9 Melhores frutos para perda de peso, aprovados por um nutricionista

cortar em Hershey, Ben & Jerry, e Oreos pode ser uma das partes mais suaves da dieta. Mas eliminar doces não significa que tenhas de ir sem provar doces. A sério! Basta comer fruta, especialmente Picaretas que foram considerados o melhor para a perda de peso.,

os açúcares naturais na fruta podem ser usados para sufocar um dente doce, diz Bonnie Taub-Dix registrada, RDN, criador de BetterThanDieting, e autor de lê-lo antes de comê-lo. “Além de ser um sucesso mais saudável de doçura, as frutas são embaladas com vitaminas essenciais, minerais, micronutrientes, fibras e água—que doces e doces-açúcar não tem”, diz ela.a fibra na fruta é especialmente embraiagem para aqueles que trabalham para a perda de peso., “A fibra é o nutriente que ajuda a mantê-lo cheio, então quando você come uma dieta de fibra para a frente, você diminui a sua probabilidade de snacking entre as refeições”, diz Taub-Dix.a fruta também é mais baixa em calorias do que outros alimentos menos saudáveis, diz ela. Substituir um lanche refinado de carboidratos com um pedaço de fruta corta facilmente uma a duas centenas de calorias da sua ingestão diária.com isso em mente, deixe-nos apresentá-lo aos melhores frutos de flab de explosão. Os 9 frutos listados abaixo têm duas coisas em comum: eles são carregados com fibra e sabor.,

Há um popular, mas enganosa, alimentos rumor de que a ingestão de sumo de toranja, queima mais calorias que ele contém. “É um mito que a toranja seja um alimento calórico negativo; nenhum alimento é”, diz Taub-Dix. “Mas, alta-fibra, baixa-calorias, e saboroso ainda faz com que seja uma boa adição a um plano de perda de peso”, diz Taub-Dix.,de acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Food, comer meia toranja antes das refeições pode ser mais benéfico para a perda de peso e gordura. Para o estudo de seis semanas, os investigadores descobriram que os participantes que comiam toranjas antes de cada refeição viram o encolhimento da barriga até um centímetro. Porque não consideras comer metade de uma toranja antes das tuas papas de aveia matinais, e cortar alguns segmentos para uma salada?,

Cerejas pode ter um sabor melhor, no topo de uma ice cream sundae. Mas se você está tentando perder peso o oh-tão-minúsculo e doce fruta não só é muito bom por si só, mas também pode suportar a perda de gordura. Num estudo de 12 semanas realizado pela Universidade de Michigan, ratos alimentados com cerejas ricas em antioxidantes mostraram uma redução de 9% na gordura da barriga em comparação com ratos que não comiam cerejas.,são ratos humanos? Não. Mas, o estudo também descobriu que o consumo de cereja tinha a profunda capacidade de reduzir a inflamação, o que os pesquisadores observaram apoia a ideia de que comer alimentos inflamatórios lutando contra a inflamação (como cerejas) é benéfico para a perda de peso. Então, vamos!

Acho que de maçãs como a potência de perda de peso do alimento., “Com 4 gramas de fibra por porção e apenas 95 calorias, as maçãs são uma das melhores fontes de fibra do planeta”, diz Taub-Dix. As maçãs também são excepcionalmente crocantes, o que significa que demoram mais tempo a consumir (toda essa mastigação!) e mais satisfatório para comer em comparação com outros lanches.se não gosta de um tipo de maçã em vez de outro, opte pela Rosa Lady variety. Pesquisas realizadas na Universidade da Austrália Ocidental descobriram que as maçãs de senhora Rosa tinham os níveis mais altos de flavonóides, antioxidantes que se pensa que mantêm o corpo em estado de ponta. Quanto mais souberes!,

Como o das maçãs, peras são cheios de fibra de apenas uma pêra contém cerca de 6 gramas. “Cada vez que você come uma pêra você está trabalhando seu caminho para a sua ingestão diária de fibras recomendadas”, diz Taub-Dix. (FYI: para as mulheres, isso é 25 gramas por dia, e para os homens, é 30)., Além disso, as peras contêm algo chamado pectina que, diz ela, “nutre bactérias intestinais, melhora a digestão, suporta a saúde intestinal, e tem sido ligado a uma maior perda de peso.”Nada mal, não é?

