7 coisas incríveis que vão acontecer quando você faz Prank todos os dias

exercícios de peso corporal estão ganhando terreno no mundo da fitness devido à praticidade e simplicidade de ficar em forma usando o seu próprio peso corporal. Pranchas são uma forma de exercícios de peso corporal que nunca sairão de moda.as tábuas são um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer. Por quê? Porque eles exigem um pequeno investimento de tempo de sua parte, e oferecem a chance de alcançar resultados substanciais em um período de tempo relativamente curto.,se também está à procura de exercícios mais simples que possa fazer em casa, não perca este plano de treino gratuito em casa.

resumo de vídeo

por que é importante treinar a nossa força principal?

Existem inúmeros sites e blogs que detalham maneiras de construir seus músculos centrais ou força do núcleo. Muitas vezes, porém, estes sites negligenciam para explicar o que seus músculos do núcleo realmente são, e por que a construção deles é importante.isto é surpreendente, pois os músculos do núcleo são fáceis de explicar., Seus músculos do núcleo são uma série de músculos em sua metade, e são usados na maioria das formas de movimento. Embora não estejam alojados nos seus braços ou pernas, os seus músculos do núcleo podem ajudar a transferir força de um membro para outro, ou são utilizados para além dos músculos dos seus braços ou pernas para aumentar a sua eficácia. Como tal, um núcleo forte fará uma grande melhoria em sua capacidade de se mover e exercitar ainda mais.além disso, eles são ótimos para ajudar outros músculos no seu corte médio, como os músculos abdominais., Seus músculos abdominais são importantes para sustentar suas costas e coluna vertebral, e como tal são importantes aids na prevenção de lesões. No entanto, para que eles sejam mais eficazes, você precisa gastar muito tempo desenvolvendo seus músculos do núcleo.em resumo, os exercícios de planeamento podem fazer uma enorme melhoria nos músculos de todo o corpo. Tornando-os um exercício extremamente eficaz para realizar.

um exercício, múltiplos benefícios

Existem poucas formas de exercício tão eficazes na construção do seu núcleo como exercícios de planagem., No entanto, os exercícios de planking beneficiam muito mais do que apenas a sua força central.ao manter-se na posição para um exercício de aplauso, irá notar que os seus bíceps, pescoço e ombros também estão a ser testados e tensos. Isto encorajando a sua formação e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer press ups, músculos desenvolvidos do ombro terá um grande impacto na sua performance de press up.ao planear, está a segurar-se através dos braços e bíceps e, por isso, ao manter uma posição de preensão, os músculos do seu braço estão a ser tonificados e desenvolvidos., Fazer do planking um grande exercício alternativo para outras formas de exercícios de desenvolvimento bicep.movendo-se para baixo, exercícios bem sucedidos desenvolvem os músculos do rabo! Estes músculos tendem a ser ignorados por um monte de exercícios, então este é outro grande benefício de exercícios plank.ao desenvolver os bíceps e os músculos do braço, manter a posição de prega ajuda a desenvolver os músculos das coxas.

O que é ainda melhor é que os exercícios de planeamento não levam muito tempo., Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício de planking.

7 Coisas que acontecem quando você começar a fazer pranchas de todos os dias

1. Você vai melhorar a definição do núcleo e desempenho

pranchas são um exercício ideal para os músculos abdominais exatamente porque eles envolvem todos os principais grupos musculares do núcleo, incluindo o abdominus transversal, o abdominus recto, o músculo externo oblíquo, e os glúteos., A importância do fortalecimento de cada grupo muscular também não pode ser subestimada, pois todos estes grupos servem o seu próprio propósito. Se reforçar estes grupos musculares, irá notar:

abdominis transversal: aumento da capacidade de levantar pesos mais pesados.Rectus adbominis: melhor desempenho esportivo, particularmente com saltos. Este grupo muscular também é responsável por lhe dar o olhar de seis pack renomado.músculos oblíquos: aumento da capacidade de flexão lateral estável e torção da cintura Glúteos: Costas sustentadas e espólio forte e formoso.,

2. Você vai diminuir o seu risco de lesão nas costas e coluna vertebral

fazer pranchas é um tipo de exercício que lhe permite construir músculos, ao mesmo tempo que se certificar de que você não está colocando muita pressão em sua coluna ou quadris. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, fazer pranchas regularmente não só reduz significativamente a dor nas costas, mas também fortalece seus músculos e garante um forte apoio para todo o seu dorso, especialmente nas áreas em torno de suas costas superiores.,

confira este artigo se você gostaria de saber como fazer pranchas em diferentes superfícies pode afetar a eficácia deste exercício no fortalecimento do seu núcleo.

