o sono é um elemento essencial para a saúde física e mental do seu filho. Mas se achares impossível ajudar a tua criança a dormir, não estás sozinha. A Academia Americana de Pediatria estima que os problemas do sono afetam 25 a 50 por cento das crianças e 40 por cento dos adolescentes.compreender as suas necessidades de sono é o primeiro passo para proporcionar um melhor sono aos seus filhos., Através de uma combinação de higiene do sono, rotinas apropriadas à idade, e atenção próxima a quaisquer distúrbios do sono, você pode ajudar o seu filho obter o resto que eles precisam para crescer forte e saudável.porque é que o sono é importante para as crianças?o sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento de mentes jovens. Além de ter um efeito direto na felicidade, a pesquisa mostra que o sono impacta a vigilância e a atenção, o desempenho cognitivo, o humor, a resiliência, a aquisição de vocabulário e a aprendizagem e memória. O sono também tem efeitos importantes sobre o crescimento, especialmente na infância., Em crianças pequenas, a sesta parece ser necessária para a consolidação da memória, atenção executiva e desenvolvimento de competências motoras.o que acontece quando as crianças não dormem o suficiente?
como todos os pais sabem, uma criança que tem pouco sono pode balançar entre ser rabugenta e hiperativa, com efeitos que podem imitar a TDAH. A sonolência também pode afectar a capacidade da criança para prestar atenção, com ramificações para o seu desempenho na escola. Mesmo a restrição mínima do sono pode ter efeitos na vida diária do seu filho.,de acordo com a American Academy of Pediatrics (AAP), um quarto das crianças com menos de 5 anos não consegue dormir adequadamente. Isso é preocupante porque o sono precário na infância tem sido associado a rinite alérgica e problemas com o sistema imunológico, bem como ansiedade e depressão. Há também evidências emergentes de que o sono precário na infância pode acarretar futuros riscos cardiovasculares na forma de obesidade, diabetes e pressão arterial elevada.nos adolescentes, o sono inadequado pode ter efeitos a longo prazo no desempenho académico e na saúde mental., A Associação Médica Americana, O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e a Academia Americana de Pediatria consideram a perda crônica do sono em adolescentes como um problema de saúde pública. É um factor de risco para o abuso de substâncias e problemas de saúde mental, bem como problemas mais imediatos, como acidentes de viação e lesões desportivas.,
dicas sobre Como garantir que o seu filho tenha uma noite de sono completa
o sono precisa de mudar à medida que o seu filho envelhece, mas se está a lidar com uma criança de 2 anos ou um adolescente teimoso, a investigação mostra que uma rotina de adormecer consistente é útil para garantir que o seu filho tem sono suficiente. Quaisquer que sejam as atividades que você escolher, tente fazer as mesmas todos os dias na mesma ordem para que o seu filho saiba o que esperar.,uma rotina típica para adormecer pode incluir: desligar computadores, ecrãs de TV, jogos de vídeo e outras luzes brilhantes vestir pijamas e escovar os dentes ler um livro de luz, cantar uma canção de embalar ou tomar banho escolher um animal recheado ou um cobertor de segurança para a noite para crianças a melhor altura para pôr o seu filho na cama é quando estão com sono, não quando já estão a dormir . Isto ajuda-os a aprender a adormecer sozinhos. Se as crianças da pré-escola acordarem a meio da noite, levem-nas para a cama., É melhor não deixar as crianças dormirem na cama, pois o co-sono aumenta o risco de síndrome de morte súbita infantil.os hábitos diurnos também afectam o sono.,não-tela de zona, mesmo durante o dia
É importante para dar ao seu filho o exercício regular, mas não caia na armadilha de esgotar o seu filho a ter a dormir melhor à noite., Mais frequentemente do que não, isso vai torná-los excessivamente cansados e realmente torná-lo mais difícil de adormecer. Aprenda a reconhecer o nível especial de hiper que significa que sua criança está muito cansada, então você pode colocá-los na cama antes que as coisas se tornem azedas.por vezes, é mais fácil dizer uma rotina ao deitar do que fazer. Para famílias de dois pais ou irmãos que compartilham um quarto, a hora de dormir pode exigir logística extra. A National Sleep Foundation tem uma lista de estratégias de sono adicionais se você está tendo problemas para colocar seus filhos dormindo.,dicas de sono para bebês: como eles ainda têm que desenvolver um ritmo circadiano, bebês muito jovens raramente dormem durante a noite, e isso é ok. Se eles não adormecem naturalmente, tente acalmá-los falando ou com toque, sem pegá-los. Se continuarem a chorar, podem ter fome ou precisar de mudar a fralda. Resolvam o problema de forma rápida e discreta, usando apenas uma luz noturna, se possível, e saiam calmamente da sala.
