6 vegetais que fazem você inchar

você já sabe que scarfing abaixo de meio pacote de Oreos não vai fazer nenhum favor à sua cintura, mas também não vai comer certos vegetais — especialmente se você está propenso a inchar.apesar de ser quase impossível comer vegetais suficientes para ganhar qualquer quantidade significativa de peso, comer em certas variedades pode causar o seu estômago a balão, fazendo com que pareça que você embalou Libras.se sofrer de dor de estômago e inchaço, considere cortar nos legumes abaixo., Embora estejam cheios de nutrientes que promovem a saúde, também contêm bolhas de barriga sorrateiras que podem estar a contribuir para o seu bebé sempre a agarrar-se à comida.para saber mais sobre outros alimentos bons para si que o podem transformar num dirigível, não se esqueça de verificar o nosso relatório sobre alimentos “saudáveis” que o fazem inchar.

Culpado: Frutanos

Cebolas, só poderia ser a pior coisa que você poderia comer antes de uma data., Não só comê-los vai fazer o teu hálito cheirar mal, mas como eles contêm frutos, eles podem fazer-te expandir como um peixe-balão, também. “Fructans são uma classe de oligossacáridos, ou açúcares complexos, que o intestino delgado não pode quebrar”, explica Lisa Moskovitz, R. D., CDN, fundadora do grupo de nutrição NY. “Por esta razão, fructans pode contribuir para inchaço, gás e dor.,”

Culpado: Oligossacarídeos

Um grande francês alcachofra contém apenas 76 calorias e pacotes de um gritante de 9 gramas de fibra, um nutriente que está relacionada com o menor gordura corporal. Mas o vegetariano tem um lado negativo para aqueles que são propensos a problemas de barriga. Tal como as cebolas, as alcachofras — um dos vegetais cultivados mais antigos — contêm oligossacarídeos causadores de gás., Se o veggie é um de seus go-tos, bater sua marca de fibra diária e continuar aparando com a ajuda dos melhores alimentos de alta fibra.

Culpado: Difícil de digerir carboidratos

Apesar de não churrasqueira quintal ou pote de chili seria completa sem a inclusão de milho, o amarelo vegetal pode ser a fonte de seu balão de barriga. “Nem todos os tipos de hidratos de carbono são fáceis de digerir”, diz Moskovitz. “E o milho contém um tipo de carboidrato que é difícil para o corpo quebrar., Isso pode levar à fermentação de bactérias GI e ar e gás presos, o que causa inchaço”, explica.

Culpado: Fibra de ráfia e de frutanos

vegetais crucíferos, como a couve, repolho, brócolis e couve-flor são excelentes fontes de vitamina C e satiating de fibras, mas eles também podem fazer você inchado e gasoso., E as más notícias continuam a chegar: não só comer vegetais crucifurantes causa flatulência, como também fazem arrotos de fundo mais fedorentos. “Os seres humanos não possuem a enzima para quebrar a fibra de ráfia, um complexo de açúcar comumente encontrado em vegetais crucíferos”, diz a nutricionista clínica Jennifer completo considera cassetta, CN, MS. “Então, quando estes vegetais chegar ao intestino grosso, eles são fermentados por bactérias e produzem metano, dióxido de carbono e de hidrogênio, o que leva a gás.,”

Culpado: A fibra solúvel e oligossacarídeos

A alta solúvel-conteúdo de fibra de espinafre torna um enchimento, além de sanduíches e saladas, mas o nutriente também pode causar inchaço em pessoas com estômagos sensíveis. E isso só é piorado pelos oligossacarídeos de ocorrência natural do verde folhoso., Se você é um grande fã de comer o verde cru, Cassetta sugere misturá-lo em batidos, como é mais fácil de digerir uma vez que foi parcialmente quebrado. Em alternativa, pode comê-lo salteado em azeite. “Cozinhar espinafres pode ajudar a quebrar algumas das partes ásperas ou indigestíveis”, diz Moskovitz.

Culpado: Polióis

mais conhecido por sua versatilidade culinária, os cogumelos são usados em quase todos os gêneros de cozinha — que é uma má notícia, se você tende a engordar., Cogumelos contêm polióis, álcoois de açúcar que são muito grandes e difíceis de digerir no intestino delgado. O resultado de comer demais também não é bonito — não só eles fazem suas calças sentir dois tamanhos muito pequeno, mas eles também podem ter um forte efeito laxante.