quando se trata de dormir o suficiente, temos o hábito de tentar cortar os cantos. Sete ou oito horas de sono podem parecer ideais, mas raramente temos tempo.de acordo com a Fundação Nacional para o sono, os adultos mais velhos devem receber entre 7-9 horas de sono por noite. Esta recomendação só aumenta entre adolescentes, pré-escolistas e crianças pequenas., No entanto, apesar deste conselho, 45% dos americanos dizem que o sono pobre ou insuficiente afetou suas vidas diárias pelo menos uma vez na semana passada.ter uma boa noite de sono não é fácil, mas é crucial. Vamos puxar os lençóis para saber mais sobre o sono, porque 6 horas de sono simplesmente não é suficiente, e o que podemos fazer para garantir que estamos a ter as horas de sono que precisamos.
o básico do sono
há quatro fases primárias do sono para estar ciente, e nós coletivamente nos referimos a essas fases como o ciclo do sono.,
o primeiro estágio é o estágio mais leve do sono e é acompanhado por movimento ocular Não-rápido, ou NREM. Durante esta fase de sono sonolento, seus olhos se moverão lentamente sob suas pálpebras e você pode facilmente ser acordado. Os seus músculos relaxarão e o seu cérebro começará a abrandar à medida que o seu corpo se prepara para um sono mais descansado e profundo.o segundo estágio do sono é o primeiro estágio de sono rápido (REM). Você não pode ser acordado tão facilmente durante este estágio de sono, e seu cérebro vai continuar a desacelerar como explosões de atividade cerebral chamado fusos do sono ocorrem., A pesquisa sugere que as espirais do sono protegem o cérebro do despertar durante o sono.o terceiro estágio do sono é conhecido como sono profundo NREM. Este é o estágio mais restaurador do sono e é marcado por ondas lentas no cérebro. De repente, acordar durante este estágio de sono é raro, e eventos de sono, tais como sonambulismo e falar de sono ocorrem durante este estágio.
a quarta e última fase do sono é conhecida como sono REM, e é aqui que o sonho ocorre., Os vossos olhos irão mover-se para trás e para a frente, e as vossas ondas cerebrais estarão mais activas durante este estágio de sono do que nos estágios dois ou três. Se você está acordado no sono REM, há um risco aumentado de se sentir zonzo ou sonolento demais no dia seguinte.é extremamente importante garantir que você alcance cada uma destas quatro fases do ciclo de sono. Um ciclo de sono, que incluirá todos os quatro estágios de sono, durará muitas vezes aproximadamente 100-120 minutos, e você vai passar por quatro ou cinco ciclos completos por noite.,
Para a Maioria De Nós, 6 Horas de Sono não é Suficiente
Nós odeio estourar sua bolha, mas seis horas de sono não é suficiente para o indivíduo médio. Enquanto algumas pessoas fazem bem em apenas seis horas de sono, a maioria de nós beneficiaria de uma hora extra ou duas de descanso adicional. Abaixo incluímos os nove principais grupos de sono identificados pela Fundação Nacional do sono, juntamente com suas recomendações de sono correspondentes.
recém-nascidos
recém-nascidos devem receber entre 14 e 17 horas de sono, embora 11 a 13 horas também seja aceitável., Em última análise, os recém-nascidos não devem dormir menos de 11 horas por dia.
os lactentes
os lactentes também devem dormir entre 14 e 17 horas, com pelo menos 11 horas de sono por dia.as crianças devem dormir entre 11 e 14 horas por dia, embora 9 a 10 horas também seja apropriado. As crianças não devem dormir menos de 9 horas por dia.
pré-Escolarizadores
pré-Escolarizadores devem dormir entre 10 e 13 horas por dia, ou 8 a 9 horas por dia, mas não menos de 8 horas por dia.,
crianças
As Crianças devem ter 9 a 11 horas de sono em geral, mas 7 a 8 horas também é aceitável. As crianças não devem dormir menos de 7 horas por dia.
Adolescentes
adolescentes devem ter 8 a 10 horas de sono por dia, mas 7 horas ainda é aceitável. Os adolescentes devem dormir pelo menos 7 horas por dia.os adultos jovens devem ter 7 a 9 horas de sono por dia, mas 6 horas também é apropriado em caso de aperto. Não devem ter menos de 6 horas de sono por dia.,
os adultos
os adultos devem ter 7 a 9 horas de sono por dia, embora 6 a 10 horas ainda seja apropriado. Tal como os adultos jovens, os adultos não devem ter menos de 6 horas de sono por dia.
