uma das melhores maneiras de controlar a diabetes é perder peso extra. Discar para trás apenas alguns dígitos na sua balança de casa de banho, e você vai obter os seus níveis de açúcar no sangue mais sob controle e se sentir melhor em geral.a perda de peso não tem de ser dramática para ganhar grandes resultados., “O que encontramos em nossa pesquisa foi que quando as pessoas perdem cerca de 7% de seu peso corporal, sua sensibilidade à insulina melhora em 57%”, diz Osama Hamdy, MD, PhD, diretor médico do programa clínico de obesidade no centro de Diabetes Joslin. Por isso, se pesares 90 quilos, perder apenas 10 quilos fará a diferença.quando se trata de dieta, a chave é encontrar o equilíbrio certo entre carboidratos, gorduras e proteínas.”cortar os carboidratos é a melhor maneira de perder peso”, diz Hamdy. “Os hidratos de carbono fazem com que o pâncreas liberte a insulina.,”Eles não devem representar mais de 45% ou mais de calorias diárias para a maioria das pessoas com diabetes. Mas verifique com o seu médico, porque o seu alvo pode diferir com base no seu peso, nível de actividade e quais os medicamentos que toma.ao escolher hidratos de carbono, escolha os que não fazem o seu pico de açúcar no sangue, frutas e vegetais de alta fibra e grãos inteiros. Esquece os bolos e o pão branco.
outro objetivo é reduzir a sua contagem de calorias diárias, mas não poupando em proteínas. Precisa de proteínas para manter os músculos, o que o ajuda a maximizar o seu potencial de queimadura de calorias., Pelo menos 20% a 30% do seu prato deve ser feito de fontes de proteína magra como peixe, tofu e peito de frango grelhado sem pele.você também precisa de alguma gordura na sua dieta — ela deve contribuir com cerca de 30% a 40% para as suas calorias diárias. Mas o tipo de gordura que comes importa. Gorduras insaturadas de alimentos como nozes, abacate, peixe, sementes de flaxe e óleo de canola são apostas muito melhores do que gorduras saturadas e trans de carne e alimentos fritos.dieta em pares com o seu parceiro em perda de peso — exercício. “Se as pessoas gostariam de perder peso, elas deveriam ter 300 minutos de exercício por semana”, diz Hamdy., Separe essas 5 horas entre aeróbica e treino de Resistência, os quais ajudam o seu organismo a aparar e a utilizar melhor a insulina.
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