um dos métodos de perda de peso mais insalubres, e ainda comumente usados, especialmente entre as meninas adolescentes, é comer muito poucas calorias em um dia. Esta “dieta” é altamente desencorajada por especialistas em Saúde e fitness para as metas de perda de peso e aqui está o porquê.
o conceito de perda de peso
o corpo humano requer uma quantidade específica de energia (calorias) para realizar as suas actividades habituais., Esta quantidade de energia varia individualmente e é influenciada por vários fatores como idade, sexo, altura, peso, BMR (taxa metabólica básica), nível de atividade (como você é ativo em uma base diária) e até mesmo fatores genéticos. Enquanto a forma como o nosso corpo utiliza esta energia varia, a sequência de processos metabólicos, no entanto, permanece a mesma. Quando consumimos mais calorias do que as necessidades do corpo, o corpo liberta um hormônio conhecido como insulina que converte excesso de glicose em glicogênio, que é então armazenado como gordura para uso futuro., A incapacidade de utilizar a glucose armazenada leva a um maior armazenamento, a fim de regular o açúcar no sangue. Esta é a principal causa de aumento de peso. Existem outros factores que podem contribuir para o aumento de peso, tais como stress, hipotiroidismo, etc. no entanto, estes não são tão comuns.quando o corpo queima calorias já consumidas, começa a quebrar o excesso de gordura que foi armazenado para produzir energia para o corpo, levando assim à perda de gordura e, consequentemente, perda de peso., Portanto, o truque na perda de peso é simplesmente consumir menos calorias do que a sua queima ou queimar mais calorias do que você consome por se envolver em mais atividades físicas.
Como Fome Faz com que Você a Perder Peso (no curto prazo)
Desde que o conceito de perda de peso é um déficit na ingestão calórica, morrer de fome será, sem surpresa, levar a uma queda drástica no peso corporal, que é o que provavelmente você quer, se você estiver lendo este artigo., No entanto, compreender o processo completo irá ajudá-lo a perceber os efeitos nocivos e repensar a decisão de cortar severamente calorias. Quando nos privamos de alimentos, Nosso nível de insulina cai e nosso corpo vai para a gordura armazenada para a energia para realizar atividades básicas como a respiração. Este é um processo conhecido como cetose. Nem todos os órgãos podem funcionar adequadamente com a energia obtida das células de gordura.
cetose é um estado metabólico no qual o corpo produz cetonas para serem usadas como combustível por alguns órgãos de modo que o glicogênio pode ser reservado para órgãos que dependem dele., Esta condição ocorre durante os tempos de jejum, fome, ou durante uma dieta de perda de peso cetogênica.
os efeitos da fome
quando você morre de fome, seu corpo basicamente não tem nada para digerir e utilizar. Isso faz com que sua taxa metabólica básica para diminuir rapidamente, a fim de minimizar o gasto de energia pelo corpo. Uma diminuição na taxa metabólica pode levar à fadiga e outras questões relacionadas com a saúde. Ele também pode causar um rápido aumento de peso uma vez que a ingestão de currículos como o seu corpo vai precisar de tempo para re-ajustar a sua BMR normal.,
perda de massa muscular/fraco crescimento muscular
Existem alguns órgãos que não funcionam eficazmente apenas com a gordura. Por exemplo, o cérebro utiliza mais de 75 por cento da gordura desagregada e requer mais para ir sobre suas atividades diárias. Em tal situação, o corpo tende a ir em busca de outras fontes de nutrientes e, portanto, quebra o tecido muscular para mais proteína para fornecer a estes órgãos. este é um resultado de fraqueza e fadiga experimentada pelo corpo como resultado de um gasto mínimo de energia.,
fadiga
o gasto mínimo de energia é certo para levar à fadiga como seu corpo não tem energia suficiente para mantê-lo em seus pés.
