- A principal diferença entre abdominais e abdominais é a gama de movimento envolvido em cada exercício principal. enquanto as flexões requerem que se mova todo o caminho para cima, perto dos joelhos, os abdominais só o fazem mover-se ligeiramente para fora do solo., como resultado, os abdominais podem activar mais músculos do que abdominais, mas também podem apresentar um maior risco de lesão. este artigo foi revisto por Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, um especialista em fitness com sede em Chicago e treinador de Fitness MYX.este artigo faz parte do Guia de como construir músculos. trabalhar os músculos abdominais é importante por mais do que razões estéticas. Ter um núcleo forte traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhorar o equilíbrio e a estabilidade., dois dos exercícios abdominais mais populares são abdominais e abdominais. Enquanto os dois são frequentemente referenciados intercambiavelmente, os movimentos são realizados de maneiras diferentes e eles visam diferentes músculos. Enquanto os abdominais visam especificamente os músculos abdominais, os abdominais activam mais músculos do que apenas os do núcleo.
Aqui estão as principais diferenças entre os dois exercícios e como fazê-los corretamente.
Sit-ups
uma sit-up é um exercício abdominal que fortalece os músculos do seu núcleo — e mais além., O movimento é particularmente eficaz em ligar o rectus abdominis, o músculo que corre verticalmente ao longo da frente do seu tronco. Os abdominais também funcionam com os flexores da anca, os músculos que vão das coxas para a parte inferior das costas.no entanto, os abdominais podem correr o risco de lesões potenciais nas costas, porque o movimento empurra a coluna curvada contra o chão, o que faz uma pressão extra na coluna vertebral. E como os abdominais também funcionam os seus flexores do quadril, estes músculos podem tornar-se apertados, puxando a sua parte inferior da coluna e, possivelmente, causando dor na parte inferior das costas.,de acordo com Stuart McGill, um especialista em distúrbios nas costas inferiores e professor emérito no departamento de cinesiologia da Universidade de Waterloo. algumas pessoas têm uma coluna espinhal fina, e outras têm uma coluna espinhal espinhosa onde as vértebras são simplesmente maiores — por exemplo, pense em um ginasta contra um linebacker. “aquelas pessoas com esqueletos muito pesados vão entrar em dores nas costas mais cedo fazendo abdominais do que aqueles com espinhos mais finos e flexíveis”, diz McGill., “Isto é porque as colunas mais finas têm menos stress quando dobram.”
no geral, abdominais são melhores se você gostaria de trabalhar mais do que seus abdominais sozinho, e se você não tem quaisquer problemas nas costas, pescoço, ou coluna vertebral que podem ser agravados pelo exercício.
como fazer um sit-up
ao fazer abdominais, deve mover-se para cima, perto dos joelhos., Nitat Temmee/Getty ImagesSiga estes quatro passos para fazer um sit-up corretamente e reduzir o risco de ferimento:
- deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés no chão. Os saltos devem estar perto do rabo para criar um ângulo de 90 graus nos joelhos.coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzado sobre o peito.Enrole a parte superior do corpo para a frente até deixar de estar no chão e o peito estar a centímetros das coxas. Devias sentir isto a afectar os músculos abdominais., volte para o chão e recomece a sua posição inicial. Repita este movimento a um ritmo lento e controlado.pode incorporar abdominais num treino de força, adicionando-os depois de levantar pesos ou fazer agachamentos. Tente apontar para três conjuntos de 15 abdominais, pelo menos duas a três vezes por semana para obter resultados, mas também evitar a formação excessiva.
