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então, você sabe que trabalhar seu lats é uma obrigação, mas e se você não tem sua própria máquina Lat Pulldown? Existem alternativas Lat Pulldown com halteres?de facto, há! Leia para saber tudo sobre esses 5 Exercícios Poderosos.,
benefícios do exercício Lat Pulldown
o Lat Pulldown ganhou o direito de ser colocado ao lado de alguns dos melhores exercícios de força do corpo superior que existem, e por uma boa razão!é um exercício composto, o que significa que atinge várias articulações e músculos ao mesmo tempo. Tem como alvo uma gama de músculos através das costas superiores, até aos bíceps, antebraços e núcleo. Mas é mais conhecida pela sua capacidade de ajudar no desenvolvimento do seu latissimus dorsi.,
o latissimus dorsi são os maiores músculos das suas costas e são responsáveis por uma série de funções, por exemplo, extensão, adução …e não esqueçamos os seus benefícios estéticos! Olá, width! Saiba mais sobre seus lats aqui!,
Top 5 Alternativa para o Exercício Lat Pulldown
Único Braço Bancada de Suporte de Linha
O Único Braço do Banco com Suporte de Linha é um exercício unilateral que permite que você carregue um lado de seu corpo em um tempo. Exercícios unilaterais são grandes para desenvolver a mesma força e massa através de seus lados esquerdo e direito do seu corpo., O banco de braço único suportou fila para atingir seus lats, romboids, armadilhas, bem como seus bíceps.
Como:
Este exercício é feito com um haltere de peso apropriado, e um banco para suporte. Para realizar este exercício correctamente, suporte o seu peso corporal no banco, mantendo uma coluna e pescoço neutros.comece a segurar o haltere num braço estendido e reme o peso para cima em direcção às costelas-cotovelos a passar pelos lados. Manter por um segundo no topo do movimento, em seguida, voltar à posição inicial.,
uma das mais simples, mas uma das mais eficazes alternativas de pulverização de Lat com halteres.
Kroc Linha
Como o Único Braço do Banco com Suporte de Linha, o Kroc Linha é um exercício unilateral que atinge, principalmente, os mesmos músculos., A linha Kroc difere na medida em que é feito sem o apoio total de um banco; assim, ele pode ser visto como a versão mais desafiadora da linha suportada Single Arm Bench devido à estabilidade do núcleo que ele requer.
A linha de Kroc é feita com um haltere de peso apropriado, e a parte de trás de um banco ou de uma superfície, a uma altura apropriada, para se sustentar parcialmente.
Como:
para executar correctamente a linha Kroc, apoie o seu peso corporal colocando uma mão numa superfície que lhe permite posicionar o seu corpo num ângulo de 45*, mantendo simultaneamente uma coluna e pescoço neutros., Põe os pés em posição dividida com o peso centrado no pé da frente.comece a segurar o haltere num braço estendido, pendurado numa posição neutra, e reme em linha recta a partir daí em direcção à caixa torácica. Manter por um segundo no topo do movimento, em seguida, voltar à posição inicial.
A técnica é extra importante com este exercício alternativo Lat Pulldown, por isso certifique-se de verificar o vídeo acima sobre como executá-lo com segurança.,
Alter Bentover Linha
Este Lat Pulldown alternativa com halteres, é um bilaterais de exercícios que exigem uso de ambos os seus lados esquerdo e direito simultaneamente. A linha Dobbell Bentover dará aos seus lats um bom trabalho, bem como os seus romboids e armadilhas inferiores.,
Como:
para executar correctamente este exercício, ter um haltere em cada mão e manter-se com os pés a uma distância entre os ombros. A partir daqui, dobre para a frente nas ancas até que o seu tronco esteja num ângulo de 45*. Certifique-se de manter o seu núcleo ligado, bem como manter uma coluna e pescoço neutros para suportar a sua parte inferior das costas.comece a segurar ambos os halteres nos braços estendidos, e reme numa linha recta a partir daí em direcção à caixa torácica, com os cotovelos estendidos/45*. Pense em apertar suas omoplatas juntas no topo do movimento antes de voltar à posição inicial.,
Inclinado com Halteres Linha
Inclinado com Halteres Linha é como o Alter Bentover Linha em termos de técnica necessária para o movimento e os músculos trabalhados.
A principal diferença aqui, no entanto, é que todo o seu peso corporal é suportado por um banco, permitindo-lhe isolar a parte superior de trás, retirando a carga do seu núcleo.,
Como:
para executar a linha inclinada do haltere, é necessário deitar-se de barriga para baixo num banco elevado / inclinado, segurando os halteres em qualquer das mãos por baixo do banco. Endireita as pernas, descansa os dedos dos pés no chão. Remem os halteres numa linha recta em direcção à caixa torácica/até os braços estarem horizontais.
Recusar Alter “Pullovers”
O Declínio Pullover com Halteres é freqüentemente associada com um peito e tríceps exercício. No entanto, se feito com a técnica específica correta, este exercício pode dar ao seu lats um treino significativo. Este exercício pode ser feito em um banco plano, banco declinar ou mesmo um banco inclinado.a realização de uma variedade destes Pullovers permite-lhe trabalhar os músculos de vários ângulos.,
Como:
para fazer o pulôver de declinação, deite-se de costas num banco declinado segurando um único haltere entre as mãos, com uma ligeira curva no cotovelo. Começando com o haltere nas ancas, levante-o e sobre/atrás da cabeça para criar um alongamento através dos lats. Em seguida, ative através dos lats e puxe para trás para a posição inicial.
Você precisa obter o ponto de técnica aqui para atingir eficazmente o seu lats, em vez de seu peito ou tríceps, por isso certifique-se de verificar o vídeo acima.,
Palavras Finais
aí tem, 5 poderosas alternativas de pulverização de lat com halteres! Espero que você tenha gostado de aprender sobre esses exercícios tanto quanto eu gostei de compartilhá-los com você!
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