Stress, horários ocupados, doenças, dor e a agitação da vida cotidiana pode ter um preço sobre os nossos apetites e a forma como nossos corpos regulam a fome, o que muitas vezes nos leva a não comer o suficiente.não falamos o suficiente sobre ambos os lados do espectro quando se trata de nutrição, nossos apetites e nosso peso., Há mais artigos do que eu poderia contar em “como perder 5 libras”, “perda de peso”, e mais, mas a mídia não compartilha o outro lado da história de outra pessoa, que pode ser o desafio de ganhar peso saudável ou aumentar o apetite, não importa qual a causa ou razão.enquanto níveis elevados de cortisol podem causar ingestão excessiva, as hormonas corticotrofinas libertadoras produzidas em resposta ao stress podem suprimir o apetite. (1) Isso pode levar à omissão de refeições e subaquecimento devido ao estresse ou diminuição do apetite., Não comer comida suficiente e privar o seu corpo de nutrientes importantes pode manifestar-se de formas que causam estragos no seu metabolismo e hormônios, ambos os quais podem demorar mais tempo a notar se você tem sido consistentemente sub-alimentando para o seu tipo de corpo.vamos mergulhar e dar uma olhada nos sinais não tão subtis de que seu corpo pode não estar recebendo proteínas vitais suficientes, carboidratos e gordura, e o que você pode fazer para aumentar sua ingestão de alimentos com uma dieta equilibrada.,alguns sintomas que poderá sentir se não estiver a comer o suficiente, se não estiver a comer o suficiente, se estiver a sentir-se exausto durante várias semanas, independentemente da quantidade de sono ou da qualidade do seu sono, poderá ser altura de reavaliar a sua dieta. A energia parece-se com muitas coisas, e a nossa filosofia na NS não iguala exactamente a energia com a contagem de calorias. No entanto, é inegável que um dos perigos mais comuns de não comer calorias suficientes é o baixo nível de energia.,de acordo com as orientações dietéticas da USDA, As mulheres devem consumir entre 1.600-2.400 calorias por dia e os homens entre 2000 e 3.000. Mais uma vez, tenha em mente que estas são apenas diretrizes, então se você levar um estilo de vida muito ativo e Exercício freqüentemente, você pode precisar consumir mais calorias do que a média.
Você também quer estar atento à qualidade, não à quantidade das calorias que você está consumindo. Abastecer o seu corpo com proteínas de qualidade, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis irá ajudá-lo a aumentar os níveis de energia, aumentando o seu metabolismo., De fato, pesquisas mostram que o consumo de uma dieta rica em fibras pode prevenir a obesidade e a síndrome metabólica e promover bactérias benéficas no intestino. (2)
tonturas
tonturas podem ser um dos primeiros sinais físicos de não comer o suficiente. Quando não está a comer comida suficiente, os seus níveis de açúcar no sangue podem cair e fazê-lo sentir-se tonto ou desmaiar. A tontura também pode ser um sinal de que está desidratado, por isso beba muita água durante todo o dia, ou misture as coisas com um batido, chá gelado não adoçado ou água com gás com infusão de fruta.,para um lanche rápido, coma algo com carboidratos e proteínas, como uma banana com manteiga de amêndoa, um punhado de bagas e nozes, ou varas vegetarianas com hummus. Esta combinação de hidratos de carbono e proteínas irá ajudar a aumentar os seus níveis de açúcar no sangue para ajudar a aumentar a sua energia. No entanto, se as tonturas persistirem após fazer estas alterações na sua nutrição e no seu estilo de vida, fale com o seu nutricionista ou médico para excluir possíveis problemas.
fraca Cognição e Produtividade (ou seja, nevoeiro cerebral)
alguma vez teve momentos de esquecimento e ” onde coloquei as minhas chaves?,”Isso acontece a todos nós, mas frequentes névoa cerebral pode ser a maneira do seu corpo dizer-lhe para verificar como você está se alimentando (ou seja, comida)! O nevoeiro cerebral pode ser um sinal de vários desafios de saúde, mas também é um dos principais sintomas de não comer o suficiente durante todo o dia. Adiar os almoços ou interromper o horário normal das refeições para assistir às reuniões ou receber chamadas atrasa a energia de que o seu corpo precisa para continuar. Por isso, se a pausa das 15h bater forte e perceberes que não almoçaste, é a tua deixa para ires à cozinha ou comer qualquer coisa.,mais uma vez, é melhor encher-se de alimentos com nutrientes de qualidade. Se você não conseguiu fazer o almoço, saltar a comida rápida e preparar refeições congeladas e ir para uma salada quente com muita veggies frescos, batatas doces, abacate, frango grelhado ou proteína de sua escolha, e um tempero saboroso. Os alimentos ricos em B-vitaminas, ácidos gordos ómega-3, folato e antioxidantes podem ajudar a aumentar a função cerebral e prevenir o declínio cognitivo. (3) Bye brain fog.,isso pode ser uma surpresa para você, mas se você não está comendo comida suficiente ou obtendo nutrientes suficientes, os órgãos de maior prioridade vão assumir a liderança na obtenção desses nutrientes, tais como seu cérebro, coração, etc. em vez do cabelo, pele e unhas. É por isso que podes reparar que a tua aparência física é atingida quando o teu corpo não recebe os nutrientes de que precisa. A saúde do cabelo, da pele e das unhas está tão intimamente ligada ao que você come, juntamente com quantos minerais, gorduras saudáveis, proteínas e nutrientes gerais seu corpo está absorvendo.,
é normal perder entre 50-100 fios de cabelo todos os dias, mas se você está perdendo mais fechaduras do que o habitual e suas unhas parecem quebrar mais fácil, você pode querer se concentrar em nutrir o seu cabelo e unhas de dentro para fora.comece por comer alimentos que ajudam a produzir mais queratina, a proteína que fortalece o cabelo e as unhas. Espinafres, feijões, papas de aveia, salmão, ovos e bagas são excelentes fontes de nutrientes que amam o cabelo e as unhas., As proteínas, a biotina, o ferro, a vitamina B12, os ácidos gordos ómega-3, em particular, são os melhores nutrientes para o ajudar a manter a espessura, o brilho e o crescimento da sua cultura.queres mais pontas de cabelo saudáveis? Veja o meu guia para cabelo forte e saudável.a ressaca é uma emoção real! Se estás a lutar por um dia atarefado e tiveste de sair a correr pela porta sem o pequeno-almoço, o teu nível de açúcar no sangue e o teu humor podem dar um mergulho. Estudos mostram que baixos níveis de glicose podem causar agressão e comportamento violento., (4) Assim, quando você não teve nada para comer, irritabilidade pode ser um dos primeiros efeitos secundários visíveis de não comer calorias suficientes. Além de se sentir fora do seu jogo ou ter uma atitude Temperamental, a fome também pode causar dores de cabeça, enxaqueca, vertigens, e náuseas.
