As 5 Mais Comuns de Constipação Culpados

prisão de ventre / SII-C são reais problemas que pode causar incômodo, o desconforto, e até mesmo de incapacidade para alguns indivíduos. Para a maioria das pessoas, estes são provavelmente problemas de sensibilidade alimentar, em oposição a doenças patológicas irreversíveis. A constipação crónica não é uma consequência inevitável do envelhecimento; normalmente pode ser aliviada sabendo quais os alimentos que estão a ensopar as obras.,

síndrome do intestino irritável, ou IBS, é comumente dividido em dois tipos principais: IBS-C (IBS com obstipação) e IBS-D (IBS com diarreia). Este artigo foca em IBS-C.

regra de ouro de IBS-C:

IBS-C é principalmente sobre indigestão. Se uma comida é difícil de digerir, vai atrasar as coisas. É simples.ao explorar por si próprio a ligação entre os seus sintomas e estes alimentos, tenha em mente que os alimentos mal digeridos podem causar sintomas retardados ou prolongados porque são processados tão lentamente., A maioria destes alimentos pode afectar a digestão durante vários dias após a sua ingestão. Também é importante reconhecer que a digestão lenta pode causar todos os tipos de outros problemas ao norte dos intestinos, incluindo azia, refluxo (“GERD”), arroto e soluços.

os cinco culpados mais comuns:

1. glúten e grãos: glúten é uma proteína pegajosa encontrada no trigo, cevada, centeio e triticale. Esta proteína tem uma estrutura globular especial que as nossas enzimas não podem quebrar completamente., Outros grãos podem colocar problemas para o nosso trato digestivo, embora, mesmo aqueles que não contêm glúten, tais como milho e aveia. O grão que parece mais fácil nas entranhas pode ser arroz, de modo que algumas pessoas podem tolerar arroz melhor do que outros grãos.caseína: a caseína é uma proteína pegajosa encontrada na maioria dos produtos lácteos. As vacas bebés vêm com uma enzima especial nos seus estômagos chamada coalho, que é concebida especialmente para quebrar a caseína. Os humanos não têm rede, por isso a caseína é muito difícil de digerir., Queijos duros e iogurtes de alta proteína (tais como iogurtes de “estilo grego”) são especialmente bons em desencadear IBS-C.
2. veggies Cruciferosos: muitos veggies são crucifos, incluindo brócolos, couve e repolho. Esta família Vegetariana contém grandes quantidades de um carboidrato indigestível de cadeia curta (ou oligossacarídeo) chamado raffinose. As enzimas humanas não podem decompor a raffinose em açúcar, mas as bactérias no cólon adoram comer a raffinose e transformá-la num gás adorável chamado metano., Isto não só o tornará impopular em festas, mas também pode abrandar a digestão e causar inchaço e desconforto significativos.leguminosas: leguminosas são feijões e vagem, incluindo soja, lentilhas, feijão verde, ervilhas e feijão garbanzo. Há duas razões principais pelas quais estes alimentos são difíceis de digerir. Um é que eles contêm lotes de raffinose (ver #3), e o outro é que eles contêm grandes quantidades de fibra solúvel. Fibra solúvel age como uma esponja no trato digestivo—absorve água e incha em um grande gel pegajoso que pode formar um grande, adorável entupimento., Fibra solúvel não pode ser digerida exceto por bactérias no cólon, por isso também eventualmente forma gases encantadores.frutos de casca rija e sementes: os frutos de casca rija estão estreitamente relacionados com as leguminosas. Ambos são tipos de sementes e, portanto, contêm compostos semelhantes, nomeadamente carboidratos de cadeia curta indigestíveis e fibras solúveis. Todas as sementes também contêm inibidores enzimáticos que interferem com a nossa capacidade de digerir as proteínas dentro destes alimentos. Estes inibidores são danificados ou destruídos por cozinhar, mas muitas vezes não cozinhar nozes antes de comê-los., Pode ser por isso que algumas pessoas acham nozes ainda mais difíceis de digerir do que leguminosas, que são sempre completamente cozidas antes de comer.

OS acima são apenas os suspeitos mais prováveis em prisão de ventre, mas tenha em mente que todos são diferentes, e estes não são os únicos alimentos que podem causar problemas para as pessoas., Em minha experiência clínica, tenho tido pacientes me dizem que muitos outros alimentos podem ser problemáticos, incluindo as matérias vegetais de todos os tipos (especialmente dura, fibrosa, legumes como cenouras), gelatina (especialmente se muito concentrados, tais como gomas, balas), e certas frutas ricas em pectina e fibra insolúvel, tais como maçãs e bananas.se o seu problema é a IBS-D, leia o meu post: “é a má absorção de frutose que causa a sua IBS?”Para saber mais sobre o papel questionável que a fibra desempenha em sua digestão, leia meu artigo” Pulp Fiction: The Truth about Fiber.e tu?