muitos de nós provavelmente experimentaram o desconforto de ter um estômago inchado, especialmente após um feriado festivo ou festa familiar. É quando o seu estômago pode sentir – se apertado, inchado e aumentado depois de comer-às vezes acompanhado de gases, desconforto abdominal, e uma necessidade premente de continuar a visitar a casa de banho.
o que causa inchaço?
inchaço e gases no estômago são mais comumente causados por uma dieta pobre., Se você regularmente experimentar problemas inchados e digestivos após comer, pode ser um sinal de que você precisa fazer algumas pequenas mudanças no que e como você come.algumas pessoas podem ter problemas com inchaço e digestão devido a uma sensibilidade aos alimentos que são altos em FODMAPs. Que significa oligossacáridos fermentáveis, dissacáridos, monossacáridos e polióis, que são carboidratos mal absorvidos no intestino delgado e rapidamente fermentados por bactérias no tracto gastrointestinal., O subproduto deste processo é o gás, que por sua vez leva a sintomas como inchaço, desconforto e flatulência.
7 Alimentos Que Podem Causar Inchaço
Para a maioria das pessoas, FODMAPs na verdade, não são ruins, na verdade, eles são ótimos para a sua saúde e ajudar a alimentar as bactérias amigáveis no seu intestino, mas se você tem um desequilíbrio em sua flora normal e não digerir bem os alimentos, em seguida, você pode estar deixando mais alimento para as bactérias de fermentação.,se sentir frequentemente que sofre dessa sensação “demasiado cheia” após as refeições, poderá ter de reduzir a ingestão de alimentos ricos em FODMAP na sua dieta.para a maioria das pessoas, os FODMAPs não são realmente maus – na verdade, eles são ótimos para a sua saúde e ajudam a alimentar as bactérias amigáveis em seu intestino.no entanto, se tiver um desequilíbrio na sua flora normal e não estiver a digerir bem os alimentos, pode estar a deixar mais alimentos para as bactérias fermentarem., Se for esse o caso, você pode precisar considerar evitar esses alimentos por um pouco, pelo menos até que você tenha sua digestão funcionando melhor e ter reequilibrado seu micro bioma.
as leguminosas
no topo da lista estão as leguminosas: alimentos como feijões, lentilhas, soja e ervilhas. Estes alimentos causadores de gás são ricos em proteínas e açúcares chamados Alfa-galactosides, que fazem parte da família FODMAPs.
alguns tipos de leguminosas, como lentilhas, também têm um conteúdo de fibra muito alto, o que pode causar inchaço em indivíduos sensíveis – especialmente aqueles que não podem ser usados para comer um monte de fibras.,os Produtos Hortícolas crucificados incluem brócolos, couve-flor, couves-de-Bruxelas, couve-galega e muitos outros. Estas são grandes fontes de nutrientes essenciais como fibra, potássio, ferro, vitamina C E vitamina K.
no entanto, também contêm FODMAPs, na forma de um hidrato de carbono chamado raffinose. Nossos corpos não fazem a enzima para nos permitir digerir a raffinose, então ela passará sem digerir através do intestino delgado e será fermentada por bactérias no intestino grosso. Isto resulta em um acúmulo de gás no cólon, o que causa flatulência inchada e malcheirosa.,
brócolos contém um hidrato de carbono chamado raffinose. Nossos corpos não fazem a enzima para nos permitir digerir a raffinose, então ela passará sem digerir através do intestino delgado e será fermentada por bactérias no intestino grosso, resultando em uma acumulação de gás no cólon.se é intolerante à lactose (como 75% da população mundial), Os lacticínios podem causar problemas digestivos graves.,os que são intolerantes à lactose não possuem as enzimas necessárias no seu corpo para decompor a lactose (o açúcar encontrado nos produtos lácteos). Isto faz com que o gás se forme no trato gastrointestinal, que desencadeia sintomas como inchaço, cãibras e diarreia.uma maçã por dia pode manter o médico afastado – mas, infelizmente, não ajuda a prevenir o inchaço. As maçãs são de alta frutose (que é um FODMAP) e fibra. Estes dois culpados podem ser fermentados no intestino grosso, levando a gás, inchaço e às vezes diarréia.,o mesmo vale para a melancia, uma fruta naturalmente doce com uma elevada quantidade de frutose. Embora seja refrescante e grande para os dias quentes de verão, você pode querer evitar snacking nesta fruta se você é particularmente propenso a inchar.
Cerveja
embora seja refrescante e excelente para os dias quentes de verão, pode querer evitar o lanche de melancia se estiver particularmente propenso a inchaço.
você provavelmente não esperava ver isso na lista – mas lá nós temos.,a cerveja é uma bebida carbonada, feita a partir de fontes de carboidratos fermentáveis como cevada, milho, trigo e arroz, juntamente com alguma levedura e água. Isto significa que contém tanto gás (dióxido de carbono) como hidratos de carbono fermentáveis, duas causas bem conhecidas de inchaço.
abacates
estes amados frutos cremosos são um grande favorito dos fãs, mas pode causar um pouco de grosseria, bem como algumas manchas noturnas. Isso porque os abacates contêm polióis, um nutriente que amplia a pufilidade (ou gasosidade) em muitas pessoas, resultando assim em algum desconforto gastrointestinal.,pipocas é mais do que um bom lanche para as noites de cinema. É surpreendentemente saudável e pode ajudar com a perda de peso, sendo alta em fibra e baixa em calorias.no entanto, pipoca pode causar inchaço devido ao seu volume. Uma porção é de cerca de 3-4 copos, que embala a mesma quantidade de carboidratos como uma fatia de pão. Mas porque ocupa muito espaço dentro do estômago, pode temporariamente fazer com que se sinta um pouco inchado depois de comer.,
dicas para ajudar a evitar inchaço
quando o seu corpo não está a produzir enzimas digestivas suficientes ou ácido gástrico, o seu intestino não tem o que precisa para decompor os alimentos de forma eficiente. A comida fica no trato digestivo e começa a fermentar, o que pode levar a inchaço, gás, refluxo, azia e constipação. Completar com Super-enzimas é uma abordagem natural para fazer com que a digestão volte ao normal!
enquanto a sua dieta pode muitas vezes desempenhar um papel enorme na causa do inchaço, como você come pode ser tanto de um fator como o que você come.,
Aqui estão algumas dicas para ter em mente para prevenir o inchaço:
- coma porções menores. Comer demais de cada vez pode fazer-te sentir inchado. Se você muitas vezes se sentir desconfortável após ter grandes refeições, mude para comer porções menores de alimentos.suplemento com enzimas digestivas. Quando o seu corpo não produz enzimas digestivas ou ácido gástrico suficientes, o seu intestino não tem o que precisa para decompor os alimentos de forma eficiente. A comida fica no trato digestivo e começa a fermentar, o que pode levar a inchaço, gás, refluxo, azia e constipação.,evite engolir ar / gás. Você tende a tomar ar sempre que come ou bebe. Muito dele em seu sistema digestivo pode levar a inchaço, então tente reduzir a quantidade de ar que você engolir, comendo lentamente e mastigando sua comida corretamente. Não uses palhinhas, e tenta não falar até engolires a tua comida.beba mais água. Ficar adequadamente hidratada é uma ótima maneira de bater inchaço, porque a água potável pode ajudar a fibra na comida que você come para fazer o seu trabalho corretamente. Certifique-se de beber pelo menos 6-8 copos de água por dia., Evite bebidas gasosas, álcool ou bebidas doces que contenham muitos ingredientes artificiais e adoçantes.
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