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Americansaren não comer muitas frutas e vegetais como devemos ser. Na verdade, os americanos em todo o lado estão significativamente abaixo das linhas de consumo de frutas e legumes estabelecidas pelos Centros de controle e prevenção de doenças e pela USDA.
Entersuplements. Como as pessoas procuram fontes alternativas de vitaminas e minerais cruciais,a ingestão de suplementos tem disparado., Suplementos podem ser úteis, mas obter nutrientes de uma pílula em vez de alimentos nem sempre é a melhor maneira de melhorar o seu health.In nalguns casos, até pode doer. De facto, alguns estudos mostram que os alimentos são a via mais segura de vitaminas e minerais em quase todos os casos.
Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, compartilha cinco vitaminas e minerais que você pode estar exagerando se você os toma como comprimidos.
ferro e cobre
ferro desempenha um papel fundamental nas dietas das mulheres mais jovens para ciclos menstruais e gravidez, mas as recomendações para o ferro após a menopausa diminuem significativamente., Apesar das orientações mais baixas (8 mg por dia após os 50 anos de idade) muitas mulheres pós-menopáusicas ainda tomam suplementos que contêm ferro e cobre. um estudo relacionou o excesso de ferro e cobre com o aumento da incidência da doença de Alzheimer e da doença cardíaca.se tiver mais de 50 anos, Deixe as multivitaminas com ferro e cobre, a menos que um médico lhe dê instruções para as tomar. Você também pode considerar um teste de nutrição para determinar como você metaboliza o ferro.
Beta-caroteno
Beta-caroteno e vitamina A-que é formada por beta-caroteno-é fácil de consumir., Se você tem uma tigela de cereais para o café da manhã, qualquer coisa laranja (cenouras, batatas doces) para o almoço e, em seguida, um multivitamin ou suplemento para a saúde dos olhos, você provavelmente tem consumido sobre a quantidade recomendada de beta-caroteno. Demasiado tem sido associado ao aumento do risco de cancro do pulmão e ao aumento geral do risco de morte. a tua melhor aposta: salta o suplemento e agarra-te a fontes alimentares como batatas doces, melancia, melancia, melão, pimentos vermelhos, cenouras e espinafres.
vitamina C
quando a maioria das pessoas pensa em vitamina C, pensa em laranjas., Mas se o teu primeiro pensamento é uma pílula de vitamina C, podes estar a exagerar. Um estudo descobriu que os homens que tomaram comprimidos de vitamina C tinham um risco maior de desenvolver pedras nos rins. a sua melhor aposta: Desfrute das delícias culinárias de alimentos ricos em vitamina C, tais como aspapaia, morangos, couves-de-Bruxelas e couve. Mas não tome mais a não ser que o adoctor o aconselhe.
vitamina D
na América, a deficiência de vitamina D é prevalente devido à falta de Exposição AOS RAIOS UV. Uma vez que a melhor fonte de vitamina D é o sol, e o excesso de exposição pode aumentar o risco para o melanoma, uma via suplementar pode ser necessária., a sua melhor aposta: considere ter os seus níveis controlados pelo seu médico antes de determinar a dose certa. Quando tomar o seu regime, tome a sua vitamina D com gordura. A vitamina D é uma solublevitamina gorda, o que significa que é melhor absorvida na presença de gordura alimentar.suplementos vitamínicos com dieta saudável
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