estes batidos de proteína refrescante e alta para a perda de peso irá mantê-lo cheio e energizado enquanto o ajuda a atingir os seus objectivos de perda de peso. Com 5 receitas fáceis de escolher (todas com 5 ingredientes ou menos!), você não terá nenhum problema em se manter no caminho certo!
as proteínas não são as melhores?são fáceis, saudáveis, rápidos e saborosos. <— All good things right there.,além disso, pode tornar os seus sabores de smoothie interessantes e divertidos, como Muffin de mirtilo, poder rosa e bolinho de passas de aveia.quero dizer, a sério.eu também sou um grande fã de como eles podem ser apreciados para um café da manhã, refeição, lanche, pré ou pós – treino, ou até mesmo uma sobremesa.
Diga-me que outra receita fácil, saudável, rápida e saborosa pode fazer isso.
Você simplesmente não pode.
assim, hoje, pensei em partilhar algumas das minhas novas receitas de batidos de fruta rica em proteínas que tenho desfrutado., Porque uma coisa é muito verdadeira sobre smoothies: o sabor combos e possibilidades são infinitas.
Nós temos um PB & J, Fit + Slim, Chocolate + Café (Sim, você leu esse direito!), Máquina verde e um batido de baunilha decadente de Cupcake acontecendo aqui agora. E faz-me tão feliz.nunca tentou proteínas em pó? Pense desta forma: se você gosta de batidos de frutas, mas sentir fome após apenas 30 minutos, uma ótima maneira de transformar um smoothie em uma refeição completa é adicionar em pó de proteínas., Tipicamente uma porção de pó de proteína irá adicionar 15-30 gramas de proteína ao seu batido de frutas, tornando-o uma refeição mais recheada, bem equilibrada.
mas nem todos os pós proteicos são criados iguais e pode levar algum tempo e pesquisa para encontrar qual marca e / ou sabor funciona melhor para você. Há características a considerar, como sabor, textura, qualidade/tipo de proteína, custo, e assim por diante.lembro — me da primeira vez que experimentei um pó proteico há cerca de 7 anos-foi horrível. Sabia e cheirava a químicos sem sabor nenhum., Misturei-a com água e era rechonchuda, rechonchuda e nojenta. Bleh.sim, mesmo 7 anos depois, ainda me dá a cara de mau cheiro.era assim tão mau.mas continuei a experimentar diferentes marcas, sabores e tipos de proteínas.
cada uma das receitas que partilhei aqui hoje apresentam pó de proteína de baunilha. A minha marca preferida é nutrição nua. Seu pó de proteína tem ingredientes mínimos e eles oferecem uma variedade de proteínas, como ervilha, ovo branco, e soro de leite.,adoro como cada uma destas receitas de batidos de fruta rica em proteínas tem uma cor diferente e um sabor completamente diferente-dessa forma parece que estás a mudar o que estás a comer, mesmo que o teu corpo ainda tenha toneladas de nutrientes e delícias. Além disso, cores diferentes significa diferentes tipos de vitaminas e minerais.come o arco-íris, certo?
como fazer um batido de fruta rico em proteínas
fazer uma receita de batido de fruta proteica é muito simples., É importante ter um pó de proteína de boa qualidade na mão que é minimamente processado, não tem uma tonelada de açúcar adicionado, e, claro, tem um bom gosto.eu gosto de nutrição nua como um pó de proteína porque não há adoçantes artificiais e cores. E se você tem me seguido por um tempo, você sabe que eu deixei de açúcar, então um pó que tem poucos ingredientes é importante para mim. numa casca de noz, misturo leite de amêndoa não adoçado, fruta e uma colher de proteína em pó no misturador Vitamix., O resultado é um smoothie de consistência perfeita que é como uma refeição em um frasco de mason (minha maneira favorita de beber meus batidos)!
melhores frutos para batidos de fruta ricos em proteínas
a grande coisa sobre receitas de batidas de fruta proteica é que apenas sobre qualquer obra de fruta. Gosto de usar fruta congelada nos meus batidos porque podes saltar o passo de adicionar gelo., Tente estas frutas em sua próxima smoothie:
- Bananas
- Mangas
- Morangos
- Uva
- Framboesas
- Abacaxi
- Melão
Legumes e outros não “frutos” adicionar um nutricional soco shakes, também. Considere espinafres, abacate, couve e pepino.
