Perna Elevadores Exercício: Trabalho Inferior a Abs Bem Pop | Exercícios de

Perna Elevadores

A Perna Elevadores exercício, ou perna levanta, é um ab exercício de isolamento. Ao levantar as pernas acima do corpo, você trabalha não só os seus abdominais superiores, mas também os seus abdominais inferiores. Porque levanta as pernas do chão, levanta as pernas, especialmente trabalha os abdominais inferiores.

este exercício abs é muito semelhante ao exercício V-ups, mas você não move os braços., Frequentemente executado enquanto pendurado em um bar, este exercício é muitas vezes chamado de “levantar perna pendurada” ou “levantar perna pendurada.para levantar as pernas: deite-se de costas.coloque as mãos, palmas para baixo, no chão ao seu lado.levante as pernas do chão.mantenha os joelhos fechados durante todo o exercício.

Mantenha-se por 30 segundos, ou enquanto puder (com algumas rotinas, há apenas um curto período de contração/retenção).voltar à posição inicial (inalar à medida que vai).,se achar demasiado difícil de executar, levante as pernas num ângulo diferente. Isso lhe dará apoio adicional. Diferentes variações de elevação da perna incluem ir muito alto, ou muito baixo. Muda as coisas, até encontrares o que resulta contigo. Você pode segurar uma bola de estabilidade entre as suas pernas, para aumentar a sua força do núcleo.além disso, mantenha os joelhos fechados para um melhor exercício. Destranque os joelhos para facilitar as pernas. Você também pode cruzar as pernas, como visto no segundo vídeo abaixo.,o treino de Matthew McConaughey para o Magic Mike usa este exercício para treinar os abdominais.o exercício de Ryan Reynolds para o Lanterna Verde usa a versão de Lifting Leg elevations deste exercício.o exercício de Jen Selter (sensação do Instagram) utiliza elevadores de pernas inferiores durante os exercícios de abs inferiores.o exercício Audrina Patridge a partir das colinas, trabalha os seus abdominais usando saltos de perna curvada e outras variações.o exercício de Marisa Miller usa elevadores de pernas. Ela diz que este é um grande exercício para tonificar a tua cintura.,

A forma de obter um Sexy Butt Workout vídeo usa pernas elevações que vão para cima e para fora, bem como, as feitas em uma posição de flexão.

Perna Elevadores Vídeos

Bola Suíça Perna Elevadores

Bola Suíça Perna Elevadores são uma variação popular da perna elevadores. Aqui você põe um exercício, ou bola suíça, entre as pernas. Algumas variações até te fazem esticar os braços à medida que vais. O primeiro vídeo mostra esta versão do Swiss Ball Leg Lifts. O segundo mostra uma maneira mais fácil e segura, onde você suporta seu abs/núcleo com suas mãos., Lembre-se inspirar no caminho, e expire no caminho para baixo:

Pendurado Perna Levanta

pendurado perna levanta, mantendo os joelhos em é a versão mais fácil. Levantar as pernas acima da cabeça é obviamente a versão mais difícil. Respiração adequada, como explicado no vídeo acima, é importante.se está à procura de abdominais rasgados, tente o exercício “Get Ripped Six Pack Abs”, ou exercícios de Jillian Michaels: 6 semanas a 6 abdominais., exercício físico: exercício de abs com pernas são os melhores exercícios de abs inferiores exercício de ABS duplos exercício de abs abs abs abs abs abs abs abs abs abs abs

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