embora as Cheerios são geralmente uma escolha nutritiva, eles ficam aquém em certas áreas. os cereais de pequeno-almoço são frequentemente comercializados como uma opção de refeição completa. No entanto, a maioria deles são muito baixos em proteínas — e Cheerios não são exceção.a proteína é uma parte crucial de uma dieta saudável. Incluir uma fonte de proteína de alta qualidade em cada refeição é uma das melhores maneiras de garantir que você está atendendo às necessidades diárias de proteínas do seu corpo.
a dose recomendada para as proteínas é no mínimo 0.,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal. Para alguém que pesa 150 libras (68 kg), isso equivale a um total DIÁRIO de cerca de 55 gramas de proteína (8).um copo (28 gramas) de Cheerios simples com 120 mL de leite de Vaca gordo ou gordo fornece apenas cerca de 7 gramas de proteína, a maioria das quais vem do leite.se você pretende comer Cheerios como uma refeição, considere emparelhá-lo com uma fonte de proteína, tais como ovos, iogurte grego, ou mistura de tofu. Você também pode adicionar um punhado de nozes ou uma colher cheia de manteiga de nozes em sua tigela para um impulso de proteínas e gorduras saudáveis.,
pode embalar açúcar adicionado
vários tipos de Cheerios abrigam grandes quantidades de açúcar adicionado.por exemplo, 1 copo (35 gramas) de Cheerios de noz de mel contém 12 gramas de açúcar — uma cobertura de 12 vezes mais açúcar do que a variedade simples (9).a ingestão excessiva de açúcar está associada a um risco aumentado de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas, cancro e diabetes. Além disso, pode contribuir para o consumo excessivo de calorias e ganho de peso pouco saudável (10, 11).a Associação cardíaca Americana recomenda limitar a ingestão diária de açúcar adicionado a 9 colheres de chá (37.,5 gramas) para homens e 6 colheres de chá (25 gramas) para mulheres (12).embora a ingestão ocasional de açúcar não seja provavelmente prejudicial, é uma boa ideia ter em conta o quanto está a comer, especialmente se as Cheerios são um alimento básico na sua dieta ou se consome habitualmente mais do que uma dose de cada vez.optar pela variedade simples é a melhor opção para manter a sua ingestão de açúcar baixa.
as Cheerios são consideradas um alimento transformado
As Cheerios são um produto de cereais processados, o que significa que os ingredientes utilizados para fazer Cheerios passam por processamento significativo para criar o produto final., embora as Cheerios sejam feitas com aveia de grão inteira, que as distingue de outros cereais feitos com grãos mais refinados como farinha de milho ou arroz branco, muitas variedades de Cheerios são embaladas com ingredientes pouco saudáveis como açúcar de cana, xarope de milho e conservantes (13). além disso, devido ao processamento que a aveia faz para fazer Cheerios, comer uma tigela de Cheerios não é o mesmo que desfrutar de uma tigela de aveia inteira.,um estudo realizado em 30 adultos concluiu que a ingestão de Cheerios com nozes de mel resultou numa resposta de açúcar no sangue e insulina muito maior do que a do consumo de partes iguais de produtos de grãos menos transformados, incluindo o corte de aço e a aveia à moda antiga (14).
Embora Honey Nut Cheerios são ricos em açúcar adicionado e, portanto, muito mais provável para o aumento de açúcar no sangue que sem adição de açúcar produtos de grãos, estudos têm mostrado que o processamento de grãos integrais em geral significativamente os impactos de açúcar no sangue resposta, com mais produtos refinados, produzindo maior de açúcar no sangue e insulina picos (15, 16, 17)., embora ocasionalmente desfrutar das Cheerios não prejudique a sua saúde, é melhor escolher opções menos processadas sempre que possível, especialmente se você consumir regularmente variedades de Cheerios adoçadas. por exemplo, em vez da sua taça matinal de Cheerios de noz de mel, experimente uma tigela de aveia enrolada coberta com bagas e um pouco de manteiga de noz natural.
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