dicas de sono para crianças: as crianças jovens têm um horário de sono suplementado por dois sestas por dia., Problemas de sono infantil são agravados pela ansiedade de separação e um medo de perder, o que se traduz em técnicas de empatar e teimosia ao deitar. Você pode reduzir essas queixas, dando-lhes controle sobre escolhas menores, como qual pijama para usar ou qual livro para ler. Tente ser paciente, firme, mas amorosa, porque as lutas de poder são susceptíveis de obter uma resposta mais forte deles.dicas de sono para crianças da escola: entre as obrigações acadêmicas, sociais e extracurriculares, as crianças em idade escolar muitas vezes têm horários ocupados que podem tornar difícil ter uma boa noite de sono., Sempre que possível, tente seguir um horário consistente e um período de vento antes de dormir. Para fortalecer a associação entre o quarto e o sono, Faça com que eles façam trabalhos de casa ou outras atividades em outra sala, sempre que possível.dicas de sono para adolescentes: os adolescentes são programados para ter um ritmo circadiano posterior que pode criar um problema com os tempos de início da escola. Você pode ajudar o seu adolescente, reconhecendo as crescentes exigências sobre o seu tempo e trabalhando juntos para encontrar um horário de sono saudável que funciona com o seu estilo de vida., Os adolescentes parecem imitar os pais até certo ponto quando se trata de dormir, então uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudá-los a desenvolver um padrão de sono saudável é manter um você mesmo.a manhã também é importante. Embora seja tentador deixar seus filhos dormir nos fins de semana, isso pode perturbar o horário de sono deles e tornar mais difícil de acordar durante a semana. Tente não sobrecarregar as actividades extracurriculares se notar que estas têm um efeito prejudicial no seu tempo de sono.,se está a praticar uma higiene saudável do sono e o seu filho ainda está a sentir-se sonolento ou com dificuldade em adormecer ou a dormir à noite, pode ser hora de consultar um médico para ver se tem algum problema de sono. Você também pode pedir ao seu professor para mantê-lo atualizado sobre seus níveis de atenção. Dificuldade de concentração, comportamento hiperativo, ou problemas de aprendizagem podem indicar que eles não estão tendo sono adequado.,problemas de sono em crianças problemas que podem parecer menores para nós são muitas vezes muito significativos para uma criança, por isso eventos como um novo irmão, dentição, uma doença, um lugar diferente, um novo cuidador, uma mudança na programação, ou pequenas queixas como alergias, constipações e infecções auriculares podem Todos ter o seu preço no sono da criança.