Hora para ver mirtilos como a sua perda de peso BFF. De um modo geral, as bagas são embaladas com algo chamado polifenóis, que são poderosos produtos químicos naturais que podem ajudá-lo a perder peso e até parar a gordura de se formar., Mas pesquisas em ratos da Universidade de Michigan sugerem que os mirtilos têm o benefício adicional de reduzir a gordura da barriga. No estudo de 90 dias, os ratos que tinham pó de mirtilo misturado nas suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos que faziam uma dieta sem bagas.

Taub-Dix sugere a substituição de snacks como popcorn e m & m’s por mirtilos, que são semelhantes em forma e (quase) como doces. “E, você pode comer alguns (18) em uma única porção”, diz ela.,

Morangos classificação mais elevada no seu favorito berry lista? Tudo bem! “Os morangos estão cheios de fibra, água e nutrientes, e a pesquisa tem ligado o consumo de morango para melhorar a saúde do coração e a sensibilidade à insulina”, diz Taub-Dix. Ela recomenda bombardeá-los no microondas e enchê-los com um pouco de iogurte grego para sobremesa, emparelhar com queijo cottage, ou adicioná-los a uma salada.,

Melancia, às vezes, fica com uma má reputação por ser rico em açúcar—afinal, uma fatia de 18 gramas de açúcar. Mas, em comparação com outro lanche de Verão( ahem, como sorvete), a melancia é muito mais nutritiva. Além disso, a ciência diz que é uma das melhores frutas para a perda de gordura e peso!,num estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, os investigadores alimentaram um grupo de extrato de melancia de ratinhos durante 12 semanas e outro grupo de ratinhos nenhum. No final do estudo, aqueles que tinham sido alimentados com extrato de melancia, tinham perdido mais peso corporal e massa gorda em comparação com o grupo que não come melancia. Enquanto mais pesquisa sobre os seres humanos é necessária para confirmar os benefícios de perda de peso de melancias, Taub-Dix dá melancia luz verde. “Você provavelmente não quer comer todo o melão, mas é totalmente bom comer quando você está tentando perder peso.,”

Pêssegos fazer suas mãos pegajosas, mas eles vão ajudar peso extra deslize para a direita fora. Um estudo no Texas AgriLife Research descobriu que pêssegos (e ameixas e nectarinas!) pode ajudar a prevenir o risco de doenças relacionadas com a obesidade. “indica que os compostos presentes nestas frutas têm propriedades anti-obesidade, anti-inflamatório e anti-diabético”, Dr., Luis Cisneros-Zevallos, Cientista alimentar de pesquisa AgriLife explicou em um comunicado de imprensa. “pode reduzir a oxidação do colesterol ruim LDL, que está associado com a doença cardiovascular”, disse ele.

melhor parte: frutas com buracos estão entre os mais baixos em açúcar de frutas. O que significa que os pêssegos são doces sem estarem muito ricos em açúcar. Uma vantagem para pessoas com dietas com baixo teor de açúcar e com diabetes.,

Soda amantes, é hora de tentar a água-de aroma truque você já ouviu falar: jogar um pouco de limão em sua garrafa de água. “Beber água de limão no lugar de sucos de frutas ou refrigerantes pode absolutamente suportar seus esforços de perda de peso”, diz Taub-Dix. Cada vez que você tem um copo de água de limão em vez de uma lata de coca ou vidro de Jo, você economiza 100 a 200 calorias e pelo menos 20 gramas de açúcar.,e algumas pessoas acham que beber em algo azedo diminui o seu desejo por doces. Que tal isto para todos ganharem?relacionado: O Seu Guia de sobrevivência do restaurante e supermercado está aqui!