3. Você vai experimentar um aumento no seu metabolismo global

Planking é uma excelente maneira de desafiar todo o seu corpo, porque fazê-los todos os dias vai queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais, tais como abdominais abdominais abdominais abdominais abdominais abdominais ou abdominais. Os músculos que você fortalece fazendo este exercício no dia-a-dia vai garantir que você queima mais energia, mesmo quando sedentário., Isto é especialmente importante se você está passando a maioria de seu dia sentado na frente de um computador. Além disso, torná – lo um exercício doméstico diário de 10 a 1 minuto antes ou depois do trabalho não só irá proporcionar uma taxa metabólica aumentada, mas também irá garantir que a taxa metabólica permanece alta durante todo o dia, (sim, mesmo enquanto você está dormindo).4. Você vai melhorar significativamente a sua postura

exercícios de planejamento têm um grande impacto e melhoria na sua postura. Esta é uma grande notícia como uma postura forte traz consigo um grande número de benefícios fantásticos .,

uma boa postura mantém os ossos e junta-se ao alinhamento correcto, o que significa que tanto os ossos como as articulações serão melhor mantidos e mais saudáveis, mas também significa que a eficácia global dos seus músculos será melhorada.

uma boa postura assegurará que as costas ou a coluna vertebral estejam na posição correcta, pelo que sofrerá menos dores nas costas.

em cima de tudo, alguém com boa postura parece melhor, mais saudável e mais confiante.

5., Você vai melhorar o equilíbrio geral

você já sentiu que quando você tentou de pé em uma perna, você não poderia ficar de pé direito por mais de um par de segundos? Não é porque estavas bêbado, a não ser que estivesses na altura!- mas é porque os teus músculos abdominais não eram fortes o suficiente para te dar o equilíbrio que precisavas. Através da melhoria do seu equilíbrio, fazendo tábuas laterais e tábuas com extensões, você vai impulsionar o seu desempenho em todos os tipos de atividade esportiva.

6., Você vai se tornar mais flexível do que nunca antes a flexibilidade é um benefício fundamental de fazer pranchas regularmente, para esta forma de exercício se expande e estica todos os seus grupos musculares posteriores – ombros, omoplatas e clavícula – enquanto também estica seus tendões, arcos dos pés, e dedos dos pés. Com uma prancha lateral adicionada à mistura, você também pode trabalhar em seus músculos oblíquos. Isto irá proporcionar-lhe mais benefícios quando se trata de hiper-estender os dedos dos pés, um movimento que é crucial para suportar o peso do seu corpo.

7., Os exercícios de prancha têm um efeito particular nos nervos, tornando-os um excelente meio de melhorar o humor geral. Como? Bem, eles esticam grupos musculares que contribuem para stress e tensão no corpo. Basta pensar nisso: você está sentado em sua cadeira, em casa ou no trabalho, o dia todo; sua coxa músculos ficam apertados, suas pernas ficam pesadas, devido a ser dobrado por várias horas; e a tensão que se desenvolve em seus ombros devido a ser forçado a queda frente todos os dias. Estas são todas as circunstâncias que colocam muito stress nos músculos e nervos., A boa notícia é que as tábuas não só acalmam seu cérebro, mas também podem tratar a ansiedade e sintomas de depressão– mas apenas se você torná-lo parte de sua rotina diária.

como manter uma posição de prancha

entra na posição de flexão no chão.agora dobre os cotovelos 90 graus e descanse o seu peso nos antebraços.mantenha o tronco direito e rígido e o corpo em linha recta desde as orelhas até aos dedos dos pés, sem descasque ou flexão.a tua cabeça está relaxada e devias estar a olhar para o chão.mantenha a posição enquanto puder.,lembre-se de respirar. Inspire e expire lenta e firmemente.quando a sua forma começar a sofrer, desligue a ficha. Só estás a beneficiar da prancha ao fazeres a prancha.

Assista ao vídeo se tiver alguma dúvida!,

Aqui está um excelente infográfico que mostra a melhor prancha de variação de exercícios de forma uniforme alvo todos os abdominal grupos musculares:

Como melhorar a sua prancha de tempo gradualmente

Começar com o mais fácil de variação, se necessário. Pode começar com uma tábua dobrada se ainda não conseguir executar uma prancha normal. Se você pode segurar uma prancha por mais de dois minutos com facilidade, você pode seguir para estas variações mais difíceis.pratica todos os dias., Espalhe o seu exercício de planejar durante todo o dia e faça 3-4 vezes por dia. Tente manter a posição 10 segundos mais tempo de cada vez.realizar outros exercícios de peso corporal ao mesmo tempo. Push-up e agachamento vai melhorar a sua força do núcleo também.você está pronto para dedicar 5-10 minutos do seu dia, todos os dias, para se manter em forma, saudável e, mais importante, forte como um touro? Em seguida, saltar e fazer exercícios de prancha uma parte de sua vida.é sobre hackear o corpo construindo um hábito duradouro como este.quem deve ter cuidado com a prancha?,tem de ser cauteloso a fazer exercícios de Planking se algum destes riscos se aplicar a si: Prolapso após cirurgia do prolapso condições da dor pélvica fraqueza ou mau funcionamento músculos do pavimento pélvico regularmente.
Se quiser um pouco mais de orientação sobre a realização de exercícios adequadamente, de modo a atingir a sua meta de fitness mais cedo, tente o programa ocupado e ainda Apto No Lifehack.,

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