a coisa sobre cardio é que ele pode aborrecê-lo até lágrimas em, Tipo, um segundo (olhando para você, elíptico). Mas pode fazê-lo sem se escravizar numa passadeira e depois querer matar-se. prova A: saltos. Este exercício clássico é uma maneira incrível de ativar quase todos os músculos do seu corpo, incluindo o seu coração. Leve estes movimentos para o próximo nível com modificações desenhadas pela treinadora Astrid McGuire para evitar o tédio., Executar 20 reps de cada exercício, em seguida, avançar para o próximo sem descansar. Para um exercício cardiológico completo, repita o conjunto duas a quatro vezes mais, descansando 30 a 60 segundos entre os conjuntos.1. Valetes rotativos: erguem-se com os pés juntos e mãos juntas no peito. Saltem para cima e aterrem com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente virados para fora. À medida que você desce em um agacha, torce da cintura como você chegar direto para o céu com a sua mão esquerda e direito para o chão com a sua mão direita., Toque no chão com a mão direita, e depois volte para a posição inicial. Repita o salto agachado, desta vez alcançando o céu com sua mão direita, e tocando o chão com sua mão esquerda. Retorne à posição inicial para completar uma rep.
O que eles trabalham: seu núcleo, quadras, tendão, rabo e costas.
2. O macaco do chão divide-se: deite-se no chão com os polegares entrelaçados, braços e pernas estendidos, e pés juntos., Prepara o teu núcleo enquanto levantas os braços e os pés do chão, mantendo os joelhos e cotovelos fechados. Expire enquanto levanta as pernas para formar um V e levanta toda a parte superior do corpo do chão. À medida que você sobe, balance suas mãos para a frente através do V. com controle e sem tocar no chão, libere seus braços e pernas e abaixe as costas para a posição de partida. Isso é um rep.
O que eles trabalham: seu abs superior e inferior, peito, e quads.
3., Comecem numa posição de prancha modificada com os ombros sobre os pulsos e os pés juntos. Manter o rabo o mais baixo possível até ao chão, saltar ambas as pernas para os lados. Volta para a posição inicial. Isso é um rep.
O que eles trabalham: seus braços, abs, quads, e de volta.
Quero executar este exercício em tempo real com Astrid? Vejo – o na CosmoBody. Aqui! siga Elizabeth no Twitter.,Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.
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