A biologia é uma B*tch: 5 razões que é tão difícil manter o peso fora

Se alguma vez tentou perder peso e descobriu que as libras não sairiam facilmente — ou elas voltariam logo — você não está sozinho.

O fato é que quando nós derramamos Libras, nós desencadeamos mecanismos que tornam difícil manter o peso fora. Alguns factores estão sob o nosso controlo, mas muitos não. Entender como isso funciona pode fazer você parecer mais gentil em seu corpo.não lhe diremos como perder peso, nem se precisa. Mas vamos dar-lhe cinco realidades sobre biologia.1. O metabolismo abranda quando se perde peso.,o seu metabolismo é o processo através do qual o seu corpo converte os alimentos que consome em energia. O metabolismo varia de pessoa para pessoa. Os cientistas não sabem tudo sobre isso. Mas eles sabem que parte dessa variação tem a ver com a composição de gordura versus músculo em seu corpo. Também varia de género-os homens têm metabolismos mais rápidos porque têm mais músculo nos seus corpos-e abranda à medida que envelhecemos., mas para todos, a queima de energia metabólica ocorre de três maneiras principais: metabolismo de repouso — a energia usada para manter os órgãos funcionando e, basicamente, manter-se vivo. Isto representa entre 50% e 70% do total de calorias queimadas.efeito termico dos alimentos-a energia usada para digerir o que se come e transformá-lo em energia, cerca de 10% das calorias que se queima.actividade física, que perfaz cerca de 30% da sua queimadura calórica. Exercício proposital (como bater no ginásio) é geralmente uma porção muito pequena deste gasto de energia., Sobretudo, estamos a falar da energia usada para circular.quando perde peso, o seu metabolismo abranda, em parte através da física simples.

“a queimadura calórica é, em algum sentido, proporcional ao seu peso corporal”, diz Kevin Hall, cientista sênior do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e renais. “Então, quanto mais pesado você é, mais calorias custa se mover e mais calorias custa se basicamente manter esse corpo em repouso.”

2. Se você optar por tentar perder peso, faça mudanças que você pode viver com a longa distância.,em outras palavras, faça as mudanças que você realmente gosta, porque você vai precisar ficar com elas para manter o peso fora. Isso porque perder peso desencadeia mecanismos biológicos que tornam mais difícil manter o peso afastado-incluindo um metabolismo mais lento.

Hall diz que o metabolismo parece agir como uma mola: quanto mais esforço você colocar em perder peso, mais você pode esticar essa mola — ou seja, perder peso., Mas se você deixar a tensão na primavera-Parando qualquer rotina de comer e exercício ajudou a perder peso-seu metabolismo vai voltar e você vai recuperar o peso que perdeu.”o seu corpo resiste persistentemente e tenta fazê-lo recuperar o peso que perdeu”, diz Hall.isto significa que quaisquer alterações que faça à sua dieta ou actividade física têm de ser mantidas permanentemente para evitar que o peso recupere.3. As hormonas no cérebro conspiram para nos deixar mais famintos quando perdemos peso.,aqui está outra mudança diabólica que acontece quando você perde peso: suas hormonas mudam de maneira que alteram seu apetite. Enquanto muitos hormônios diferentes estão envolvidos na fome, um deles é a leptina, que é liberada pelas células gordas e basicamente diz ao seu cérebro quando comer e quando parar de comer. À medida que você perde peso, seus níveis de leptina caem, e quando isso acontece, “é como um sinal de fome”, diz Hall. Muitas vezes, ele diz, as pessoas ” parecem querer comer ainda mais do que estavam comendo antes para recuperar rapidamente a perda de peso.,”

então dê a si mesmo uma pausa: você não é um glutão, e sua fome não é uma falha moral. São só hormonas.4. Para perder peso, o que você come é mais importante do que o quanto você faz exercício.

