attack

DON’t OVERDO IT

So, you’ve commited to losing weight and have more enthusiasm than a Duracell Bunny to get going. Mas fica para trás., “Quando você está animado em começar uma jornada de fitness e cheio de motivação para a perda de peso, pode ser fácil jogar a cabeça primeiro em uma rotina de exercício”, diz Keith McNiven, diretor de Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ‘ no entanto, se você não está acostumado a exercer, é importante construir uma rotina de exercício consistente e regular gradualmente. Fazer demasiado depressa pode ter-te a arder, o que significa que podes não ser capaz de aproveitar ao máximo o teu próximo exercício. Ou Faça a próxima sessão. FYI-DOMS nunca é uma desculpa.,pensa em investir num novo conjunto de escalas para manter a sua motivação para perder peso a voar? Guarda essas moedas. “A melhor maneira de monitorar o progresso é através de fotos”, diz Pitfield. “Tire uma foto de si mesmo na mesma posição, na mesma roupa, na mesma luz semana a semana, não mais do que isso. Isso lhe dará uma visão clara para identificar quaisquer mudanças sutis, porque sua forma pode mudar, enquanto as escalas permanecem as mesmas.”

defina lembretes

“faça do seu papel de parede do seu telemóvel ou do seu portátil uma inspiração para a perda de peso que o excita”, diz Bohannon., Pode ser o número do seu peso-alvo ou o tamanho do vestido, ou pode ser uma imagem das leggings em que está a tentar encaixar. Ter a imagem constantemente em sua linha de olhos irá agir como um lembrete do quadro maior e por que você está embarcando nesta jornada de perda de peso.ao contrário da dor muscular induzida pelo arroto, a perda de peso não é imediata. “Seja razoável com suas expectativas de exercício e entenda que pode levar tempo para o seu corpo mudar”, diz McNiven., Aprecie cada passo ao longo do caminho da sua jornada em direção ao seu objetivo final, sem se apressar para chegar lá.”Levá – lo devagar e firme fará com que o resultado final seja muito mais prazeroso-como todas as coisas boas na vida então… leia sobre 9 das dicas sexuais mais quentes para as mulheres aqui.alguns alimentos são bons para as almôndegas de pensamento soul, caril vermelho tailandês e aquela grande barra de leite lácteo. O segredo não é viver delas 24 horas por dia, mas compensá-las com um prato nutritivo de vegetais ou guisado caseiro., “Quando se trata de suas escolhas alimentares, procure encontrar equilíbrio ao longo da semana”, diz Warner. É o quadro geral que importa. E, se você decidir que quer comer algo só por prazer, então vá em frente e permita-se desfrutar dele. Não vale a pena comer por prazer e depois sentir-me culpado.’

acompanhe o seu progresso

quando se trata de perda de peso motivação, onde estaríamos sem aplicativos como Strava, MyFitnessPal e perdê-lo., Lembram – nos de nos mexermos, o que, como todos sabem, tem uma ligação directa com o bem que sentem-se-o que significa que estarão mais inclinados a fazer melhores escolhas de estilo de vida em geral. Dias felizes. A adesão a estas velhas constantes é Lifesum (lifesum.com), que tem uma semana de três Kickstarter plano para dar a sua perda de peso motivação de um impulso; e a Healthspan app (healthspan.co.reino unido), que proporciona personalizados alimentares metas tais como a quantidade de proteína que você deve comer a cada dia, bem como sugerindo os suplementos que vão ajudar ainda mais a sua metas e proporcionando um registo de como o active você foi., “Celebre todo o progresso, não importa o quão pequeno e aprecie o processo”, diz Pitfield. Leia aqui para a melhor revisão de rastreadores fitness.

Kaboompics

não se intimide

“é tão importante reconhecer que cada pessoa no ginásio está em sua própria jornada de fitness pessoal”, diz McNiven. “Não se concentre em alguém que possa estar levantando mais pesado ou correndo mais rápido do que você – o fato de que você apareceu é uma grande conquista e você deve absolutamente estar orgulhoso de si mesmo. Afinal, todos temos de começar por algum lado.,tem cuidado. queres ajuda com a perda de peso? Larga a mesa de jantar. “Comer em um estado stressado reduz o quão bem o seu corpo é capaz de digerir alimentos e absorver os nutrientes a partir dele, e, portanto, aumenta o risco de excesso de comida e ganho de peso”, diz Warner. Em vez disso, a Warner recomenda praticar devaneio lento e consciente, comer à mesa e não à frente de coisas estranhas, mastigando cada gole adequadamente e pousando a sua Cutelaria entre bocas. Isso mesmo. Talher. Guarda o burrito.,organize-se na sua marcação mensal para o cabelo e para o Brunch sem fundo, e até tenha alertas para as reuniões semanais com o seu chefe. Trate seus objetivos de perda de peso com o mesmo respeito e diga olá ao auto-controle. “Ter algum tipo de plano no lugar com antecedência permite que você se sinta mais no controle de seu tempo”, diz Lawler. O que significa que será menos provável que se sinta sobrecarregado durante um período ocupado. Ele também permite que você seja mais realista em termos de quando e como você será capaz de treinar. Fez o plano, mas sem esperança de o cumprir?, “Certifique-se de ter o seu ambiente pronto para tornar a vida mais fácil para si mesmo”, sugere a Dra. Pixie McKenna. ‘Então, se o seu plano é comer mais saudável, ou reduzir o álcool, certifique-se de que você não está cercado pela tentação. Stock up on what you want; get rid of the things you don’t. ‘

