é aqui que você vai ganhar o seu Bacharel em flexões e o tipo de habilidades de peso corporal avançado que vai ser útil para o resto da sua vida.
para aqueles interessados em subir a parada, é bom lembrar que desacelerar qualquer exercício vai torná-lo mais difícil. Por isso não tenhas medo de relaxar o ritmo das tuas flexões.um favorito de artistas marciais em todo o lado, estes bad boys fortalecem os pulsos, endurecem as articulações e melhoram o equilíbrio.,
Escalonadas
Por escalonamento suas mãos (isto é, colocando-se uma mão mais para frente do que os outros), que enfatizam um lado do seu peito um super útil variação se sua força está atrasada em seu lado não dominante.
Alligator
algumas pessoas usam este nome para flexões escalonadas, mas estamos a usá-lo para se referir a uma flexão escalonada em que você caminha o seu corpo para a frente, assim como um jacaré rastejando ao longo do chão. Diverte-te com isto!
lentos negativos
Este é simples: abaixe seu corpo muito lentamente, mas mantenha a parte “para cima” do movimento tão rápido quanto nunca., Isto é chamado de movimento “negativo lento”, e é uma das melhores maneiras de construir tamanho e força em qualquer exercício.
Homem-Aranha
esta flexão realça o seu lado arrepiante. Leve um joelho para o lado do seu corpo em direção ao cotovelo durante a parte “para baixo”. Isso aperta seus oblíquos e vai melhorar o equilíbrio. pode manter o joelho no mesmo lugar durante alguns reps antes de mudar de lado ou trazê-lo para a frente e para trás com cada flexão.,este movimento é semelhante à flexão do Homem-Aranha, mas coloca o joelho sob o corpo e não para o lado.este exercício mexe mais os músculos abdominais do que os oblíquos. Mas o nome é muito menos fixe.
Pseudo planche
numa flexão regular, os dedos apontam para a frente, em linha com o peito. Esta variação tem-nos apontados para os pés e sentados mais abaixo no tronco. Esta colocação faz com que os teus ombros e bíceps trabalhem muito mais.pontapé exterior das pernas Hi-ya!, No topo da extensão, Chute uma perna para fora para o lado duro para fortalecer seus quads, ligar seus abdominais, e melhorar a sua flexibilidade. Tente levar o pé o mais para a frente possível.
Gafanhoto
não há realmente nenhum hopping envolvido neste. É semelhante a uma flexão de saca-rolhas (nº 22).
nesta versão, uma perna mantém-se direita enquanto a outra dobra e gira com o seu corpo à medida que diminui. Esta é uma ótima maneira de trabalhar seus oblíquos e músculos abdominais.,Toque Do Dedo Do Pé na parte superior do movimento, basta dobrar um joelho para o lado e aproximar o pé da anca, dando então à sola uma palmada com a mão oposta. Isto fará com que os seus abdominais e pernas façam algum trabalho extra.como soa, torce o corpo e traz um joelho para o cotovelo oposto no topo do movimento. Este é outro grande movimento para trabalhar os músculos rotacionais que correm de sua caixa torácica para suas ancas-yep, que inclui seus abdominais.
flexão do saca-rolhas
nenhum vinho com estas flexões (mas talvez um pouco de queixada)., Eles são realizados com o teu rabo levantado no ar, pés juntos, mãos debaixo do peito, e joelhos dobrados a cerca de 45 graus. O seu tronco deve ser paralelo ao chão no topo do movimento. à medida que o seu corpo desce ao chão, torça ambas as pernas para o lado sem dobrar mais os joelhos, como mostra o vídeo. Isto adiciona uma dimensão totalmente nova ao exercício abdominal enquanto trabalha seus quadris e bezerros.este é o padrão diamante de ouro dos exercícios triceps., Basta colocar as mãos juntas para que os polegares e os dedos formem um diamante, coloque as mãos abaixo do centro do peito e comece a arrancar reps.
