o que é o stress?Stress é a sensação de estar sob demasiada pressão mental ou emocional.a pressão
transforma-se em stress quando se sente incapaz de lidar com isso. As pessoas têm diferentes maneiras de reagir ao stress, por isso uma situação que se sente stressante para uma pessoa pode ser motivadora para outra pessoa.muitas das exigências da vida podem causar stress, especialmente problemas de trabalho, relações e dinheiro. E, quando você se sente estressado, ele pode ficar no caminho de resolver essas exigências, ou pode até afetar tudo o que você faz.,o Stress pode afectar a forma como se sente, pensa, comporta e como o seu corpo funciona. De facto, os sinais comuns de stress incluem problemas de sono, sudação, perda de apetite e dificuldade de concentração.pode sentir-se ansioso, irritável ou com baixa auto-estima, e pode ter pensamentos apressados, preocupar-se constantemente ou rever as coisas na sua cabeça. Você pode notar que você perde a calma mais facilmente, beber mais ou agir de forma irrazoável.pode também ter dores de cabeça, tensão ou dor muscular ou tonturas.o Stress causa um aumento de hormonas no organismo., Estes hormônios de estresse são liberados para permitir que você lidar com pressões ou ameaças – a chamada resposta “luta ou fuga”.uma vez passada a pressão ou a ameaça, os seus níveis de hormona do stress voltam normalmente ao normal. No entanto, se você está constantemente sob estresse, essas hormonas vão permanecer em seu corpo, levando aos sintomas de estresse.
gerir o stress na vida diária
o Stress não é uma doença em si, mas pode causar uma doença grave se não for tratada. É importante reconhecer os sintomas do stress cedo., Reconhecer os sinais e sintomas do stress irá ajudá-lo a descobrir formas de lidar com a situação e salvá-lo de adoptar métodos pouco saudáveis de lidar com a situação, tais como beber ou fumar.há pouco que possa fazer para prevenir o stress, mas há muitas coisas que pode fazer para gerir o stress de forma mais eficaz, como aprender a relaxar, fazer exercício regular e adoptar técnicas de gestão de tempo.estudos descobriram que os cursos de mindfulness, onde os participantes são ensinados meditações simples ao longo de uma série de semanas, também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.,
Quando ver o seu GP sobre os seus níveis de stress
Se tiver tentado técnicas de auto-ajuda e não estiverem a funcionar, deve ir ver o seu GP. Eles podem sugerir outras técnicas de enfrentamento para você tentar ou recomendar alguma forma de aconselhamento ou Terapia Cognitiva Comportamental.se o seu stress está a causar problemas de saúde graves, tais como pressão arterial elevada, poderá ter de tomar medicação ou fazer mais testes.os problemas de saúde Mental, incluindo stress, ansiedade e depressão, são a razão de uma em cada cinco visitas a um GP.,se não tiver a certeza do que está a causar o stress, mantenha um diário e tome nota de episódios stress durante duas a quatro semanas. Então revê-lo para detectar os gatilhos.,>
- a data, o tempo e o lugar de um episódio estressante
- o que você estava fazendo
- que você estava com
- como você se sentiu emocionalmente
- o que você estava pensando
- o que você começou a fazer
- como você se sentiu fisicamente
- um estresse classificação (de 0 a 10, onde 10 é o mais estressado você poderia sentir -)
Você pode usar o diário para:
- descobrir o que provoca o estresse
- trabalhar para fora como você operam sob pressão
- desenvolver melhores mecanismos de sobrevivência
os Médicos às vezes, recomendo manter um estresse diário para ajudá-los a diagnosticar o estresse.,
tomar medidas para combater o stress
não há cura rápida para o stress, e nenhum método único irá funcionar para todos. No entanto, existem coisas simples que você pode fazer para mudar os problemas da vida comum que podem causar estresse ou fazer estresse um problema. Estes incluem técnicas de relaxamento, exercício e conversar sobre as questões através.exercícios de respiração e relaxamento muitas pessoas acham que exercícios que focam na respiração e relaxamento muscular são úteis para aliviar o estresse. A lista de reprodução abaixo ajudá-lo-á a compreender como o stress funciona e a começar a sentir-se melhor., Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e são projetados para ajudá-lo a se sentir mais relaxado em geral, bem como ajudá-lo a se sentir mais calmo se você está se tornando estressado.
Esta lista de reprodução é gratuita para download, e você também pode transmiti-la usando o site Soundcloud ou app. Você pode baixar e ouvir faixas individuais se houver exercícios específicos que funcionam melhor para você. Se você está ouvindo pela primeira vez, é melhor começar do início.
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