além destes problemas comuns, até 50 por cento das crianças sofrem de distúrbios do sono em algum momento., Os distúrbios do sono estão intrinsecamente interligados com problemas de saúde mental e física, com um exacerbando o outro em um ciclo que pode ser difícil de quebrar. Além disso, alguns distúrbios do sono não são evidentes para o adormecido, ou eles podem espelhar outras condições, tais como epilepsia, tornando-os difíceis de diagnosticar.alguns dos distúrbios do sono mais comuns em crianças são pesadelos e terrores nocturnos, apneia do sono, sonambulismo, ronco e síndrome das pernas inquietas.,pesadelos e terrores noturnos podem ser assustadores para crianças, que têm dificuldade em distinguir o que é real e o que não é. As crianças muitas vezes acordam de pesadelos, que geralmente ocorrem durante o sono REM. Se isso acontecer, ofereça-lhes segurança e ponha-os gentilmente de volta a dormir.terrores noturnos, também conhecidos como terrores Do Sono, são uma parasomnia que ocorre no início da noite durante o sono não REM em cerca de um terço das crianças. O seu filho pode gritar e fugir de pé durante um terror nocturno, mas não costumam acordar ou lembrar-se do incidente de manhã., A melhor coisa que você pode fazer é certificar-se de seu filho está seguro, tentando mantê-los na cama, se possível. Não há necessidade de acordá-los ou se preocupar se seu filho experimenta o terror noturno ocasional, mas se eles se tornam muito frequentes ou se eles estão causando sonolência diurna, vale a pena mencionar ao seu pediatra.o Sleep talking é uma parasomnia relativamente comum envolvendo vocalizações durante o sono. A fala do sono parece ocorrer mais frequentemente durante o sono leve, por isso a higiene adequada do sono pode ajudar a reduzir os episódios., Enquanto inofensivo por si só, o sono pode perturbar outras pessoas no quarto. Às vezes Está ligado a outras perturbações do sono, tais como pesadelos ou sonambulismo.a pesquisa sugere que 1 em cada 3 crianças serão sonâmbulas antes dos 13 anos de idade, com a maioria dos episódios ocorrendo nos anos pré-adolescentes. Tal como acontece com os sonâmbulos, os sonâmbulos não estão cientes de seus arredores e geralmente não têm nenhuma lembrança de sua atividade depois. Para além da sonolência diurna, o sonambulismo pode ter consequências graves dependendo das acções da pessoa., Se o seu filho é sonâmbulo, é uma boa ideia proteger o quarto e instalar um alarme. Acordar alguém cerca de meia hora antes do seu episódio normal de sonambulismo ter sido útil.tal como nos adultos, é normal que as crianças ressonem ocasionalmente. Ressonar em crianças pode ser causado por amígdalas inchadas ou adenóides, alergias, obesidade, fumo passivo, ou outros fatores. No entanto, se você notar seu filho ressonando excessivamente, ou exibindo pausas na respiração seguido de suspiros, eles podem ter apnéia do sono.,as crianças com apneia do sono sofrem de respiração interrompida, o que as leva a acordar várias vezes durante a noite, muitas vezes sem que se apercebam. A primeira pista de que algo está errado pode ser quando você notar o seu filho exibindo os sinais marcantes de privação do sono, tais como sonolência diurna, dificuldade de concentração e hiperatividade. O ronco frequente e a apneia do sono podem ter efeitos nocivos na saúde do seu filho e causar perturbações a outros membros da família. Fale com o seu pediatra sobre formas de reduzir os sintomas.,síndrome das pernas inquietas caracterizada por uma vontade irreprimível de mover as pernas, a síndrome das pernas inquietas em crianças pode ser difícil de identificar. Você pode pensar que seu filho está simplesmente inquieto ou sofrendo de dores de crescimento. O tratamento da síndrome das pernas inquietas durante a noite em crianças inclui uma boa higiene do sono e alongamentos antes de dormir. Os suplementos de ferro têm se mostrado úteis no tratamento de adultos, mas ainda estão sendo realizadas pesquisas sobre a segurança e eficácia dos suplementos de ferro para crianças.,se pensa que o seu filho pode estar a sofrer de uma destas perturbações do sono, mantenha o registo dos sintomas num diário do sono e fale com o seu pediatra. Estabelecer bons hábitos de higiene do sono e eliminar outras barreiras ao sono adequado é a primeira linha de defesa no tratamento de muitas dessas condições.
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