nadar é uma forma de ficar em forma. Aqui estão três exercícios de natação para iniciantes que vão pô-lo em forma, melhorar a sua técnica, e você deixar a piscina cheirando a cloro e sucesso.os benefícios da natação são quase infinitos.é fácil para as articulações, você está trabalhando todo o seu corpo, e circundar a linha preta é ótimo para melhorar a capacidade pulmonar. Como a maioria dos nadadores sabe, também é uma ótima maneira de desligar do mundo, seu smartphone, e ter alguns momentos de silêncio para si mesmo.,
Se você é um nadador competitivo retornar para a piscina depois de tomar o tempo, um triatleta, olhando para seu treino de natação, ou você é um novato para o esporte e olhando para cima para seu jogo, esses treinos de natação ge
Sobre meus trinta anos e em torno da piscina, eu tenho usado as variações dessas mergulho exercícios, tanto comigo e com nadadores (e não-nadadores).
O objetivo dos exercícios não é destruí-lo ou deixá-lo tão destruído que você não pode voltar amanhã ou mais tarde na semana para outra sessão., Estes exercícios de natação principiantes são projetados para ajudá-lo a melhorar progressivamente, enquanto obter descanso suficiente que você está nadando bem.
é por isso que você vai notar algumas coisas com os treinos:
alternando freestyle (rastreamento frontal) com outros traçados.
com os conjuntos de aquecimento e até mesmo alguns dos conjuntos principais, você vai notar que há uma mistura saudável de derrames. Isto é feito para manter seus ombros frescos e sua técnica em um alto nível. Uma das vantagens dos exercícios de natação é a capacidade de atacar seus objetivos em uma variedade de maneiras.,até os nadadores de elite rompem o seu treino de estilo livre com intervalos ou outros traços. Nadar é um esporte muito técnico, e mesmo como um novato seu objetivo deve sempre ser nadar com o melhor (e mais eficiente!) técnica possível.
boa técnica não é apenas sobre olhar bem na técnica de água—ruim e desequilíbrios musculares são uma causa principal do ombro do nadador.,
O objetivo com estes treinos de natação não é quebrar seus ombros com longos e repetitivos ataques de natação, mas sim dar-lhe descanso suficiente para que você possa nadar mais rápido por mais tempo, mantendo também a técnica superior.muitos pontapés.consigo ouvir-vos a gemer? Sério?sim, eu sei, a dar muitos pontapés quando tens pouca flexibilidade no tornozelo ou não és boa nisso, podes chupar.,mas as suas pernas queimam muito mais oxigénio do que as suas pernas (aka, você tem um melhor exercício físico), e um bom pontapé ajuda-o a manter um bom posicionamento corporal, ajuda os seus braços a recuperar adequadamente, e dá aos seus ombros uma pausa.intervalos regulares.uma das coisas mais difíceis para os nadadores voltar ao balanço das coisas é gerir as expectativas. Especialmente se você estava nadando em um alto nível antes, pode ser desencorajador ver-se lutando para nadar as mesmas distâncias e fazendo os mesmos intervalos.,os “intervalos” nestes exercícios são concebidos como períodos de repouso em vez de intervalos rigorosos. A coisa boa sobre tomar: 20 descanso, ou: 30 descanso, depois de cada rep é que não importa se você está indo rápido ou lento, a quantidade de descanso permanece estática.
à medida que se está a habituar à piscina e a trabalhar a sua maneira de ficar em melhor forma, mantenha-se em períodos de descanso em vez de intervalos. Este último virá no último à medida que você ganha proficiência e condicionamento.sente-se um pouco perdido com a terminologia da natação?, Eu montei esta lista de prática comum de natação e natação conhecer Termos que vai ajudá-lo a obter uma lidar com a linguagem do esporte. descontrai – te com muitos movimentos dos braços e das pernas antes de saltares para a água.a chave-mais uma vez-é manter as articulações saudáveis e reduzir a probabilidade de lesão. O que significa que deves preparar-te para o treino de natação com uma colecção saudável de baloiços de braços e pernas.Braço para a Frente, Braço para trás, braço para trás, braços de macaco, baloiços das pernas, etc. Faz 10 mil de cada.,as oscilações dos braços e das pernas farão o sangue fluir e soltarão os ligamentos e músculos à volta das articulações. Este tipo de trabalho de mobilidade chuta o cloro para fora de esticamento estático e significa que você pode gastar menos tempo aquecimento-up e mais tempo trabalhando para fora.muito bem, com tudo isso fora do caminho, vamos entrar em algumas das minhas práticas favoritas de natação para principiantes!, livre nadar construir rapidamente @:20 de descanso
100 – 50 livres de natação, 50 chute escolha — @:30 resto
4×25 – escolha o avc construir rapidamente @:20 de descanso
mais minutos de descanso
8×25 quente-down @:20 de descanso entre as repetições
- ESTRANHO REPETIÇÕES: freestyle “perfeito” técnica
- MESMO REPETIÇÕES: peito liso
Iniciante treino Natação Numero Dois – 1.600 m
8×50 warm-up – 25m livres, 25m nado de costas – @:20 de descanso
extra minutos de descanso
16×50 – todos com @:20-30 de descanso entre as repetições
- ESTRANHO REPETIÇÕES: kick (usando o seu favorito kick-board ou não, até você!,p>200 nadar escolha + 100 chute escolha
4×50 descer esforço 1-4 – 25m livres, 25m nado de costas – @:20 de descanso
extra minutos de descanso
12×100 – todos com @:30 de descanso entre as repetições
- PROBABILIDADES: 50 mergulho livre, 50 costas ou de bruços
- EQUILIBRA: 50 chute de escolha, 50 de braço simples borboleta broca
extra minutos de descanso
6×50 aquecido-para baixo — @:20 de descanso
- PROBABILIDADES: suave freestyle com a melhor técnica possível
- EQUILIBRA: nadar de costas fácil
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