perda de memória a curto prazo
Este é um dos efeitos secundários da cetose. O cérebro geralmente depende da glicose obtida a partir de carboidratos para a maioria das suas funções básicas. Quando se passa fome, as fontes de energia são limitadas a gordura armazenada, o que não é suficiente para o cérebro desempenhar todas as suas funções.sistema imunitário fraco quando morre de fome, o seu organismo não tem os nutrientes necessários para reforçar o seu sistema imunitário.,doença e infecções isto pode acontecer devido ao fraco sistema imunitário.
aumento de peso rápido após a retomada das porções normais
isto acontece porque a sua BMR irá reduzir drasticamente durante a fome e irá requerer algum tempo para reajustar, tornando assim mais fácil para o seu corpo armazenar gordura.
baixo nível de açúcar
há uma escassez de açúcar durante a fome e isso faz com que o nível global de açúcar a cair, o que aumenta a fadiga e miséria global que você vai sentir.,
morte em casos extremos
isto ocorre durante um período extremo de tempo, e os estudos não têm uma compreensão completa de quanto tempo as pessoas podem continuar com muito pouca comida. Mesmo se uma dieta de baixa caloria não chegar a este extremo, pode causar efeitos permanentes em sua BMR, no entanto, que ainda vai causar muitos problemas com alimentos mais tarde na vida.
alternativas saudáveis comprovadamente funcionam
eu sei que lento e estável não é o que você quer ouvir (Eu sei, você quer resultados agora!), mas essa é a única maneira que seu corpo é construído para a perda de peso., Então, em vez de morrer de fome por perda de peso para resultados rápidos (o que resultará em uma *tonelada* de efeitos colaterais), Aqui estão algumas alternativas saudáveis que irão ajudá-lo ao longo de sua jornada em vez de sabotá-lo.jejum intermitente durante um certo período de tempo e com uma janela de alimentação específica por dia. Existem várias formas, há 16-8(onde você jejua por 16 horas e tem uma janela de alimentação de 8 horas), 20-4 e no extremo 23-1 (tendo apenas uma hora janela de alimentação por dia)., Isto dá ao seu corpo espaço para digerir e utilizar alimentos comidos, o que irá ajudar a aumentar o metabolismo e, assim, ajuda na perda de peso. cada dia que vai correr, caminhar ou caminhar antes do pequeno-almoço pode fazer um longo caminho para ajudá-lo a perder peso. Cardio em jejum envolve tornar o corpo ativo com o estômago vazio para permitir que ele funcione com o combustível já armazenado (gordura), ajudando assim a perda de peso. Cardio em jejum nem sempre deve ser feito de manhã, pode ser feito 3-4 horas após uma refeição, quando o corpo deve ter digerido completamente o alimento consumido.,
resistência e formação de peso corporal
isto ajuda na construção de músculos que é grande para a perda de peso. Cardio ajuda a perder peso, mas o peso corporal e os exercícios resistentes fazem você perder peso e tonificar ao mesmo tempo.
Muscle building enables maximum calorie burn because muscles burn more energy than fat and you will burn calories even while sleeping!
Ceto-Dieta
O ceto dieta é uma dieta baixa em carboidratos., Isso envolve reduzir drasticamente carboidratos da dieta e substituí-lo por principalmente gordura e proteína. Uma dieta normal compreende cerca de 50-60 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura, mas uma dieta cetogênica irá compreender de apenas 20-30 por cento ou até menos de carboidratos e mais de 40-70 por cento de gorduras e proteínas.
Sim, Pode Demorar um pouco mais para obter resultados, mas estes são métodos comprovados de que, se você se mantiver, irá funcionar eventualmente, mesmo que não seja de imediato., Há uma grande citação que diz: “se ficares numa barbearia tempo suficiente, eventualmente vais cortar o cabelo.”Da mesma forma, se você tentar o tempo suficiente, e fazer algo todos os dias para se aproximar do seu objetivo, eventualmente você vai chegar lá. A chave é garantir que você começa com a mentalidade correta e se compromete com a sua viagem a longo prazo. Se você fizer isso, então esta vez será a última vez que você terá que começar tudo de novo.
Comprometa-se com esta jornada hoje, e escolha uma estratégia que seja saudável para sua mente e corpo.,
Deixe uma resposta