fio dental Todos os dias, correr mais, comer mais vegetais—quaisquer que sejam os nossos objectivos, cerca de quatro em cada dez de nós irão fazer resoluções para melhorar a nós mesmos no ano novo. Mas quantos ficam com elas? um estudo relativamente otimista que se seguiu a um grupo que fez resoluções de Ano Novo por seis meses descobriu que 46 por cento ainda estavam no caminho até o final de junho., No entanto, uma rápida pesquisa no google mostra inúmeras referências ao fato de que 80 por cento das resoluções de Ano Novo falham na segunda semana de fevereiro. Tanto quanto posso dizer, estes mencionam todos remontam a um único lugar: um artigo de notícias dos EUA que não cita a estatística ou liga-la a qualquer estudo. Mas o artigo é escrito por um psicólogo clínico. Vamos pelo menos assumir que, para aqueles de nós que querem fazer uma mudança, as Estatísticas não estão a nosso favor.então, como podemos manter os nossos novos hábitos?, O que acontece em nosso cérebro quando criamos um hábito e quanto tempo leva até que um comportamento se torne uma segunda natureza?
anatomia cerebral da formação de hábitos
um grupo de núcleos embutidos no mesencéfalo, chamado de gânglios basais, lida com a adoção de novas ações orientadas por objetivos e integrando – os em nossos comportamentos consistentes. Os gânglios basais também lidam com memória, reconhecimento de padrões e controle motor, e esses núcleos estão profundamente conectados a outras partes do cérebro.,estudos de atividade cerebral sugerem que um ponto chave na formação do hábito ocorre quando os gânglios basais assumem o córtex pré-frontal.
O córtex pré-frontal, a parte mais frontal do lobo frontal, lida com a tomada de decisão. Estudos de atividade cerebral sugerem que um ponto chave na formação do hábito ocorre quando os gânglios basais assumem o córtex pré-frontal. quanto tempo demora a formar um hábito?
voltando novamente para a cultura popular da internet, o número mais comumente citado é que leva 21 dias para formar um hábito., Esta crença parece ter origem na psico-cibernética, um livro publicado na década de 1960 pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz.Maltz percebeu que seus pacientes de cirurgia plástica levaram 21 dias, em média, para se acostumar a ver suas novas faces no espelho. Seus pacientes amputados ainda sentiam seus membros fantasmas por aproximadamente a mesma quantidade de tempo. Ele extrapolou que leva pelo menos 21 dias para algo se tornar segunda natureza para nós humanos. Embora Maltz tenha tido o cuidado de não afirmar suas observações como fatos, a sociedade rapidamente adotou o mito dos 21 dias.,em média, foram necessários 66 dias para solidificar o novo hábito dos participantes num estudo de 2009.Phillippa Lally e seus colaboradores realizaram um estudo mais rigoroso em 2009. Pesquisadores recrutaram 96 pessoas que estavam interessadas em formar um novo hábito diário, como, por exemplo, beber um copo de água antes de Dormir, e os monitoraram ao longo de 12 semanas. Todos os dias os participantes eram convidados a se auto-relatar sobre como “Automático” seu novo hábito, auto-escolhido se sentia, incluindo se sentia “difícil de não fazer” ou se eles poderiam fazê-lo “sem pensar.”
os resultados foram … digamos, altamente variados., Para alguns participantes, eles só precisavam de 18 dias para um comportamento se tornar um hábito. Para outros, seus comportamentos adotados ainda não se sentiram como uma segunda natureza após 254 dias, embora os pesquisadores previram que os “hold-outs” chegariam lá eventualmente. Então, em média, os participantes levaram 66 dias para solidificar seu novo hábito. como pode fazer um novo hábito?
não existe um estudo definitivo sobre o que faz um hábito stick. Mas temos muitos conselhos de neurocientistas e psicólogos baseados em suas experiências com seus pacientes.
The Lally et al., o estudo determinou que os primeiros dias foram mais importantes para estabelecer uma base para o sucesso, mas que faltando um dia aqui e lá estava bem. Algumas pessoas estavam determinadas a ser potencialmente “resistentes ao hábito”, o que significa que eles encontraram formação de hábito mais esquiva, apesar de colocar em tanto trabalho como os outros participantes.
algumas pessoas encontraram formação de hábito mais esquiva, apesar de colocar em tanto trabalho.alguns psicólogos afirmam que ajuda a adoptar o novo hábito escolhido durante as férias., Sem as dicas externas normais definidas pelo seu ambiente diário padrão, o novo comportamento pode colar mais rapidamente. Pode ajudar a ter motivação interna, como um forte desejo de auto-aperfeiçoamento, em vez de motivação externa, como outras pessoas que dizem que seu novo hábito é uma boa idéia. Dizer aos seus amigos e família sobre o seu plano para o seu novo hábito, no entanto, é uma obrigação. Eles podem ajudar a responsabilizar-te. alguns neurocientistas afirmam que é mais fácil começar a fazer algo novo do que deixar de fazer algo que já é um hábito., Mas se você está olhando para acabar com um mau hábito atual, ele pode ajudar a substituí-lo por um novo hábito, em vez de deixar um buraco vazio onde seu mau hábito uma vez foi. se você é uma das quatro em cada dez pessoas que vão fazer uma resolução de Ano Novo este ano, seja como for, escolha algo razoável que você pode realmente alcançar. Começar a correr 16 km por dia a partir de amanhã, apesar de não seres um corredor ávido? Provavelmente não vai acontecer. Cozinhar um jantar saudável em casa mais uma noite por semana? Podes fazer isso.,
pelo menos um estudo mostrou que ao tentar por um novo hábito, fazer uma resolução faz com que você dez vezes mais provável de ser bem sucedido. Então vá em frente—declare suas intenções e coloque seu cérebro para funcionar.
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