Se você sempre quis entrar no palco em um biquíni ou a figura da concorrência, este é o seu momento. Nosso plano abrangente inclui o plano de Exercício, este plano de nutrição, e dicas motivacionais para ajudá-lo a obter um físico vencedor em apenas 12 semanas. Experimente—mesmo que não esteja preparado para os holofotes, é garantido que vai entrar na melhor forma da sua vida.,
o plano de dieta
como funciona: este programa de nutrição é projetado para ajudá-lo a largar gordura sem perder músculo. Em cada fase, você terá três refeições diárias e três lanches. Depois de cada quatro semanas, você vai reduzir o número de calorias em sua dieta, sem sacrificar proteínas. Na semana antes do show, você vai variar a quantidade de hidratos de carbono, sódio, e fluidos para ajudar seus músculos a obter esse ultra-corte, superlean olhar mesmo a tempo para o seu momento no centro das atenções.
Fase 1: semanas 1-4
siga o plano de refeições aqui descrito, que também inclui um guia de troca de alimentos abaixo., Além disso, tente consumir pelo menos um galão (16 xícaras) de água por dia. E uma quantidade limitada de sódio ajuda a regular os fluidos corporais, por isso não tenha medo de usar condimentos de baixas calorias como mostarda e molho picante.,scoops de whey protein isolate
Totais: 158 calorias, 38g de proteína, 0 g de carboidratos, 1g de gordura
Totais Diários: 1,518 calorias, 174 g de proteína, 124 g de hidratos de carbono, 40g de gordura
Fase 2: Semanas 5-8
nesta fase, você vai guarnição de calorias um pouco para ajudar a soltar a gordura corporal, embora a ingestão de proteína vai ficar estável e certifique-se de que o seu metabolismo continua elevado e você não está perdendo tecido muscular junto com a gordura., Sinta-se à vontade para continuar a referir-se à lista de swaps de alimentos na página um. E continue a ingerir fluidos, bebendo pelo menos um galão de água por dia.,p>Totais: 290 calorias, 23g de proteína, carboidratos 17g, 14g de gordura
Noite Smoothie
- 1 scoop de whey protein isolate
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça orgânica
Total: 160 calorias, 27g de proteína, 3g de carboidratos, 5g de gordura
totais Diários:
1,448 calorias, 175 g de proteína, 121 g de hidratos de carbono, 33 g gordura
Fase 3: Semanas 9-12
o Seu teor de hidratos de carbono e proteína a ingestão de soltar um pouco mais durante esta fase, reduzindo o total de calorias e ajudando o seu corpo a cavar ainda mais em suas reservas de gordura., (A ingestão saudável de gordura permanece estável, no entanto, para ajudá-lo a sentir-se cheio e para alimentar os seus músculos.) Continue a beber muita água para se manter bem hidratada. E não te esqueças de trocar pela tua comida favorita!,inegar
Total: 227 calorias, 26g de proteína, 26g carboidratos, 2g de gordura
Almoço Lanche
- 4 oz sem pele, peito de frango sem osso
- 3 oz, batata doce, cozida ou assada, sem pele
- ½ oz inglês nozes, sem casca
Totais: 258 calorias, 26g de proteína, carboidratos 17g, 11g de gordura
Jantar
- 4 oz sem pele, sem osso turquia peito
- 1 oz de abacate
- 10 amêndoas
Salada com jantar
- 2 xícaras misto verdes
- ¼ de xícara de tomates cereja, esquartejado
- ¼ de xícara de amarelo cebola
- 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
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