5 razões que você pode'T ver o seu Abs (e como corrigi-los!)

você treina incansavelmente. Cuidado com o que comes.mas quando a camisa sai, algo não está bem.meu, Onde está a tua mochila?a perguntar-se onde é que o seu trabalho correu mal? Aqui estão 5 das razões mais comuns que você não pode ver seus abdominais e o que você pode fazer para mudá-lo.

1. Demasiada gordura corporal

simples e simples, tem demasiada gordura., Os homens devem ter como objectivo uma percentagem de gordura corporal inferior a 10% e as mulheres têm de estar em meados da adolescência. Se você conseguir a sua gordura corporal medida por um treinador confiável e sua porcentagem de gordura corporal está acima destes números, há muita gordura corporal entre o rectus abdominis e a pele.esta é a principal razão pela qual a maioria das pessoas nunca verá os seus abdominais.não perca o seu tempo a usar instrumentos de impedância Bio-eléctrica para determinar o que é a sua gordura corporal., Há muitas variáveis que podem jogar fora seus resultados como hidratação, temperatura ambiente, se você está medindo ou não pré ou pós-exercício, e mesmo a última vez que você comeu uma refeição! A forma mais rentável de determinar a sua gordura corporal é encontrar um treinador que é bem praticado na realização de um teste de dobra de pele sete local com calipers.

The Fix: If you have been losing body fat for a couple of months and your progress has stalled, keep a record of everything you eat for a week and look for areas where you can apertar up your nutrition., Os seus fins-de-semana estão a ficar demasiado relaxados ou os seus tamanhos de porção estão a ficar cada vez maiores? Procure maneiras de apertar a dieta e você vai notar sua cintura apertando também!

2. Os seus músculos abdominais não são suficientemente espessos se tiver uma cintura aparada e uma gordura corporal mínima e ainda não conseguir ver os seus abdominais, então terá de trabalhar para que o Rectus Abdominis (o seu músculo de 6 embalagens) fique mais espesso. Você nunca será capaz de ver seus abdominais se os músculos barriga lá são fracos e pequenos., A maioria das pessoas que treinam seus abs estão fazendo milhares de reps por semana de exercícios de peso corporal ou não usam peso suficiente para causar qualquer tipo de crescimento nos músculos abdominais.se precisar de aumentar o tamanho muscular e a força dos seus abdominais, não pode treinar o mesmo que todos os outros. Tenta treinar os abdominais com pesos!

The Fix: To cause muscle growth in your abs, you must add weighted abdominal exercises. Você deve treinar seus abdominais como qualquer outra parte do corpo quando você está tentando obter a musculatura maior., Comece com treiná-los duas vezes por semana com peso e garantir dias de descanso adequados.

não há necessidade de se entusiasmar com o seu treino de ab. Escolha uma variação plank, uma variação crunch, e uma variação perna/joelho levantar e adicionar peso. Execute 3-4 conjuntos de 8-12 reps para cada exercício com um peso desafiador e, em seguida, ir para casa e deixar os seus abdominais crescer!

3., Não estou a falar da frase estúpida que é usada para descrever alguém que tem massa muscular na presença de gordura corporal baixa! Existe uma coisa como o tom muscular que envolve a quantidade de tensão que os músculos possuem em um estado de repouso.

Sem geeking fora muito de você, todos os seus músculos possuem uma certa quantidade de tensão enquanto em repouso, e é possível aumentar a quantidade de tensão de repouso, ou tom, em seus músculos. Os teus abdominais aparecem quando os flexionas, mas desaparecem assim que relaxas?, Mantenha os músculos ab visíveis, aumentando a quantidade de tensão que têm enquanto estão em repouso.

The Fix: So how can you increase the amount of resting tension on your abdominal musculature? Usando treinamento ab de alta tensão algumas vezes por semana. Comece com a prancha estilo RKC cerca de três vezes por semana e ajustar o seu treino a partir daí.

Para executar o RKC prancha de assumir um padrão de posição prancha com os cotovelos diretamente sob suas axilas e o seu corpo amarrado em uma linha reta., Da posição normal da prancha, apertem os punhos, apertem os glúteos e os quadris, e comecem a tentar empurrar os cotovelos para os dedos dos pés e dos pés para os cotovelos, mantendo a coluna direita e o corpo apertado.

Se você está fazendo isso direito, você vai sentir um aumento imediato na dificuldade de sua prancha, especialmente se você é capaz de manter uma regular prancha para mais de um minuto. A chave aqui é criar uma enorme quantidade de tensão nos seus abdominais. Cada prancha deve durar apenas 15-30 segundos.,

4. O pacote de seis em seu frigorífico

eu tenho visto caras que têm veias como roteiros correndo para cima e para baixo seus braços e que parecem ter pouca gordura corporal, mas, à segunda vista, têm linhas de cintura bastante considerável. A maioria destes tipos tem algo em comum: o amor pela bebida. O álcool não só tem sete calorias por grama (em comparação com proteínas e carboidratos que têm apenas quatro calorias por grama), como também causa uma mudança hormonal no seu corpo para armazenar gordura do estômago.,

The Fix: If you want a six pack, you need to skip the six pack and stick with water. Se você está tentando se inclinar para uma ocasião específica como férias na praia ou competição, mantenha a cerveja, o vinho e o licor fora do menu até que o alvo data. Se você decidiu ficar magra ano, limitar o número de vezes que você bebe para ocasiões especiais, ou um planejada dia de cada mês, onde você pode sair e desfrutar de uma bebida com os amigos.

Você não tem que passar a sua sexta-feira à noite bar hopping., Faz algo activo com os teus amigos, como jogar basquetebol, futebol ou futebol. Coloque todo o tempo que você gasta ficando mais forte no ginásio para usar em algum lugar fora do ginásio!

5. Você está estressando seus abdominais para longe de

isso é certo, pessoal, se você está sempre estressado e você não pode ver seus abdominais, é bem possível que você tem cronicamente elevado cortisol. Quando o cortisol está fora de equilíbrio no seu corpo, pode tornar quase impossível atingir o seu objectivo de ter seis abdominais!,evite o stress de sabotar os seus esforços para conseguir um pacote de seis! Lembre-se que o estresse vem de muitas formas, desde psicológicos e emocionais a físicos estressores, como o treinamento e estar em uma dieta extremamente restritiva por longos períodos de tempo. Tente gerenciar os estressores em sua vida para que você possa atingir seus objetivos de treinamento.,

A Correção: Alguns fatores-chave na redução do cortisol em seu corpo são certificando-se de que você obter um sono adequado, garantindo que você tenha um shake pós-treino ou uma refeição que tenha carboidratos, ter um ocasional enganar refeição, se você estiver em uma dieta restritiva, o corte na maratona de sessões de cardio, e delaoding a partir de sua intensa sessões de treinamento de peso a cada quatro a seis semanas. Você vai se sentir melhor e seus abdominais vai começar a mostrar através.,

lembre-se que para ter abs visíveis você vai precisar de baixa gordura corporal, quantidades adequadas de musculatura, e bom tom de repouso / tensão. Se ainda tem problemas, Procure por áreas específicas do seu estilo de vida que possam estar a sabotar os seus objectivos, como dieta, álcool e stress.