A melhor maneira de prevenir o cabide é comer refeições regulares e lanches saudáveis, se necessário, durante o dia. Desfrutar das refeições normais ajudará a manter o seu nível de açúcar no sangue estável, para que mantenha o seu humor positivo, boa energia e se sinta como o seu melhor contra a versão temperada e irritável.,sente frio, como sempre? Pode ser um sinal de que precisa de um casaco ou mais pele nos ossos. Você precisa consumir um certo número de calorias para manter o seu corpo quente enquanto executa outras funções corporais.se você não está comendo o suficiente, provavelmente não é capaz de realizar termogênese de forma eficiente, que é um processo que ajuda seu corpo a gerar calor. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que seguem uma dieta restritiva têm temperaturas corporais mais baixas do que as que não o fazem., (5)
mulheres que também estão abaixo do peso ou com baixo teor de gordura corporal podem desenvolver o cabelo “downy” (também conhecido como lanugo) como uma forma de o seu corpo lidar com a perda de calor. Quando seu corpo não tem gordura corporal suficiente para se aquecer, ele pode crescer lanugo para ajudar a capturar o calor. É comum em pessoas com anorexia nervosa ou pessoas que são extremamente magras.ter a certeza que come o suficiente é uma forma de controlar os seus níveis de hidratação porque muitos dos electrólitos que recebe nos alimentos afectam a sede, incluindo sódio, potássio e magnésio., Se você ainda sentir sede depois de beber um copo de água, é uma bandeira vermelha que você pode não estar consumindo calorias suficientes. Às vezes, seu corpo também pode confundir sede de fome e enganá-lo longe da garrafa de água. Lembre – se apenas de evitar a energia açucarada e bebidas esportivas, refrigerantes, sumos de frutas, e café adoçado e chás.amenorreia é o termo científico para perder o período. As mulheres podem perder seus períodos por uma variedade de razões, incluindo gravidez, mudanças na dieta, e estresse., Por vezes, certos medicamentos que toma, incluindo a contracepção, também podem afectar o seu ciclo. Condições de saúde específicas como o hipotiroidismo e a síndrome do ovário poliquístico também podem afectar os seus níveis hormonais e, portanto, o seu período.amenorréia também pode acontecer se você não comer o suficiente e tem baixa gordura corporal ou estão abaixo do peso — cerca de 10 por cento abaixo do peso “normal” que é diferente para cada um de nós., Estar abaixo do peso pode parar a ovulação e causar alterações anormais em seus hormônios, e é por isso que algumas mulheres com hábitos alimentares desordenados ou mulheres que são atletas de alto desempenho podem muitas vezes perder seus períodos. Em alguns casos, seus corpos também não estão recebendo nutrientes suficientes para realizar funções corporais normais.a tríade de atleta feminina é basicamente um ciclo inter-relacionado que inclui a baixa ingestão de energia, amenorreia e baixa densidade óssea., Isso é mais frequentemente visto em atletas que estão tentando manter um certo nível de” leveza ” para um esporte particular como patinação artística, balé, ginástica, etc.
NS recomenda
acima de tudo e o maior levar para casa com este artigo é estar ciente e em sintonia com você mesmo e com a capacidade do seu corpo para mostrar-lhe sinais de que algo pode não parecer certo ou tão grande como poderia ser.,se você está precisando ser mais consciente de quanto (ou pouco neste caso) você está comendo, baixe meu guia para criar hábitos saudáveis com facilidade, onde eu vou levá-lo através de uma prática de check-in com você mesmo para que você possa sintonizar o seu corpo e melhor garantir que você está recebendo o suficiente para comer durante todo o dia. Faça o Download do guia para criar hábitos saudáveis com facilidade.alguns de vocês podem precisar de mais orientação profissional para este desafio, por isso, se isso parecer seu, convido-o a juntar-se ao nosso Programa de treino para obter apoio personalizado., Nós vamos ajudá-lo a criar um plano para adicionar alimentos mais nutritivos, energizantes e nutrientes densos em sua vida.
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