nota do editor: Aqui está uma das nossas histórias favoritas dos arquivos com uma dica útil para Viver de forma mais Inteligente.
actualizado, Out. 24, 2014 / For a greater challenge, see ” the Advanced 7-Minute Workout.”E faça o download do nosso novo aplicativo de treino gratuito de 7 minutos para o seu telemóvel, tablet ou outro dispositivo.,
Workouts realmente, muito curtos
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- aprenda mais e tente você mesmo.a Ciência do exercício é uma coisa fina e intelectualmente fascinante. Mas às vezes você só quer alguém para estabelecer diretrizes para como colocar a mais nova pesquisa de fitness em prática.
An article in the May-June issue of the American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal does just that., Em 12 exercícios de implantação de apenas peso corporal, uma cadeira e uma parede, cumpre os últimos mandatos para o esforço de alta intensidade, que essencialmente combina um longo prazo e uma visita à sala de peso em cerca de sete minutos de desconforto constante-tudo baseado na ciência.
“Há uma boa evidência “de que o treinamento em intervalos de alta intensidade fornece” muitos dos benefícios de aptidão do treinamento de endurance prolongado, mas em muito menos tempo”, diz Chris Jordan, o diretor de fisiologia de exercícios no Instituto de Desempenho Humano em Orlando, Fla., e co-autor do novo artigo.,
trabalho de cientistas na Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, e outras instituições mostra, por exemplo, que mesmo alguns minutos de treinamento em uma intensidade que se aproxima de sua capacidade máxima produz mudanças moleculares dentro de músculos comparáveis às de várias horas de corrida ou de bicicleta. o treinamento em intervalos, porém, requer intervalos; a atividade extremamente intensa deve ser misturada com breves períodos de recuperação. No programa delineado pelo Sr. Jordan e seus colegas, esta Recuperação é fornecida em parte por um descanso de 10 segundos entre os exercícios., Mas ainda mais, diz ele, é realizado alternando um exercício que enfatiza os grandes músculos na parte superior do corpo com aqueles na parte inferior do corpo. Durante o intermezzo, os músculos não exercitados têm um momento para, metaforicamente, recuperar o fôlego, o que torna importante a ordem dos exercícios.
os exercícios devem ser realizados em rápida sucessão, permitindo 30 segundos para cada, enquanto, ao longo, a intensidade paira em cerca de 8 numa escala de desconforto de 1 a 10, diz O Sr. Jordan. Esses sete minutos devem ser, numa palavra, desagradáveis., A vantagem é que, passados sete minutos, estás acabado.esta coluna é publicada na edição de 12 de Maio da New York Times Magazine.
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