I CAN MAKE HIGH PROTEIN FRUIT SMOOTHIES AHEAD?,os batidos podem ser feitos à frente e colocados no congelador. Na verdade, tenho 7 batidos fáceis para preparar e armazenar até 3 meses. Tira-os do congelador na noite anterior e coloca-os no frigorífico. De manhã, o pequeno-almoço é servido imediatamente! se quiser ingerir mais vegetais e fruta no seu dia-a-dia, tente preparar embalagens de congeladores de batidos como refeição ou lanche., você pode fazer um desses batidos de frutas de alta proteína e deixá-lo no frigorífico por até 24 horas sem que toda a nutrição deixe a mistura, mas eu gosto mais deles fora do misturador!
dicas para fazer os melhores batidos proteicos de fruta
assim, a melhor coisa sobre batidos é que eles são embalados com nutrição e fácil de fazer. Eles são deliciosos, cheios de fibra, e uma ótima maneira de aumentar a perda de peso.,div id=”e425882578″>Se você encontrar o seu smoothie para ser muito doce, adicione o suco de limão
a MELHOR PROTEÍNA em PÓ DE PROTEÍNA de ALTA SMOOTHIES de FRUTAS
As opções para a proteína em pó são muitas., Procure marcas que sejam minimamente processadas e sem adição de açúcares ou adoçantes artificiais. Eu gosto da marca de nutrição nua porque os ingredientes são mínimos, e porque você tem opções para ervilha, soro de leite, e proteína de ovo, entre outros. Vamos olhar um pouco mais de perto para as opções:
- proteína de ervilha: é feita a partir do isolamento da proteína de ervilhas amarelas. Contém todos os aminoácidos essenciais, mas é baixo em metionina. No entanto, você pode compensar isso comendo ovos, carne, aves de capoeira, arroz castanho, e muito mais., A proteína de ervilha é rica em ferro, mas mais consumida com pós de citrinos para obter o máximo de benefícios. Tem sido mostrado para ajudar a construir massa muscular em aqueles que a resistência treinar e ajuda a fazer você se sentir mais completo. proteína de soro: diz-se que esta proteína o ajuda a perder gordura corporal, a ganhar músculo e a aumentar a sua força. O soro de leite é proteína isolada do soro de leite (encontrado no leite). Separa-se do leite quando o queijo é feito. O soro de leite é tipicamente aromatizado e adicionado aos batidos como um impulso nutricional saboroso. O soro de leite é conhecido por digerir rapidamente.,
- proteína do ovo: as proteínas do ovo são geralmente feitas de claras de ovos, não as gemas. Em segundo lugar apenas para o soro de leite, os ovos contêm grandes quantidades de leucina, o aminoácido disse para aumentar a força muscular. Sua qualidade em pós de proteínas é tipicamente alta e digere bem. proteína de caseína: a proteína de caseína é encontrada no leite, tal como o soro de leite. Pensa-se que aumenta a composição corporal quando consumido por pessoas que trabalham no treinamento de resistência., É digerido e absorvido mais lentamente do que a proteína de soro de leite, mas por sua vez, permite uma maior exposição dos músculos aos aminoácidos. que tudo dito, você pode certamente obter proteínas naturais de sementes de chia, flaxseeds, manteiga de noz, espinafres, e ovo branco, também!
as batidas de fruta com elevado teor proteico são saudáveis?os batidos de fruta dignos de desejo são de facto saudáveis se os misturar bem! Não te esqueças de seguir estas indicações e vais acabar com um bom batido.,
- não adicione sumo da prateleira da mercearia ao seu batido. Escolha líquidos como água de coco e leite de amêndoa não adoçado, como fizemos para os 5 batidos de fruta rica em proteínas para perda de peso encontrado neste post. Outras boas escolhas são leite de cânhamo e leite de soja.
