Uma mudança no tempo, uma noite na cidade, uma inesperada viagem de trabalho, uma chamada de sua mãe-de-lei — uma vez que você tenha sido diagnosticado com artrite inflamatória, de repente você se tornar ciente de todas as coisas estranhas que podem desencadear uma crise., Mas enquanto alguns gatilhos da artrite são individuais, há um que parece comum a quase todos que vivem com artrite reumatóide, artrite psoriática, espondilite anquilosante, e outros tipos de artrite inflamatória: dawn.a rigidez matinal, a dor e a imobilidade são tão frequentes que ter estes sintomas durante uma hora ou mais após acordar faz parte dos critérios diagnósticos para a artrite reumatóide (ar).porque é que as manhãs são tão infelizes para pessoas com artrite?
uma razão pode ser que a inflamação cria um ciclo vicioso no corpo. A inflamação causa inchaço., Este inchaço durante a noite em uma articulação imóvel faz com que os músculos e tecidos circundantes para apertar, o que, por sua vez, causa dor e rigidez.outra razão é que na artrite inflamatória, o sistema imunológico ataca o sinovio ou o revestimento da articulação, o que faz com que se torne inflamado e inchar. Durante a noite, enquanto suas articulações não estão se movendo, os materiais inflamatórios podem causar fluido articular para coletar dentro e em torno da articulação, o que faz ainda mais inchaço, o que leva à dor e rigidez que você sente logo de manhã.,
a parte frustrante é que a mesma coisa que pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas — movimento — é a coisa que os sintomas podem fazer sentir impossível de fazer, diz Nelson E. Dalla Tor, MD, um médico de Medicina da família na saúde PIH que trata muitos pacientes com artrite.e uma vez que você está fora para um começo tão difícil, tudo o resto em sua rotina da manhã se sente muito mais difícil.
“as manhãs são as piores, especialmente com as minhas mãos e dedos”, diz Angie Kynaston, uma mãe de oito anos e uma enfermeira em Utah., “Quando a minha artrite está a arder, não posso fazer Almoços para os miúdos, ajudá-los a vestir-se, dar-lhes o pequeno-almoço, ou escovar-lhes os dentes, muito menos cuidar de mim. É o suficiente para não querer sair da cama.”(Tentar estes exercícios manuais para a artrite pode ajudar.a Angie não é a única doente com artrite que odeia manhãs. De fato, é um problema tal que a dor matinal e a rigidez foi o sintoma de artrite que teve o maior impacto negativo na qualidade de vida de uma pessoa, de acordo com um estudo publicado no Journal of Medical Economics.,as manhãs com artrite são uma seca. E agora? Pedimos especialistas e pacientes com artrite para compartilhar as dicas e truques que fazem a maior diferença em suas manhãs.as minhas mãos são incrivelmente dolorosas de manhã e as únicas coisas que realmente ajudam é o calor. Tenho umas luvas de aquecimento que aqueço logo de manhã e uso.”- Angie K. ” toma os teus medicamentos antes de saíres da cama.”antes de ires para a cama, pus uma garrafa de água e o meu medicamento RA na minha mesa de cabeceira. Depois pus dois alarmes no meu telemóvel., No primeiro alarme tomo os medicamentos e depois volto a dormir. No segundo alarme, uma hora depois, os meus medicamentos fizeram efeito e não consigo levantar-me.”- Marcella J.
comer mais de uma dieta anti-inflamatória
” mudar a minha dieta para comer mais alimentos como salmão e nozes e menos alimentos como pão e açúcar fez uma grande diferença em como as minhas articulações estão inchadas de manhã. Menos inchaço significa menos dor, desde que me mantenha firme.”- Annette H.,”eu tomo cápsulas de açafrão a primeira coisa quando acordo Todas as manhãs e sinto que eles ajudaram muito com a minha rigidez matinal, especialmente quando sou consistente. Se você não gosta de tomar suplementos você também pode fazer Chá de açafrão. Faz alguns alongamentos na cama antes de te levantares. Certifique-se de esticar tudo, incluindo as suas articulações menores. Isto pode diminuir a dor e a rigidez que poderá sentir mais tarde.- Dr., Dalla Tor
fale com o seu chefe sobre arranjos de trabalho flexíveis
“por vezes, as minhas articulações são tão dolorosas que nem sequer consigo enrolar os dedos em torno do volante para conduzir para o trabalho. Finalmente tive uma conversa com o meu chefe e ele concordou em deixar-me trabalhar em casa aquelas manhãs. Ter esse stress fora também ajudou.”- Lisa B.