JOIN THE CLUB

‘Keep an eye out for clubs and groups that will help you achieve your goals and resolutions,’ diz Chan. “Desde a gestão de clubes para novas mães até aquelas construídas em torno de comunidades que ficam em forma fazendo boas ações, há um grupo lá fora para atender à maioria dos interesses e habilidades de fitness., Inscreva-se num clube de fitness Strava e, bam, será imediatamente 50% mais activo do que não-membros.

Leia em: 52 Maneiras de praticar auto-cuidado

olhar bem enquanto você transpira

como se você precisa de uma desculpa para abastecer-se de roupas Rosa Rosa ainda mais milenares. “Novos equipamentos de formação ajudarão sempre a arrastá-lo de volta para o ginásio”, diz Marc Downey, Coordenador Regional de formação em Les Mills., E pesquisadores da Universidade Northwestern em Illinois, nós concordamos, encontrando em seus estudos que simplesmente colocar em seu kit de ginásio vai colocá – lo no estado de espírito certo para ficar ativo-e tornar seus treinos mais eficazes.ela é a modelo que é conhecida por defender a ideia de que um tamanho definitivamente não cabe a todos e a partir de 11 de janeiro de 2018, você será capaz de seguir o seu próprio programa de exercícios, refeições e meditações. Isso mesmo, Iskra Lawrence está lançando sua própria aplicação, ‘todo mundo com Iskra’ (todo mundo com Iskra).,com), que, em vez de depender de pesagens, será tudo sobre aumentar a confiança do corpo e promover um estilo de vida saudável. “Orgulho-me de que o meu programa tenha como objectivo aumentar a forma como se sente em vez de comparar os seus resultados com a ideia de outra pessoa de como é o “encaixe”””, diz ela. Os utilizadores do aplicativo também serão capazes de entrar em uma rede de suporte privado on-line para receber incentivo do Iskra em uma base diária. Podem juntar-se a mim.,’

se ACTIVO DURANTE a SUA viagem

Você já ouviu falar a respeito de descer do ônibus uma parada antes que o seu, mas porque não o ante e abandonar o barramento ao mesmo tempo? “As viagens domicílio / trabalho são uma das minhas formas preferidas de integrar o treino”, diz Chan. A começar? Corra o seu habitual ônibus ou train route para que você tenha a opção de saltar em se o caminho fica muito difícil.

supere a má

Ok, então você pulou uma sessão de ginástica ou ODed em Lindt Lindors. Quem não o fez?, O segredo, quando se trata de manter a sua motivação para a perda de peso, é a bondade – para consigo mesmo. “Todo mundo tem um dia ruim”, diz McKenna. Não te preocupes com isso. Lembre-se que cada dia também é um novo dia. Downey concorda. Se perderes uma sessão, não é o fim do mundo. Certifique-se de reservar a sua próxima aula ou treino imediatamente para ficar na carroça.”

agitar as coisas

variedade é o tempero da vida e é um mantra que é definitivamente verdadeiro quando se trata de aumentar a inspiração perda de peso. “Sejamos realistas, fazer exercício é difícil”, diz McNiven., ‘Mantenha-se motivado por tentar diversão e novas formas de exercício. Parece-te um pouco avassalador? “Se você está preocupado em tentar uma nova classe-talvez porque você sente que pode não estar pronto para a intensidade – experimente Les Mills Smart Start, o que lhe permite fazer os primeiros 20 minutos de uma classe”, diz Downey. ‘Todas as semanas você pode fazer uma faixa extra e antes que você saiba que você estará completando toda a classe.”É provado pela ciência, também-pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa encontraram pessoas que variam seus treinos aumentaram a motivação. Mas a comida deles?, Anexar o seu treino a um taco em particular (diga que o seu alarme está a disparar) irá dar-lhe uma ajuda derradeira em perda de peso.

não rastreie calorias

a contagem de calorias não é para todos. Mas o esforço de monitoramento é e é grande para a motivação para a perda de peso. Há uma razão pela qual os exercícios de Teoria laranja são tão populares. Mas porquê? Bem, só porque o teu melhor amigo pode estar a correr para os Jogos Olímpicos enquanto tu mal consegues correr, os teus níveis de esforço ainda podem ficar por cima. Acompanhe o seu progresso com o Myzone MZ-3 (myzone.org), que dá uma leitura baseada no esforço baseado no seu ritmo cardíaco máximo.,