saiba tudo sobre a vitamina B6, incluindo o que ele faz, o quanto você precisa, onde encontrá-lo, e que pode precisar complementar a sua dieta
Visão geral da vitamina B6
o Que é a vitamina B6 e o que ele faz?
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das oito vitaminas B que os nossos corpos precisam para se manterem saudáveis. É solúvel em água, o que significa que não pode ser armazenado em nossos corpos, então precisamos ter o suficiente em nossas dietas todos os dias.,1
a Vitamina B6 é necessária para:2,3
- o cérebro e o sistema nervoso
- a reprodução celular
- a função imunológica normal
- a pele saudável
- liberação de energia a partir de sua comida
- de hemoglobina para os glóbulos vermelhos
- regulação de hormônios
- ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga
Você pode obter todas as vitaminas B6 você precisa de uma dieta saudável e equilibrada.4 fontes ricas incluem frutos do mar, carne magra, grão-de-bico, aves de capoeira, batatas e bananas.,5
a falta de vitamina B6 é rara em adultos saudáveis e jovens, mas pode ser mais comum em idosos que podem ter maus hábitos alimentares. Os sintomas incluem dormência nas mãos e pés (neuropatia periférica), anemia e depressão.6
funções da vitamina B6
o que faz a vitamina B6 no organismo?a vitamina B6 é necessária para a função nervosa e psicológica saudável, ajudando a suportar os neurônios transmitindo mensagens ao redor do cérebro.,7
é fundamental para libertar energia dos nossos alimentos – ajuda os nossos corpos a manter os níveis de glucose no sangue estáveis,8 e é necessário por mais de 100 enzimas que processam as proteínas, hidratos de carbono e gordura que comemos.9
A vitamina B6 também ajuda a fazer a hemoglobina, usada pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigénio ao redor do organismo, pode promover a , e suporta a função imunitária saudável.10
de que quantidade de vitamina B6 preciso?a ingestão diária de nutrientes de referência (RNI) é de 1, 2 mg para as mulheres e de 1, 5 mg para os homens.11
de que quantidade de vitamina B6 as crianças precisam?,que alimentos são as melhores fontes de vitamina B6?as fontes alimentares de vitamina B6 incluem:13 ovos grão-de-bico cereais fortificados ao pequeno-almoço cereais integrais, como aveia de aveia e arroz castanho bananas feijões de soja e tofu amendoins quais são os sintomas de uma deficiência de vitamina B6?,a deficiência em vitamina B6 é rara em adultos e crianças saudáveis, mas as pessoas mais velhas (particularmente aquelas com dietas pobres ou desnutrição) estão mais em risco.14
a falta de vitamina B6 pode levar a uma condição chamada neuropatia periférica, um tipo de lesão nervosa. Os sintomas incluem dormência e formigueiro nas mãos e pés.,
Outros sintomas da deficiência da vitamina B6 incluem:15
- uma dor, inchaço da língua (glossitis)
- depressão
- o mau função cognitiva
- apreensões
- anemia
- a fadiga e baixa energia
- imunológico enfraquecido função
o Que acontece se eu consumir muita vitamina B6?sabe-se que o facto de tomar mais de 200 mg por dia de vitamina B6 durante longos períodos desencadeia neuropatia periférica. Isto pode ser permanente, por isso certifica-te que nunca consumes demasiado.,Doses elevadas de vitamina B6 podem também causar feridas na pele, sensibilidade à luz solar e problemas digestivos, incluindo azia e náuseas.Quando devo tomar suplementos de vitamina B6?
pessoas com condições específicas, tais como problemas renais ou artrite reumatóide podem ter baixos níveis de vitamina B6, por isso pode beneficiar de tomar um suplemento.Há também alguma evidência de que as mulheres com sintomas pré-menstruais podem beneficiar da ingestão adicional de vitamina B6.19
se as crianças tomarem suplementos de vitamina B6?,tal como nos adultos, uma dieta saudável e equilibrada deve fornecer todas as necessidades de vitamina B6 do seu filho.As mulheres devem tomar um suplemento de vitamina B6 durante a gravidez?
é provável que tenha vitamina B6 suficiente a partir da sua dieta. No entanto, pensa-se ser seguro tomar em doses normais durante a gravidez.Quais são os potenciais benefícios de tomar um suplemento de vitamina B6?os suplementos de vitamina B6 podem ajudar a manter os níveis normais de homocisteína do aminoácido. Níveis elevados de homocisteína têm sido associados a condições tais como doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.,O aconselhamento é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Por favor, verifique com o seu GP antes de tentar quaisquer remédios.escrito por Carole Beck em 1 de novembro de 2018 revisto por Carrie Ruxton PhD em 3 de novembro de 2018
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