relaxe em um chuveiro quente
“eu ligo o chuveiro tão quente quanto posso suportá-lo. Então fico em casa pelo menos 10 minutos. A combinação do calor e do vapor ajuda a soltar as minhas articulações de manhã.- Angela A.,
aqueça as suas roupas no secador
“eu digo aos meus pacientes para colocar as suas roupas no secador por alguns minutos. O calor pode ajudar a relaxar a rigidez.”— Dr. Dalla Tor
Trazer o red hot chili peppers
“a Capsaicina é o ingrediente ativo do red hot chili peppers e pode ser usado topicamente sobre sintomático articulações primeira coisa na parte da manhã para ajudar a aliviar a dor. Não funciona para todos, mas alguns acham útil. Cuidado, queima um pouco no início!!- Don R., Martin, MD, um reumatologista com Reumatologia Sentara RMH Rheumatology
esfrega em alguns óleos essenciais
” juro por óleos essenciais. Nas manhãs muito difíceis, uso complexo de polifenol azul profundo, incenso, lavanda e gengibre. Faço uma mistura e esfrego-as nas mãos.”- Elisabeth L. ” Celebrex fez toda a diferença para mim. Isto pode parecer uma dica demasiado óbvia, mas até encontrar esta droga, nada mais funcionou para mim e as manhãs foram agonia. Encontrar a medicação certa tem mudado a vida.”- Marsha W.,”misturo um pouco de óleo de cânhamo com a minha loção e esfrego-o nas minhas articulações, ajuda definitivamente a sair da cama.”— Barbara S.
Dormir em luvas especiais
“eu durmo no infravermelho luvas feitas por de Volta na Pista especificamente para a artrite, especialmente se o clima está mudando e eu sinto uma chama de minha RA chegando. Eles mantêm as minhas articulações aquecidas e soltas para que não sejam horríveis de manhã.”- Marcus J. ” Eu tecnicamente durmo no escritório porque está no rés-do-chão da minha casa., Desde que me diagnosticaram espondilite anquilosante, descobri que não consigo subir escadas quando estou a arder. Por isso não ter de descer as escadas logo de manhã tornou a minha vida muito mais fácil.”- Catherine K.
tem alguns pequenos-almoços fáceis na mão
“Overnight oats are my favorite breakfast. Coloca-se todos os ingredientes num frasco na noite anterior, cobre-se com plástico e deixa-se sentar no frigorífico durante a noite. Há toneladas de receitas deliciosas online. Ter um pequeno-almoço saudável e fácil, que não precisa de ser cozinhado, torna as minhas manhãs muito mais suaves.,”- Catherine K.
ingredientes de smoothie pré-embalados
“o meu outro pequeno-almoço favorito São smoothies de proteínas. Eu tomo iogurte, bagas (ou qualquer fruta que você gosta), espinafres, e pó de proteínas e congelá-los juntos em sacos de sanduíche. Então tudo o que tenho de fazer de manhã é deitar a mistura congelada no liquidificador, adicionar água e misturar.”- Catherine K.
Make cooking breakfast easy with the right tools
“There are a number of ergonomic tools that can help with dolorosas morning hands., Procurem ferramentas de cozinha que diminuam o stress das articulações, abridores de jarros montados em vez de tentarem torcer frascos abertos, facas com puxadores de serra. Quanto mais você tirar vantagem disso, mais você pode descansar sua mão e menos dor você terá.”(Confira top assistive devices to make your life easy here.)- A., Lee Osterman, MD, professor de mão e cirurgia ortopédica e presidente da Filadélfia Mão Center
Tomar um AINE
“não É uma solução a longo prazo, mas nas manhãs em que meus tornozelos estão fundidos-se muito mal, tendo alguns anti-inflamatório a dor remédios, como o ibuprofeno, podem fazer a diferença entre ser capaz de andar para o trabalho e ter que chamar de doente. Outra opção é o meloxicam. É um AINE como o ibuprofeno, mas dura muito mais tempo, até 24 horas. Mas é prescrição, por isso fale com o seu médico. – Jocelyn T.,
Skip happy hour
“i learned the hard way that drinking alcohol is the absolute worst for morning stiffness, brain fog, and overall pain. Até uma bebida me fará o inferno da manhã seguinte. Tive de desistir completamente do álcool, até Do Vinho, e estou na faculdade, isso é dizer muito! Mas vale a pena.”- Michelle G.
