Arnold Schwarzenegger (Português)

Por Anthony Mychal

Se você tivesse que viver com uma dessas características, o que você escolheria?,

• String feijão braços
• Um baixo relevo superior do peito
• Ruínas deltóides
• A propensão para costurar mochilas de gordura ao redor da cintura
• Cheerio do tamanho de punhos

Considere-se sortudo se você me sentei e pensei sobre a sua resposta, porque há uma raça de pessoas lá fora—uma raça que eu chamadas magras-gordas ectomorphs—sem esse luxo. Infelizmente para eles, têm todas estas características.

Agora, eu confesso: eu já fui um escanzelado ectomorfo (a partir daqui em abreviado “magricela-gordura”)., Se não fosse por uma situação de cicatrizes no nono ano, quando fui Gozado por ter “Mamas de rapariga”, talvez não tivesse quebrado A maldição.mas considera a minha dor o teu ganho, porque estou aqui para te ajudar a libertar-te também. Se há uma coisa que aprendi ao longo dos anos, é que não podemos jogar pelas regras normais. Os verdadeiros Magricelas têm calma. De alguma forma, eles nunca parecem engordar. Para eles, trata-se de enfiar o sustento pelo cano abaixo.infelizmente, as gorduras magras-sendo magras por direito próprio-recebem o mesmo conselho. Isso é uma má notícia, já que magricela-gordura é uma espécie de purgatório., Vire uma maneira em uma tentativa de acumular e mais formas de gordura. Vire para o outro lado numa tentativa de cortar e os músculos derretem misteriosamente.o que se passa?o estado do seu corpo é determinado pelos sinais que é enviado do ambiente externo. Ficar lá fora por um tempo em um bom dia de verão e sua pele tanss—uma adaptação para lidar melhor com a radiação do sol.

ser magro é uma consequência do envio de Sinais não suficientemente fortes para fazer fila para a criação de músculo ou navio para o abate de gordura corporal., Arranjar gordura magra é arranjar sinais.

infelizmente, não é que a maioria das gorduras magras não tente enviar os sinais certos. Sim. Mas geralmente são os errados. Abaixo estão sete segredos sinalizadores para começar o ataque contra a gordura magra.1. Pára de dar prioridade à cardiologia. enquanto a cardio é geralmente recomendada para a perda de gordura, os melhores resultados de perda de gordura muitas vezes vêm de fazer melhores escolhas nutricionais. Correr na passadeira pode pôr-te 300 calorias no buraco. Isto pode ser conseguido de outra forma, renunciando aos Twinkies após o jantar.,um dos maiores problemas com o rosto magro-gordo é, muito simplesmente, a pele. O que é a cardio-morte em nome da perda de gordura vai fazer sem um corpo muscular para descobrir por baixo de tudo? A resposta correta a esta pergunta: ele vai transformá-lo em uma pessoa medonha, ossuda e lanky com um novo saco de problemas psicológicos.2. Comecem a levantar pesos.

em vez de saltar sobre a passadeira, priorize um treinamento significativo de peso. Também não procure refúgio em máquinas., O bombeamento de ferro ensinou-nos que o barbell deve centrar qualquer programa de treino de qualidade para alguém que quer ganhar músculo. Lembra-te, isto é tudo uma questão de sinalização. Leve a prensa barbell bench e a máquina pec deck como comparação.durante uma prensa no banco, a barra é estabilizada à medida que se desloca acima da garganta. Isto cria um sinal forte. Se o teu corpo pudesse falar, provavelmente diria: “se perderes a concentração aqui, esta barbela vai esmagar a minha laringe.,”Compare isso com sentar-se na máquina de deck pec, não tendo que estabilizar muito de qualquer coisa, e provavelmente ser capaz de gerenciar bocejos uma ou duas vezes. Qual deles vai enviar um sinal mais forte? Qual deles vai sugerir a importância de ter mais músculo para a sobrevivência?3. Não exageres.bata nos pesos e construa algum músculo, mas tenha cuidado. Não comam, comam, comam, numa tentativa de se acumularem. Baixar as calorias significa engordar ainda mais. Ficar mais gordo diminui a sensibilidade à insulina das células musculares, o que—surpresa—torna o ganho de gordura ainda mais provável.,além disso, nós, gorduras magras, somos divisores de nutrientes terríveis (ou seja, armazenamos mais de nossas calorias em excesso como gordura em vez de músculo). Criar mais células de gordura é apenas em torno de más notícias, pois pode levar dez anos para completamente “morrer” (1). não me interpretes mal, o músculo de construção é uma prioridade. Mas você não tem que fazer um “bulk up” tradicional para fazer isso acontecer. A gordura corporal em si é energia armazenada. E enquanto a gordura corporal não se transforma magicamente em músculo, ela é quebrada e usada para energia quando necessário., Deixe o corpo fazer o que pode com essa energia em nome da construção muscular antes de recorrer a comer a casa em um esforço para “acumular-se.”

