Primário músculos: Oblíquos
Secundário músculos: Abs
Equipamento: Halteres
Exercício para o oposto de músculos: Pássaro cães
ALTER LADO DOBRAR INSTRUÇÕES
1. Levante-se Alto com os pés afastados. Segure um haltere na mão direita com a palma virada para a anca e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.
2. Dobre-se para o seu lado direito, na medida em que se sinta confortável, e faça uma pausa.
3. Repetir durante a duração do conjunto, e depois mudar de lado.,manter a cabeça e o pescoço numa posição neutra, ligar o núcleo e inalar à medida que se dobra para o lado. Virado para a frente e não se incline para a frente nem para trás, dobre-se lentamente e suavemente para o lado e vá apenas até onde se sentir confortável. Pausa por um segundo e, em seguida, expire enquanto você volta para a posição inicial.
benefícios de exercício
adicionando curvas laterais de haltere à sua rotina de treino, está a direccionar os oblíquos externos e internos., Reforçar estes músculos pode ajudar a apertar toda a parede AB lateral e também pode ajudar a apertar a sua cintura e criar um corpo curvado.
DEMONSTRATION
SETS and REPS
Start with 2 or 3 sets of 30 seconds on e pair side bends with Prank jacks and the wood chop exercise to cinch your wide in no time!,
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo o alter lado dobrar, introduza o seu peso e a duração do exercício:
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Toe touch
Wood chop
Scissor chutes
Prank hip dips
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