meditação muda estruturas no cérebro
alguns estudos sugerem que a prática da meditação mindfulness pode realmente mudar as estruturas do cérebro., Um estudo publicado na revista Psychiatry Research, que foi realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Harvard usado varreduras do cérebro para determinar que oito semanas de atenção do programa de treinamento chamado atenção plena (Mindfulness-Based Stress reduction (MBSR) aumentou a espessura cortical no hipocampo, a parte do cérebro que controla a aprendizagem e a memória, e desempenha um papel importante na regulação da emoção., (1)
enquanto os cientistas ainda estão trabalhando para entender os efeitos do aumento de volume ou diminuição do hipocampo, acredita-se geralmente que os aumentos correlacionam-se com a melhoria da regulação emocional, enquanto as diminuições são um fator de risco para as emoções negativas, como o estresse. Além disso, vários transtornos de saúde mental, incluindo depressão major e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), estão associados com a diminuição do volume e densidade do hipocampo.,
O estudo também encontrou diminuições no volume da amígdala, a parte do cérebro envolvida com a experienciação de emoções como medo, estresse e ansiedade. Além disso, as mudanças observadas no cérebro corresponderam ao auto-relato dos participantes de seus níveis de estresse, significando meditação não só estruturas alteradas no cérebro, mas como aqueles que o praticam realmente se sentiram.,
Um estudo de seguimento pelos mesmos pesquisadores, publicado em fevereiro de 2014 na revista Frontiers in Human Neuroscience também descobriu que as mudanças no cérebro seguinte meditação correspondeu às melhorias dos participantes nível de percepção de estresse. (2)
Meditation and Stress Regulation
a small study published in July 2016 in the journal Biological Psychiatry used brain scans to analyze the effects of meditation on the brain and people’s health., (3) para o estudo, os investigadores recrutaram 35 adultos desempregados que procuravam emprego e estavam sujeitos a um esforço considerável. Os participantes foram colocados em dois grupos para uma intervenção de três dias: um que foi ensinado um programa formal de meditação mindfulness e um que foi ensinado uma espécie de “falso” programa de meditação focado em distrair-se de preocupações, como com conversas ou piadas.,no final da intervenção, os participantes foram submetidos a exames cerebrais e descobriram que aqueles que participaram do treinamento de meditação mostraram atividade mais expressiva nas áreas do cérebro relacionadas ao estado de repouso.
em um acompanhamento quatro meses depois, aqueles que participaram do grupo de meditação também tinham níveis mais baixos de um marcador em seu sangue ligado a inflamação não saudável, uma condição física intimamente relacionada com o estresse.,
como a meditação pode ajudar a melhorar o foco e a concentração
No mundo ocupado de hoje com suas muitas distrações, todos têm dificuldade em manter o foco de vez em quando. Talvez não surpreendentemente, os cientistas dizem que há razões para acreditar que meditar pode ajudar com isso.um estudo publicado em Março de 2013 na revista “Psychological Science” sugere que a meditação mindfulness pode diminuir o vaguear da mente e melhorar o desempenho cognitivo. (4) os pesquisadores descobriram que um curso de meditação de duas semanas ajudou o foco e a memória dos participantes ao completar o GRE., O treinamento levou a melhores pontuações e reduziu a ocorrência de pensamentos distraídos.outro estudo, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, encontrou resultados semelhantes. (5) Os pesquisadores compararam os cérebros dos meditadores de experiência com os de pessoas novas à prática e prestaram especial atenção à rede de modo padrão (DMN), ou a parte do cérebro que está ativa quando a pessoa não está focada no mundo exterior. Essencialmente, é responsável pelos pensamentos errantes que aparecem quando você está sentado quieto ou prestes a dormir.,os pesquisadores descobriram que em meditadores experientes, a DMN foi relativamente desativada enquanto os participantes praticavam várias formas de meditação, o que se traduz em menos pensamentos distraídos do que os meditadores novatos.a meditação e a proteção do cérebro envelhecido também sugerem que a meditação pode ajudar a proteger o cérebro contra o envelhecimento. Pesquisas publicadas na revista NeuroImage por uma equipe da UCLA sugeriram que as pessoas que meditam têm menos atrofia relacionada com a idade na matéria branca do cérebro., (6) Um estudo de seguimento publicado em janeiro de 2015 na revista Frontiers in Psychology descobriu que a meditação também parece ajudar a preservar a matéria cinzenta do cérebro, o tecido que contém neurônios e está conectado pela matéria branca. (7)
Para o estudo, mesmo os pesquisadores compararam os cérebros de 50 pessoas que haviam meditado regularmente ao longo de 20 anos com o cérebro do que aqueles que não. Indivíduos em ambos os grupos mostraram uma perda de cinza cérebro importa como eles idade, mas para aqueles que meditava, diminuiu a menos.,os pesquisadores advertiram que o estudo não pode desenhar uma relação de causa e efeito entre meditação e preservação da matéria cinzenta no cérebro. Ainda assim, eles dizem que é promissor, e pedem mais pesquisa para explorar mais os potenciais benefícios de proteção da prática no cérebro envelhecido.
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