- adicionar gorduras saudáveis como iogurte grego e abacate. Assim, juntamente com a gordura, vai receber mais proteína do iogurte, vitaminas e antioxidantes do abacate., se achar que precisa de um adoçante, adicione canela ou um pouco de xarope puro de ácer. Não adiciones adoçantes artificiais.
- Don’t forget your greens. Adicionam nutrientes extra e misturam-se bem com frutas como bananas e morangos.
como armazenar os batidos
as receitas de batidos de fruta proteica podem ser feitas na noite anterior e armazenadas no frigorífico para o dia seguinte. Se a receita contém banana, é melhor adicioná-la na manhã que você planeja comê-la., Caso contrário, o seu smoothie será uma cor marrom desapetizing e apenas não parece tão fresco. O sabor e o estado nutricional serão os mesmos. se estiver a utilizar soro de leite ou proteínas de caseína em pó, conserve o seu batido num recipiente de vidro. Isto é porque o plástico é absorvente e pode ter um cheiro engraçado se deixado sentado contendo a mistura. ao pré-misturar uma receita de batido de proteínas, armazene-a num recipiente de vidro hermético logo após a mistura., Ele vai ficar fresco por até 24 horas, mas você terá que adicionar um pouco de fruta congelada para a mistura e reblend antes de beber para que ele prove o seu melhor.
pó não proteico formas de adicionar proteína
procurando adicionar proteína ao seu batido sem adicionar pó?,gurt
- queijo Cottage
- Sem adição de açúcar kefir
- Sem adição de açúcar com leite de soja
- manteiga de castanha, tal como a amêndoa ou amendoim manteiga
- as sementes de Linho
- sementes de Chia
- claras de Ovos
- Aveia
MAIS SAUDÁVEL SMOOTHIE de RECEITAS
Se você não pode obter o suficiente destes deliciosos pratos em um frasco de vidro que são tão fáceis de fazer, mas tão nutritivos, tente estas!,v id=”e425882578″>Saudáveis Smoothie de Café
HIGH PROTEIN SMOOTHIE de FRUTAS RECEITAS de VÍDEO
Estes refrescante, frutado de Alta Proteína, Vitaminas para a Perda de Peso irá mantê-lo cheio e energizado durante ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de peso. Com 5 receitas deliciosas para escolher (todos com 5 ingredientes ou menos!), você não terá nenhum problema em se manter no caminho certo!,nd leite
- 1 cupunsweetened leite de amêndoa
- 1/2cupfrozen manga
- 1/2cupfrozen abacaxi
- 1vanilla proteína em pó
-
Em uma cozinha, liquidificador, comece adicionando o sem adição de açúcar leite de amêndoa, morangos congelados, manteiga de amendoim e 1 colher de baunilha proteína em pó.,agora, misture tudo até que seja muito suave.
-
agora, misture tudo até que seja muito suave.
numa Misturadora de cozinha, começar por adicionar o leite de amêndoa não adoçado, mirtilos congelados e 1 colher de proteína de baunilha em pó.agora, misture tudo até que seja muito suave.Chocolate + Batido de café numa Misturadora de cozinha, adicionando o leite de amêndoa não adoçado, banana congelada, café liofilizado, cacau em pó escuro e uma colher de proteína de baunilha em pó.,agora, misture tudo até que seja muito suave.Batido de máquina verde numa Misturadora de cozinha, começar por adicionar o leite de amêndoa não adoçado, banana congelada, espinafre para bebés e uma colher de proteína de baunilha em pó.agora, misture tudo até que seja muito suave.Batido de baunilha com Cupcake de baunilha numa Misturadora de cozinha, começar por adicionar o leite de amêndoa não adoçado, manga congelada, ananás congelado e uma colher de proteína de baunilha em pó.,
*Nutrição informações fornecidas PB&J Smoothie
*Para qualquer uma dessas proteínas smoothies de frutas, você pode adicionar um pouco de mel cru para a doçura, conforme necessário.
*pode também adicionar gelo se não estiver a utilizar fruta congelada para aumentar os batidos, se quiser.
para obter informações nutricionais completas de cada receita e para ver como elas são feitas, você pode assistir a este vídeo.,
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