coma um pouco menos do que precisa todos os dias e bata com força no ferro. Coisas boas vão acontecer.4. Pára De Carregar No Banco.a maioria dos programas de construção muscular não são adaptados a necessidades específicas de gordura magra. Por exemplo, a “bench press” é muitas vezes um exercício de “go-to” para a construção de músculos. Mas para o skinny-fats, não vale a pena.,agora, sei que isto pode parecer blasfémia, mas as gorduras magras já são terrivelmente autoconscientes sobre a parte superior do peito, sem proporção quando comparadas com a parte inferior do peito. A pressão de barbell bench plana, quando feita corretamente, coloca muito mais ênfase na parte inferior do peito. Por conseguinte, a prensa inclinada é uma alternativa melhor.Skinny-fat é uma raça única. Não só lutamos contra a nossa genética, como lutamos uma vida de angústia auto-infligida. Há aspectos do nosso corpo sobre os quais somos sensíveis., Mais frequentemente do que não, é melhor abordar as áreas, desde que você esteja substituindo um exercício igualmente válido.trocar a prensa inclinada em favor da prensa plana é uma boa substituição. Trocar as extensões das pernas em favor dos agachamentos, no entanto, não chega.5. Não Negligencies os exercícios de isolamento dos braços.

uma recomendação comum nos dias de hoje é abandonar o trabalho do braço direto em favor de movimentos maiores, compostos. Embora eu não possa discutir totalmente com isso, abandonar o trabalho de braço direto para um magro-gordo é um erro.não me interpretes mal. Façam as fileiras, queixos e prensas., Mas não faz mal juntar alguns caracóis depois. Usa caracóis grossos, caracóis grossos (um favorito de Arnold) e caracóis grossos de martelo de halteres. Isto pode transformar os teus pequenos braços de feijão em gigantes verdes.6. Pára de sabotar o teu progresso com má nutrição. você está treinando duro para construir músculos e perder gordura, não deixe sua vida fora do ginásio sabotar seu esforço. Em primeiro lugar, isto significa controlar a sua dieta.um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias., Isto vai ajudar no departamento de músculos. Opte por alimentos naturais (carnes, peixe, legumes, frutas) em vez de alimentos transformados. Pare de comer grãos e açúcares processados-isso inclui suco de frutas, suplementos de proteínas adoçadas, iogurtes adoçados e bebidas esportivas. Algumas gorduras magras podem até ter que eliminar trigo, farinha e leite para viver dentro dos limites de uma gordura corporal inferior.substituir os grãos e açúcares transformados por frutas e produtos hortícolas. Substituir as bebidas açucaradas por água e café ou chá ocasionais., E aqui está uma dica sobre Como Fazer Compras: Ficar principalmente em torno do perímetro da mercearia. Isto é geralmente onde o material “fresco” é que não pode ser alojado em caixas que podem sentar-se em prateleiras por séculos.7. Pára de stressar e dorme.controla os teus factores de stress. Muito stress e muito pouco sono não são propícios a muita coisa em nome de ser muscular com pouca gordura corporal.se não estiver a dormir pelo menos sete horas, comece por aí. Não tenhas medo de dormir a sesta também, desde que não os substituas por falta de sono.,deixe a maior parte do seu trabalho ou bagagem escolar no escritório ou na sala de aula. Dedique algum tempo feliz a si mesmo todas as noites. Pode até ser benéfico aliviar o stress durante cinco minutos antes de ires dormir.Use este protocolo respiratório descrito no livro clássico de Bill Starr, O Mais Forte Sobreviverá.,inspire através do nariz o mais próximo possível de 100% quando achar que está a 100%, inspire pela última vez (nunca estará a 100%) segure por 5—10 segundos expire 100% através de lábios fechados quando achar que está a 100%, expire pela última vez por 5-10 segundos/ul>

isto limpa a sua mente e acalma o seu ritmo cardíaco-uma táctica especialmente útil antes de dormir.ser magro é uma treta, e não há razão para fingir que não é., Os ombros estreitos, pulsos minúsculos, e moldura mais longa é a receita exata chamada por Emeril Lagasse para criar uma combinação deslumbrante de olhar lanky, enquanto também ostenta um topo de muffin. Mas não te condenes a uma prisão perpétua por nunca teres tirado a camisa em público. Há esperança, desde que comeces a usar estas seis dicas para te ajudar a acabar com a síndrome do magro-gordo. Do que estás à espera?

sobre o autor

Anthony Mychal é um antigo roteirista treinado., Ele foi destaque na T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS, e LIVESTRONG.com. In his spare time, he can be found lifting barbells or flipping around on a bed of grass in the name of martial arts tricking (http://www.tricktraining.net). Seu blog pessoal, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), é dedicado a enviar saudações para a síndrome de skinny-fat e despertar o animal Atlético dentro.

Site: http://anthonymychal.com