Wide
coloque as mãos mais longe dos lados do seu corpo do que são para uma flexão regular. Vai colocar muito mais ênfase nos músculos do peito, particularmente no peito exterior.isto é ainda mais complicado do que a flexão do pontapé exterior (n. º 18). No topo do movimento, vire seu corpo para o lado e chute. a perna esquerda deve chutar para o lado direito e vice-versa., Isto vai adicionar algum poder explosivo às tuas pernas e oblíquas enquanto acendes o teu núcleo.Tiger
na parte inferior da flexão, achatar os antebraços para o chão enquanto levanta a nádega para o ar e puxa o corpo ligeiramente para trás.
isto deve parecer um pouco como um tigre pronto para atacar. Inverte o movimento e empurra para cima. Felicite os seus tríceps por todo o seu trabalho árduo.isto é como a flexão do tigre (n. º 26), mas o seu corpo permanece paralelo ao chão na parte inferior do movimento, para que a sua nádega não suba para o ar., É um pouco mais difícil, mas vais sentir menos vontade de rugir.
Pike
Pike push-ups pode ser uma categoria de todos os seus próprios — eles são um dos melhores exercícios de peso corporal para seus ombros. Levanta o rabo para o ar para que o teu corpo forme um triângulo com o chão. parece um cão virado para baixo, mas os teus braços são mais perpendiculares ao chão. Esta é uma maneira fantástica de trabalhar até um suporte de mão push-up – apenas gradualmente elevar suas pernas!os pés elevados elevam-se a uma cadeira, a uma moldura ou mesmo a uma bola de estabilidade., Isto adiciona peso corporal ao exercício e enfatiza os músculos superiores do peito.passo Lateral
tempo para ficar móvel! Este empurrão sobe o teu corpo para o outro lado do chão. Requer um pouco mais de coordenação e agilidade.
Máquina de escrever
estas também são chamadas flexões lado a lado. O teu corpo imitará o movimento de uma máquina de escrever.
estes requerem a redução do seu corpo para um lado (de modo que o seu peito está perto da sua mão), deslizando o seu corpo para a outra mão (ficando apenas acima do chão), e, em seguida, empurrando para cima a partir desse lado., volte para baixo, deslize o seu corpo para o primeiro lado e empurre para cima. Para tornar estes mais difíceis, deslize para a esquerda e para a direita algumas vezes extras antes de empurrar de volta para cima. esta variação aumenta a resistência grave do ombro. Porque você confia na parede para apoio e equilíbrio, não requer habilidades de ginástica para conseguir. fique perto de uma parede, de frente para ela. Com as mãos e a cabeça no chão, coloque os pés na parede atrás de si e caminhe-os até que o seu corpo (braços incluídos) esteja reto., Dobra os cotovelos, baixa a cabeça para o chão, e depois empurra para cima. Voilà! levantar uma perna no ar durante o exercício sem a dobrar. Esta é uma ótima maneira de ajudar a fortalecer seus glúteos e tendões.
Uchi mata
isto é semelhante ao push-up de uma perna levantada (No. 10), mas você vai dobrar um joelho e empurrar o pé para o ar com a maior força possível quando o seu corpo baixar. Esta variação aumenta a atividade de suas costas inferiores,tendões e núcleo.,
Jackknife
semelhante a fazer um arroto, neste vai dobrar as suas ancas e saltar ambos os pés para a frente em cada extensão para trabalhar os seus abdominais e pernas.
Um braço para fora de uma tabela
A melhor maneira de trabalhar até um braço push-up é a mesma maneira que você iria trabalhar-se para um regular push-up: Iniciar pelo empurrando para fora de uma parede, em seguida, mover para uma elevada superfície, como uma mesa ou cadeira. mantenha os pés bem abertos e o núcleo ligado. Mesmo quando você está elevado, este movimento requer um trabalho considerável de seus oblíquos e tríceps.
flexão isométrica
Bem-vindo à sua nova prancha!, No fundo da flexão, segure o corpo acima do chão. Comece por segurá-lo alguns segundos de cada vez e trabalhar até um minuto.
Yoga
também conhecido como um push-up Hindu devido à sua origem na Índia, esta variação requer grande forma, força e flexibilidade. É um pouco como o movimento do yoga chaturanga dandasana.a partir de uma posição de cão virada para baixo, baixe o corpo e puxe a cabeça para as mãos. Depois, empurre para uma pose de Cobra, mas mantenha o seu corpo fora do chão. não inverta o movimento!, Manter os braços direitos, dobrar as ancas e voltar à posição inicial.
Mergulhador bombardeiro
estes parecem-se muito com flexões de ioga, mas o mergulhador requer que você dobre os braços para voltar à posição inicial, efetivamente revertendo o movimento e trazendo a sua cabeça de volta para as mãos e cotovelos.
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