quer seja noite de salada ou esteja a começar uma nova rotina de refeição, estas folhas verdes irão mantê-lo saudável.claro, você tenta ser bom durante a semana e trazer uma salada para o trabalho, ou encomendá-la como um lado em vez de batatas fritas. Mas a mesma velha salada verde pode tornar-se uma escolha obsoleta muito rapidamente.
felizmente, você tem opções. Aqui estão sete dos melhores verdes para escolher ao optar por algo um pouco mais saudável-juntamente com algumas idéias sobre como prepará-los.,
Kale
Kale tornou-se muito popular; é um ingrediente principal comum nos sumos verdes e a Fundação para outras receitas de sumos. Mas porque é que está a ficar com os holofotes? Isso deve-se, em parte, ao seu valor nutricional. É rica em vitaminas A, C, K E B6, bem como cálcio e magnésio. Claro, pode saber um pouco amargo se é cru, mas há maneiras de neutralizar isso, de misturá-lo em um suco para cozinhá-lo na frigideira.,
Chamada para um Compromisso(800) USC-CUIDADO (800-872-2273)
Agrião
Agrião é uma planta aquática encontrada perto de nascentes e lento, fluxos que gosto de espinafre. O agrião é uma grande fonte de nutrientes. Uma porção de agrião tem quatro vezes mais beta-caroteno e vitamina A do que uma maçã. Tenta misturá-lo na salada da próxima vez.
espinafre
Popeye estava em algo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de 180 gramas de espinafres cozidos fornece 6.,43 miligramas de ferro, ou aproximadamente um terço da sua dose diária recomendada.
Couve
Estes saudável pouco de folhas verdes são ricas em nutrientes, tais como vitaminas A, C e K. Eles são ótimos para uma salada ou para um lado, para a maioria hora do jantar receitas. Da próxima vez que fores convidado para um churrasco, tenta trazer uma porção de verduras cozidas para manter as coisas saudáveis.
Chard
Do you like to sauté? Se a resposta for sim, então o chard pode ser o verde Folhado para ti., Este verde é também uma grande fonte para as vitaminas A E C.
alfaces de folha
Romaine. Folha vermelha. Folha verde. Não importa o que você escolher, alface embala a vitamina A E folato que você está procurando para manter-se saudável. Tente mudar a sua folha de alface ou misturar e combinar da próxima vez que fizer uma salada. Não só as folhas têm um sabor ligeiramente diferente, eles vão tornar a sua salada mais atraente visualmente-o que vai ajudar a mantê-lo a comer o que é suposto estar a comer em vez de procurar o biscoito ou batatas fritas.,Arugula é uma alternativa fácil e grande, quando se está farto de alface. Com poucas calorias e cheia de sabor, esta folha é 90 por cento de água. Isso faz com que seja um verde Folhado para te ajudar a hidratar-te.está à procura de outros alimentos para melhorar a sua saúde? A melhor maneira de ter certeza sobre o que funciona para você é perguntar ao seu médico.,”estudos têm mostrado que comer uma dieta essencialmente à base de plantas consistindo de vegetais, frutas, grãos inteiros, leguminosas e gorduras saudáveis, como o azeite, promove a saúde e a longevidade”, diz Susan Kim, MS, RDN, nutricionista ambulatorial do transplante renal em Keck Medicine da USC.se estiver curioso sobre o que outros alimentos podem ser benéficos para si, contacte o seu médico de cuidados primários para aconselhamento. Se você é local para o sul da Califórnia e está em busca de um médico de cuidados primários, ligue (800) USC-CARE (800-872-2273) ou visite www.keckmedicina.,org/ request-an-appointment / to schedule an appointment.
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