o treino acabou e você está coberto de suor, prova visual de um esforço duro. Esforçaste-te ao máximo, pegaste fogo aos glúteos, e agora estás a sentir-te bem com um trabalho bem feito.
mas este é o momento em que o trabalho real começa. O que muitas mulheres não percebem é que a verdadeira magia não acontece quando estamos no ginásio, acontece quando estamos fora dele. O treino destrói o teu corpo., É quando você descansa e recupera que o seu corpo repara todos os tecidos musculares danificados e garante que você volta mais forte do que nunca.
Adote alguns destes oito hábitos para se beneficiar mais dos treinos que você já faz e aumentar a sua aptidão para um entalhe.é provável que já esteja a fazer alguns alongamentos para terminar o seu treino. Enquanto estiver no tapete, adicione espuma rolando na sua rotina.,a laminagem da espuma é uma excelente técnica para quebrar o tecido cicatricial do exercício, estimular o fluxo sanguíneo e afrouxar os tecidos musculares para diminuir a dor pós-treino.além disso, se o fizer rotineiramente, a laminagem de espuma pode mantê-lo flexível e ajudá-lo a lesões nas etapas laterais a longo prazo.os probióticos melhoram a recuperação? Estranho, mas é verdade. As bactérias saudáveis no seu intestino desempenham um papel fundamental na manutenção não só do seu sistema digestivo, mas também do seu sistema imunológico saudável.,
um sistema imunitário saudável não se limita a proteger-se contra a doença, permite ao seu organismo tolerar os factores de stress do exercício diário incluído. Os treinos duros custam mais e são mais difíceis de recuperar quando o seu sistema imunitário não está à altura.e uma vez que até 80% do seu sistema imunitário reside no seu intestino, tudo isto começa com níveis probióticos adequados.não comer iogurte ou kimchi todos os dias? Pegue um suplemento probiótico de qualidade (como este de Revel) e estará tudo pronto.,
consome proteínas suficientes
pensa que os batidos de proteínas são apenas para as pessoas que tentam ficar grandes? Pensa outra vez. Um batido de proteína pós-exercício dá aos seus músculos uma rápida injecção de aminoácidos para a recuperação de arranque, ao mesmo tempo que o ajuda a satisfazer as suas necessidades totais de proteínas. Não tens a certeza de quanta proteína precisas num dia? Usa esta calculadora de proteínas.a proteína de Revel é uma grande escolha. Ele adicionou enzimas digestivas para a digestão ideal e absorção, bem como fibra para mantê-lo cheio.,
Comer Comida de verdade
Enquanto o pós-treino shake diz a seus músculos é hora de reconstruir e reparar, não é suficiente para combustível de recuperação por si só. Cerca de uma hora depois do seu treino, coma uma refeição pós-treino equilibrada de alimentos frescos.para esta refeição, quer uma fonte sólida de proteínas juntamente com alguns hidratos de carbono complexos. Agora não é altura de poupar nos hidratos de carbono!, O seu corpo vai usá-los para repor os níveis de glicogénio muscular.
mesmo que siga uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono, consuma a maioria dos hidratos de carbono que permite pouco depois do seu treino. Isto é quando o seu corpo pode otimizar o seu uso deles.certifique-se também de incluir vegetais frescos ou frutas, que fornecem antioxidantes e outros micronutrientes importantes que ajudam o seu corpo a recuperar. Além disso, sabem bem!
rehidratar
quando transpira durante o exercício, perde muita água, afectando a capacidade de funcionamento dos músculos (e de outros sistemas)., Uma bebida de hidratação pós-treino pode ajudar a substituí-lo para promover a recuperação ideal.
Você poderia pegar uma bebida esportiva açucarada, mas a recuperação de Revel proporciona maiores benefícios sem as calorias vazias. É feito com água de coco, uma das melhores maneiras naturais de rehidratar e promover uma recuperação mais rápida do exercício. O teor de potássio natural da água de coco ajuda a absorver o líquido que ingere, tornando-o melhor do que apenas a água.,
Este suplemento de fitness multifunções também contém aminoácidos de cadeia ramificada vegan, o que ajudará a recuperar um passo mais. E sabe tão bem que vais querer beber o dia todo. Desidratação? Nunca ouvi falar.
considere o colagénio
Mais um ingrediente bónus na recuperação devel é o colagénio. O colagénio é um peptídeo proteico que compõe tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos., Tecido conjuntivo saudável é crucial para evitar lesões de treino, tais como tendinite ou ligamentos rasgados, que podem descarrilar o seu progresso merecido.suplementos de colagénio ajudam a apoiar a saúde das articulações para que possa permanecer no jogo. Você também pode obter colagénio a partir de caldo de osso, carne e peixe—especialmente se você comer a pele.
Periodize seu programa
o tipo de rotina de exercício que você executa em primeiro lugar é uma grande parte do processo de recuperação. Mesmo que você não se considere um atleta hardcore, é super importante periodizar seu treinamento.,
periodização significa que há momentos em que você empurra com força e vezes você se afasta e se concentra em treinos mais leves, descanso e recuperação. Esta abordagem é típica entre os atletas, pois garante que você empurra com força e melhora a aptidão física, ao mesmo tempo em que permite um descanso adequado.
odas as semanas, construir em dias fáceis de exercício e recuperação em torno de seus treinos mais difíceis. Todos os meses ou mais, Troque o seu programa desafiador por uma semana inteira de treinos menos intensos.se seguir um fisiculturismo.,com todo o programa de acesso, você provavelmente já está periodizando seu treinamento, uma vez que os dias de recuperação são incorporados na programação. Leve uma semana fácil depois de terminar cada programa e você será coberto.tome 10 depois de tomar banho e sair do vestiário, não se apresse a continuar o resto do dia. Em vez disso, tira 10 minutos para ti. Tome uma rota cênica para casa, sente-se com os seus pensamentos, Saboreie essa deliciosa refeição pós-treino, ou encontrar algo pequeno que você gosta para limpar o stress de sua vida.
A Maioria de nós está em modo go, go, go e raramente desiste., Isso contribui para se sentir sobrecarregado, estressado e incapaz de lidar com isso.qualquer forma de stress, seja stress de vida ou stress de treino, tem um preço na nossa capacidade de nos recuperarmos do exercício físico. O corpo só consegue aguentar tanto, por isso é vital dar-se um respirador de vez em quando para recuperar o sentido de calma e controlo. Lembre-se, a vida é mais do que trabalho, fitness, e nutrição!
recuperação não é um processo de um passo. É basicamente tudo o que se faz quando não se está a trabalhar. Fá-lo bem, e o teu tempo no ginásio vai valer muito mais.
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