1. Track gratitude and achievement with a journal. Incluir 3 coisas pelas quais você estava grato e 3 coisas que você foi capaz de realizar a cada dia.2. Começa o teu dia com uma chávena de café. O consumo de café Está ligado a taxas mais baixas de depressão. Se você não pode beber café por causa da cafeína, tente outro bom-para-você bebe como chá verde. 3. Prepara uma fuga. Pode ser acampar com amigos ou uma viagem aos trópicos., O ato de planejar férias e ter algo para esperar pode impulsionar a sua felicidade geral por até 8 semanas!4, trabalhe os seus pontos fortes. Faz algo em que sejas bom a construir autoconfiança, e depois resolve uma tarefa mais difícil. 5. Mantém-te calmo para uma boa noite de sono. A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit.6. “Você não precisa ver a escadaria toda, dê o primeiro passo.”- Martin Luther King Jr. pensa em algo na tua vida que queiras melhorar, e descobre o que podes fazer para dar um passo na direcção certa.7., Experimentar com uma nova receita, escrever um poema, pintar ou tentar um projeto Pinterest. A expressão criativa e o bem-estar geral estão ligados.8. Mostra algum amor a alguém na tua vida. Relações próximas, de qualidade, são a chave para uma vida feliz e saudável.9. Aumenta o poder cerebral ao tratares – te com alguns pedaços de chocolate escuro a cada poucos dias. Pensa-se que os flavanóides, cafeína e teobromina no chocolate trabalham em conjunto para melhorar o estado de alerta e as habilidades mentais.10. “Não há agonia maior do que ter uma história incalculável dentro de ti.- Maya Angelou., Se você tem experiência pessoal com doenças mentais ou recuperação, Compartilhe no Twitter, Instagram e Tumblr com #mentalillnessfeelslike. Vê o que as outras pessoas estão a dizer.11. Às vezes, não precisamos adicionar novas atividades para obter mais prazer. Só precisamos de absorver a alegria nos que já temos. Tentar ser optimista não significa ignorar os lados mais feios da vida. Significa concentrar-se tanto quanto possível no positivo.12. Estás ansioso? Faça uma viagem pela pista da memória e faça alguma coloração por cerca de 20 minutos para ajudá-lo a limpar a sua mente., Escolha um design geométrico e um pouco complicado para o melhor efeito. Veja aqui centenas de páginas de coloração imprimíveis grátis.13. Tira tempo para te rires. Sair com um amigo engraçado, ver uma comédia ou ver vídeos giros online. O riso ajuda a reduzir a ansiedade.14. Desaparece. Deixe o seu smartphone em casa por um dia e desconecte-se de E-mails, alertas e outras interrupções constantes. Passar o tempo a fazer algo divertido com alguém cara a cara.15. Dança enquanto fazes o teu trabalho doméstico., Não só você vai fazer as tarefas, mas dançar reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), e aumenta as endorfinas (os produtos químicos “sinto-bom” do corpo).16. Vai em frente e boceja. Estudos sugerem que o bocejo ajuda a arrefecer o cérebro e melhora o estado de alerta e a eficiência mental.17. Relaxe em um banho quente uma vez por semana. Tente adicionar sais de Epsom para aliviar dores e dores e ajudar a aumentar os níveis de magnésio, que podem ser esgotados pelo estresse.18. Alguma coisa te tem incomodado? Deita tudo cá para fora … no papel. Escrever sobre experiências perturbadoras pode reduzir os sintomas de depressão.19., Passa algum tempo com um amigo peludo. O tempo com os animais diminui o hormônio do estresse-cortisol, e aumenta a ocitocina – o que estimula os sentimentos de felicidade. Se você não tem um animal de estimação, sair com um amigo que tem ou voluntário em um abrigo.
20. “O que está diante de nós e o que está atrás de nós são pequenos assuntos comparados com o que está dentro de nós. E quando você traz o que está dentro do mundo, milagres acontecem.- Henry David Thoreau. Praticar a mindfulness permanecendo ” no presente.”Experimenta estas gorjetas. 21. Seja um turista em sua própria cidade., Muitas vezes as pessoas só exploram atrações em viagens, mas você pode se surpreender com o que as coisas legais são em seu próprio quintal.22. Tentem preparar os vossos almoços ou escolher as vossas roupas para a semana de trabalho. Você vai economizar algum tempo de manhã e ter um senso de controle sobre a semana que vem.23. Introduza alguns ácidos gordos ómega-3 na sua dieta–estão ligados a taxas reduzidas de depressão e esquizofrenia entre os seus muitos benefícios. Suplementos de óleo de peixe funcionam, mas comer os seus omega-3s em alimentos como salmão selvagem, sementes de Flax ou nozes também ajuda a construir bactérias intestinais saudáveis.24., Pratica o perdão, mesmo que seja apenas perdoar aquela pessoa que te cortou durante a viagem. As pessoas que perdoam têm melhor saúde mental e relatam estar mais satisfeitas com suas vidas.25. “O que parece ser calamidades são muitas vezes as fontes da Fortuna.- Disraeli. Tenta encontrar o lado positivo de algo que aconteceu recentemente.26. Sentes-te stressado? Sorria. Pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas sorrir pode ajudar a baixar o seu ritmo cardíaco e acalmá-lo.27., Envie uma nota de agradecimento-não por um item material, mas para deixar alguém saber por que você apreciá-los. As expressões escritas de gratidão estão ligadas a uma maior felicidade.28. Fazer algo com amigos e família – ter um churrasco, ir a um parque, ou jogar um jogo. As pessoas são 12 vezes mais propensos a se sentir feliz em dias que passam 6-7 horas com amigos e família.29. Tome 30 minutos para ir para um passeio na natureza-pode ser um passeio através de um parque, ou uma caminhada na floresta. Pesquisas mostram que estar na natureza pode aumentar os níveis de energia, reduzir a depressão e impulsionar o bem-estar.
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