os adultos mais velhos
os adultos mais velhos devem ter pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite, embora 5 a 6 horas seja apropriado dada a sua idade. Eles não devem, no entanto, ter menos de cinco horas de sono.6 horas de sono são suficientes para si?enquanto 6 horas de sono não são suficientes para a maioria de nós, há sinais que você pode observar para determinar se 6 horas de sono é suficiente para você., Por exemplo, bocejar, fadiga e irritabilidade são sinais reveladores de que não estás a dormir o suficiente.outros sintomas de cansaço ou perda de sono incluem falta de motivação, descoordenação e aumento do apetite. Se você está dormindo por seis horas ou menos por noite enquanto experimenta estes sintomas, você vai precisar aumentar a quantidade de sono que você está começando a refletir recomendações noturnas para a sua idade, ou você vai precisar encontrar maneiras de melhorar a sua qualidade de sono.porque não estás a dormir o suficiente?,o sono precário ou a falta de sono podem muitas vezes ser atribuídos a uma série de fatores. Desde tomar o sono por certo até consumir cafeína antes de dormir, os problemas de sono são generalizadas. Lá em baixo encontrará as razões comuns para as pessoas não dormirem o suficiente.estimulantes como a cafeína, o álcool e até mesmo os comprimidos para dormir podem interferir com a sua capacidade de adormecer e permanecer a dormir. Enquanto substâncias como o álcool podem evocar a sensação de sonolência, na realidade, o seu sono será muito inquieto., Os comprimidos para dormir, por outro lado, podem ser usados ocasionalmente, mas estes tornam-se menos impactantes ao longo do tempo, e você pode tornar-se dependente deles para adormecer.os que trabalham em turnos têm dificuldade em estabelecer um padrão de sono de rotina. Enquanto alguns se ajustam a estas mudanças melhor do que outros, o trabalho por turnos pode influenciar o seu ritmo circadiano e reduzir drasticamente a quantidade de sono que você deve estar recebendo.,comer “2297539780” beber até tarde ” enquanto comer antes da cama não afecta directamente a qualidade do seu sono, pode causar azia ou desconforto no peito que o pode manter acordado à noite. Como resultado, é melhor evitar qualquer lanche noturno tardio antes de dormir. Se tiveres fome, come algo pequeno e bebe um copo de água. A pesquisa indica que os fluidos antes da cama podem ser benéficos.
o Stress
o Stress mantém-nos acordados à noite e interrompe o nosso horário de sono., Mas a nossa saúde mental é importante, e merecemos dormir profundamente sem acordar a meio da noite. Se o stress o impede de dormir de qualidade, ou fale com o seu médico para encontrar técnicas para lidar com o stress.
distúrbios do sono
distúrbios do sono são uma das razões mais comuns que sofremos de privação do sono. Apnéia do sono, terrores noturnos, insônia, e mais pode influenciar nossos hábitos de sono por dias ou até mesmo anos de cada vez., Se sofre de uma perturbação crónica do sono que o impede de ter uma boa noite de sono, considere falar com o seu médico para determinar o que pode fazer para voltar para a cama.hábitos saudáveis a desenvolver quando não está a dormir o suficiente o ritmo circadiano do nosso corpo está sempre a dizer-nos quando é hora de Dormir e quando é hora de acordar e brilhar. Mas este ritmo interno pode ser interrompido, deixando-nos a lidar com as consequências negativas do sono pobre., Com isso em mente, aqui estão algumas dicas sobre como corrigir seus padrões de sono para que adormecer se torne uma brisa.
Siga um horário de Sono
pode parecer como um acéfalo, mas o seu corpo prefere um horário de sono, que permite que você adormecer e acordar na mesma hora todos os dias. Isso também pode reduzir o risco de doença cardíaca, que privação de sono pode aumentar o risco de desenvolvimento.Cuidado com o que come enquanto come antes de se deitar, os alimentos que come podem influenciar directamente a forma como dorme à noite., Evite refeições pesadas perto da hora de Dormir e mantenha o lanche leve. Água potável antes da cama é saudável, mas muito fluido pode resultar em freqüentes passeios de casa de banho que afetam negativamente a duração do seu sono.
evite distracções para adormecer
distracções para adormecer tais como ecrãs, luzes brilhantes e música pesada podem impedir-lhe de dormir melhor. Considere desligar o telefone, apagar as luzes, e ler um livro antes de dormir para ficar com a mente dormente. Uma rotina saudável para dormir, livre de distracções, colocará a cabeça no lugar certo antes de chegar à almofada.,embora o medicamento para o sono não seja recomendado para todos, alguns indivíduos podem necessitar de medicamentos para o sono que promovam sonolência e sono. Se se encontrar a sofrer de uma falta de sono numa base consistente, fale com o seu médico para determinar se o medicamento para o sono é o caminho certo para si.então, seis horas de sono são suficientes?no final do dia, seis horas de sono não são suficientes para uma pessoa normal., Enquanto todos conhecemos alguém que funciona bem com menos sono, os efeitos colaterais que vêm com uma falta de sono, como o ganho de peso e desempenho cognitivo comprometido São razão suficiente para garantir que você está recebendo a sua quantidade recomendada de sono. Enquanto dorme o seu corpo anseia pode ser difícil, cada hora de sono que você começa faz um impacto sobre a sua saúde geral.
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