Crunches
um crunch é um exercício abdominal, semelhante ao sit-up, mas com uma gama menor de movimentos. Durante uma crise, só os teus ombros saem do chão, e as tuas costas baixas ficam para baixo.,os abdominais funcionam com o rectus abdominis e os oblíquos, os músculos ao longo dos lados do estômago. Se você está olhando para isolar seus músculos abdominais para um exercício específico, abdominais abdominais abdominais são a melhor opção.mesmo uma pequena dose de abdominais pode trazer amplos benefícios. Por exemplo, um jornal de Medicina Esportiva de 2015 e estudo de Fitness físico descobriu que os alunos do ensino médio sem treinamento prévio que fizeram abdominais um dia por semana durante seis semanas viu melhor resistência abdominal.,no geral, McGill diz que os abdominais colocam menos tensão na coluna vertebral, então eles são especialmente úteis para aqueles que querem atingir seus abdominais e podem ser mais suscetíveis a lesões nas costas ou dor.
como fazer um crunch
ao fazer abdominais, não se move até aos joelhos. Matthew Leete / Getty Images - deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no chão. ponha as mãos atrás da cabeça., Não te esqueças de apertar vagamente para não puxares o pescoço durante o movimento. lentamente enrole os ombros para cima do chão, até um ângulo de 30 graus. Segure — se durante cerca de um segundo — deve sentir isto a envolver os músculos abdominais-e depois baixar as costas para o chão.tal como acontece com os abdominais, pode adicionar abdominais a um treino de força cerca de duas a três vezes por semana. Tenta três conjuntos de 15 abdominais.,
Takeaways
Embora tanto abdominais como abdominais possam fortalecer os músculos abdominais, as abdominais são uma abordagem mais orientada que se concentra nos seus abdominais, enquanto as abdominais também funcionam com os músculos circundantes. Os abdominais também podem ter um menor risco de lesão, uma vez que os abdominais podem causar uma menor dor nas costas para algumas pessoas.
deve-se notar que os exercícios centrais alternativos oferecem resultados semelhantes e, por vezes, melhores., Por exemplo, um estudo de 2010 publicado no Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descobriu que os exercícios feitos em uma posição propensa — de-face — para-baixo em uma bola de exercício são tão eficazes, o que pode ser uma alternativa útil para evitar dor nas costas.por exemplo, as pranchas podem ser o exercício principal mais benéfico para a sua saúde. Não só reduzem a tensão potencial nas costas e pescoço, como também fortalecem os músculos na parte superior do corpo, como os tríceps e ombros, enquanto mantém a pose.,ainda assim, todos estes exercícios de ab podem fazer parte de um regime de treino saudável e eficaz. Apenas certifique-se de fazer cada um com a forma adequada para reduzir o risco de lesão e alcançar o máximo de benefícios.
- 3 principais benefícios para a saúde de agachamento e como fazê-los corretamente
- 5 benefícios para a saúde de pular corda e dicas úteis para iniciantes a partir de celebridade trainer Jillian Michaels
- Os benefícios de saúde de push-ups e como fazê-los corretamente para obter o máximo do seu treino
AGORA, ASSISTA: Vídeos mais populares do Insider Inc.,
NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc.
- deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no chão. ponha as mãos atrás da cabeça., Não te esqueças de apertar vagamente para não puxares o pescoço durante o movimento. lentamente enrole os ombros para cima do chão, até um ângulo de 30 graus. Segure — se durante cerca de um segundo — deve sentir isto a envolver os músculos abdominais-e depois baixar as costas para o chão.tal como acontece com os abdominais, pode adicionar abdominais a um treino de força cerca de duas a três vezes por semana. Tenta três conjuntos de 15 abdominais.,
- deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés no chão. Os saltos devem estar perto do rabo para criar um ângulo de 90 graus nos joelhos.coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzado sobre o peito.Enrole a parte superior do corpo para a frente até deixar de estar no chão e o peito estar a centímetros das coxas. Devias sentir isto a afectar os músculos abdominais., volte para o chão e recomece a sua posição inicial. Repita este movimento a um ritmo lento e controlado.pode incorporar abdominais num treino de força, adicionando-os depois de levantar pesos ou fazer agachamentos. Tente apontar para três conjuntos de 15 abdominais, pelo menos duas a três vezes por semana para obter resultados, mas também evitar a formação excessiva.
Deixe uma resposta