para a maioria das pessoas, o exercício é um jogador menor em perda de peso. O fato é que é muito mais fácil cortar 600 calorias saltando um queque do Starbucks do que queimá-lo correndo por uma hora ou mais.além disso, as pessoas tendem a usar o exercício como desculpa para se deixarem comer mais. Quando isso acontece, eles tendem a comer mais calorias como uma “recompensa” do que queimaram no ginásio., Ou podem compensar-se, deitando-se no sofá e mexendo-se menos o resto do dia.mas isso não deve ser uma razão para não fazer exercício, diz Hall. Só não o faças para que possas “ganhar” um pedaço de bolo de chocolate. Há muitos benefícios documentados para o exercício que não têm nada a ver com a perda de peso, incluindo melhor humor, melhor sono, ansiedade reduzida e melhores níveis de açúcar no sangue.além disso, algumas evidências sugerem que se você faz uma grande quantidade de atividade física, seu metabolismo de repouso pode demorar para compensar — embora isso ainda seja uma teoria., Como Hall explica em nossa conversa para o Podcast Life Kit (link de áudio no canto superior esquerdo desta página), a evidência para esta teoria vem de uma tribo hunter-gather na Tanzânia chamada Hadza. 5. Por outro lado, o exercício parece desempenhar um papel importante na manutenção de um peso mais baixo.muito do que sabemos sobre como as pessoas mantêm a perda de peso durante o longo curso vem do Registo Nacional de controle de peso, uma base de dados de pessoas em todos os EUA que perderam pelo menos 30 libras e o mantiveram afastado por pelo menos um ano.

O No., 1 coisa que estas pessoas têm em comum: eles relatam exercício todos os dias por cerca de uma hora em média.mas isso não tem de significar exercícios cansativos. A forma mais popular de exercício entre este grupo é caminhar, diz a Dra. Holly Wyatt, uma professora associada de medicina na Universidade do Colorado Anschutz Medical Campus, que estuda pessoas no registro. Ela diz que esses mantenedores de perda de peso de longo prazo também fazem um monte de treinamento de resistência e outras atividades. “Então não é especificamente uma atividade que está associada ao sucesso”, diz Wyatt., “Acho que, acima de tudo, é o volume de actividade.”

uma razão pelo qual o exercício parece ser uma chave para a manutenção da perda de peso é que ele ajuda a neutralizar alguns desses mecanismos biológicos que fazem Efeito quando você perde metabolismo diminuído de peso e aumento da fome. A diferença entre o quanto você quer comer e quantas calorias está queimando cria uma lacuna de energia, explica Wyatt.

“Você tem que preencher essa lacuna de energia fazendo muito mais exercício ou comendo um pouco menos, para sempre”, diz ela.,

muitas pessoas assumem que para manter o peso fora de longo prazo, eles têm que comer menos para sempre. Mesmo os que estão no Registo Nacional de controlo de peso parecem pensar assim-eles relatam comer uma média de cerca de 1.400 calorias por dia. Mas um estudo recente mostra que isso não é necessariamente verdade.esse estudo, publicado na revista obesidade, olhou para pessoas que tinham perdido uma média de 58 libras e manteve-o afastado por uma média de nove anos. Os pesquisadores fizeram medições sofisticadas de seus metabolismos e descobriram que estavam queimando cerca de 2.500 calorias por dia., Mas como os seus pesos eram estáveis, isso significava que também estavam a comer 2.500 calorias por dia — quase tanto quanto consumiam quando eram mais pesados. a razão pela qual podiam comer desta forma e não recuperar o peso — apesar de agora terem metabolismos de repouso mais lentos? Eles estavam agora exercitando muito mais do que quando eles eram mais pesados. Agora eles estavam fazendo o equivalente a cerca de 40 minutos por dia de exercício moderado a vigoroso, de acordo com a Dra. Victoria Catenacci, a autora sênior do estudo, e a autora principal Danielle Ostendorf, ambas da Universidade do Colorado., Isso incluiu curtos períodos de exercício, como caminhadas de 10 minutos, bem como sessões mais longas. então o que fazer com todo esse conhecimento?saber como esta Biologia funciona pode fazer-te decidir que o stress da perda de peso não vale a pena, tendo em conta todos os obstáculos. E nós não sabemos tudo sobre por que algumas pessoas conseguem manter o peso fora quando tantas outras pessoas não.

ou você pode decidir tentar perder peso de qualquer maneira. Se o fizeres, pensa em repensar o teu objectivo final. Em vez de tentar parecer um modelo de capa de revista, talvez focar em mudanças que o fazem sentir-se mais saudável.,

“esses tipos de mudanças que você faz então se tornam recompensas em suas próprias”, diz Hall.

ouvir mais do kit de vida em Podcasts da Apple.este episódio foi produzido por Sylvie Douglis.adorávamos ouvir – te. Deixe-nos uma mensagem de voz em 202-216-9823, ou envie-nos um e-mail em [email protected].

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