mantenha um tubo de Creme de Bengay na sua mesa de cabeceira
“em manhãs particularmente dolorosas, tente usar creme de Bengay, esfregando-o nas articulações antes de sair da cama.- Dr., Dalla Tor
tome um banho quente com sais de Epsom
“tomar um banho com sais de Epsom na noite anterior parece tornar as coisas menos dolorosas para mim na manhã seguinte.”- Angie K.
coloque as suas chaves em porta-chaves
” colocar Porta-Chaves com borracha em torno das suas chaves pode ajudar a diminuir o stress da corrida matinal, ajudando-o a agarrar melhor as suas chaves e a reduzir o risco de as largar.”- Dr. Osterman
tente óleo CBD
“usando óleo CBD em minhas mãos de manhã é o único remédio caseiro que já ajudou a minha artrite reumatóide., Não é pote e não faz você alto (embora às vezes Eu desejo que ele fez!).”(Leia mais sobre tomar CBD para a dor na artrite aqui.)- Steve J.
Sleep under an electric blanket
“i have an electric blanket that I keep on all night. O calor constante ajuda a impedir que as minhas articulações fechem. Eles ainda estão inchados de manhã, mas eles não são tão rígidos e dolorosos e isso definitivamente tornou as minhas manhãs mais fáceis.- Eleanor O.,”comer uma dieta sem glúten pode diminuir os sinais e sintomas de artrite inflamatória para certas pessoas, mesmo que não pense que é sensível ao glúten. Glúten pode causar inflamação, e eliminá-lo pode ajudar a reduzir a dor, rigidez, vermelhidão, e aumentar a mobilidade.,”— Anca Askanase, MD, médico reumatologista e diretor de reumatologia ensaios clínicos na Columbia University Medical Center
Adicionar alguns alho cru para seus ovos mexidos
“eu sei que soa estranho, mas o meu médico disse-me para comer alho cru e acrescentar um picado de cravo-da-índia para meus ovos no café da manhã tem pareceu fazer uma diferença na minha manhã de sintomas.”- Eleanor O. “Invest in a heated mattress pad” If you have soreness and stiffness all over, like I do, a heated mattress pad is a game changer. Pode aquecer mais do que apenas uma ou duas áreas problemáticas.- Jill M.,as minhas manhãs são más, não importa o que eu faça, por isso aprendi a mudar tudo o que posso para as noites. Faço exercício, trabalho e socializo depois do Meio-dia e, idealmente, depois das 16h. Então eu sou geralmente até cerca de 2 h” — Joana S.
Cortar açúcar
“o Meu corpo não reage imediatamente, mas se eu comer alimentos inflamatórios, especialmente de açúcar, eu sei que na manhã seguinte eu vou estar em uma tonelada de dor. Quanto mais perto me mantenho de uma dieta de baixo açúcar, melhor são as minhas manhãs.- Michelle G.,
Faça uma caminhada matinal
“o movimento é importante para a saúde das articulações, mas você não tem que fazer nada que se sinta muito difícil. Por exemplo, você pode se beneficiar de tai chi, yoga, alongamento, ou exercícios de piscina. Fazê-lo a primeira coisa da manhã pode ajudar a soltá-lo, mas se isso é muito, fazê-lo mais tarde no dia ainda é útil.- Dr., Dalla Tor
Continue lendo
- estes 12 hábitos saudáveis para a artrite inflamatória valem a pena adicionar à sua rotina diária dicas simples de auto-cuidado que podem fazer toda a diferença
- O Conselho de saúde em mudança de jogo doentes artrite desejam saber mais cedo
Deixe uma resposta