Aqueça, arrefeça

“o Aquecimento e o resfriamento são bons para o desempenho do exercício — você vai fazer melhor, mais rápido, mais forte — e para o seu coração, pois o aumento de trabalho que o coração ‘passos’, com o exercício”, disse Richard Stein, M. D., professor de cardiologia do Departamento de Medicina da Universidade de Nova York e co-diretor de Cardiologia Consultar Serviços.o alongamento também faz com que muitas pessoas se sintam melhor durante e após o exercício e em algumas pessoas diminui a dor muscular e rigidez.,”Quando feito corretamente, as atividades de alongamento aumentam a flexibilidade.qual é o problema?

um bom aquecimento antes de um exercício dilatar os vasos sanguíneos, garantindo que os músculos estão bem abastecidos de oxigénio. Também aumenta a temperatura dos músculos para uma flexibilidade e eficiência ideais. Aumentando lentamente o ritmo cardíaco, o aquecimento também ajuda a minimizar o stress no coração.”aquecer antes de qualquer treino ou desporto é fundamental para prevenir lesões e preparar o corpo”, disse Johnny Lee, M. D.,, diretor da iniciativa coração Asiático no New York University Langone Medical Center e presidente da New York Heart Associates em Nova York.

“alongamento permite uma maior gama de movimento e alivia a tensão nas articulações e tendões, o que poderia potencialmente prevenir lesões. O aquecimento, como o cardio de baixa frequência cardíaca, prepara o sistema circulatório e respiratório para o próximo exercício da “frequência cardíaca alvo adequada à idade e tipo”, quer se trate de actividades de resistência ou de sprint.”

O arrefecimento é igualmente crítico., Mantém o sangue a fluir por todo o corpo. Parar de repente pode causar atordoamento porque o seu ritmo cardíaco e a pressão arterial caem rapidamente. Antes de fazer exercício, pense em aquecer os músculos como se fosse aquecer o carro. Aumenta a temperatura e a flexibilidade dos músculos e ajuda-o a ser mais eficiente e mais seguro durante o seu treino. Um aquecimento antes de atividade aeróbica de intensidade moderada ou vigorosa permite um aumento gradual da frequência cardíaca e respiração no início da atividade.dicas:

• aquecer durante 5 a 10 minutos., Quanto mais intensa a atividade, mais tempo o aquecimento. faça qualquer atividade que planeie fazer (correr, andar, andar de bicicleta, etc.) a um ritmo mais lento (correr, andar lentamente). utilize todo o seu corpo. Para muitas pessoas, caminhar sobre uma passadeira e fazer algumas flexões de joelhos modificadas será suficiente.

arrefecer

arrefecer após um treino é tão importante como o aquecimento. Após a actividade física, o seu coração continua a bater mais depressa do que o normal, a sua temperatura corporal é mais elevada e os seus vasos sanguíneos estão dilatados., Isto significa que se parar muito depressa, pode desmaiar ou sentir-se doente. Um resfriamento após a atividade física permite uma diminuição gradual no final do episódio.é bom esticar quando se está a arrefecer porque os membros, músculos e articulações ainda estão quentes. O alongamento pode ajudar a reduzir o acúmulo de ácido láctico, o que pode levar a cãibras musculares e rigidez.dicas:

• Walk for about 5 minutes, or until your heart rate gets below 120 batimentos per minute.alongamento: suster cada alongamento de 10 a 30 segundos., Se você sentir que precisa de mais, estique o outro lado e volte para outro conjunto de alongamentos.o alongamento deve ser forte, mas não doloroso.não saltes.respire enquanto se estica. Expire enquanto estica, inspire enquanto segura o alongamento.faça um favor ao seu corpo. Leve tempo para progredir gradualmente para o seu treino e arrefecer quando você tiver terminado de ser fisicamente ativo.