como começar com Yoga

é paradoxal chamar algo literalmente milhares de anos de “um fenômeno de fitness moderno”, mas o yoga ascendeu a esse mesmo status. Se está intrigado o suficiente para tentar, mas não sabe por onde começar, podemos ajudar.

Aqui estão algumas coisas a saber sobre yoga antes de começar:

• Como é o yoga é bom para você?, Você provavelmente já descobriu que você vai desenvolver tanto o seu corpo e sua mente (mesmo que você só venha a desenvolver um ou outro). O que você não deve encontrar é um ambiente competitivo ou intimidante —yoga é especialmente acolhedor para recém-chegados.como é que eu aprendo ioga? A maioria das pessoas aprendem e praticam fazendo aulas de yoga. Classes principiantes são uma ótima maneira de aprender sobre e experimentar os vários estilos de yoga, e para descobrir qual o estilo pode ser o melhor ajuste para você indo para a frente.o que preciso de fazer antes de começar o ioga?, Não há nada de especial que precises para começar a não ser roupas confortáveis que não sejam reveladoras em várias poses. A maioria dos estúdios de yoga fornecem mats, embora você pode querer investir em seu próprio uma vez que você sabe que você vai ficar com ele. e se eu não souber o que significam todos os Termos de yoga? As aulas de principiantes irão apresentá-los, por isso não se preocupe se você já não fala a língua.

The Yoga Workout

Yoga desenvolve verdadeiramente o corpo e a mente., A prática Regular pode melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força e a resistência, ao mesmo tempo que desenvolve a mindfulness e a concentração. Você provavelmente vai notar melhorias em sua aptidão geral, e você pode até ver ganhos de desempenho em outras atividades físicas que você faz. E o foco mental e o controlo do ioga serão benéficos quer seja o teu corpo ou a tua mente a fazer o trabalho pesado.

A dimensão mental do yoga é o que a diferencia do treinamento puramente físico., Você vai fazer muitos exercícios de fortalecimento e alongamento, mas seu professor de yoga muitas vezes irá encorajá-lo a mudar o seu pensamento como você desafia o seu corpo. Este aspecto único do yoga é uma razão pela qual ele ressoa tão profundamente com praticantes de longa data.e se eu não for flexível? É uma falácia comum que você precisa ser flexível para fazer yoga. Uma maior flexibilidade virá com lições e práticas continuadas. Não é um pré-requisito para a actividade.Quanto tempo e com que frequência preciso de praticar yoga?, Como com qualquer regime de treinamento, sessões mais longas e mais repetições irão desenvolver mais rapidamente tanto o seu corpo e sua mente. Um bom ponto de partida é uma aula semanal de uma hora. Estudos também mostraram que a prática doméstica de apenas 10 minutos por dia pode proporcionar benefícios para a saúde. Combinar uma aula semanal com sessões curtas em casa entre as aulas é ainda melhor.

Classes de ioga

Classes são uma ótima maneira de entrar no ioga, e é a maneira como a maioria das pessoas escolhe praticar regularmente., A maioria das classes são ensinadas em estúdios de yoga independentes, embora haja também muitas marcas nacionais de estúdios de yoga. Outras opções incluem lugares como clubes de saúde, centros comunitários e spas. Estes podem ser lugares bons para encontrar aulas introdutórias ou suaves do yoga, mas são menos propensos a oferecer o espectro completo das classes do yoga que você quer como você progride.,

algumas lojas REI também oferecem classes de yoga:

encontrar uma classe de Yoga na escola REI Outdoor

uma classe típica de yoga

a maioria das classes são uma hora ou uma hora e meia de comprimento e envolvem foco mental, técnica de respiração e uma série de poses. Para se tornar um profissional competente, você precisa de todos os três componentes—mente, respiração e corpo—para trabalhar em conjunto. Há estilos diferentes do yoga e instrutores diferentes têm abordagens diferentes. Se você luta em uma classe, não desista: considere tentar um instrutor diferente ou estilo de yoga até que você encontre um bom ajuste.,e se eu não conseguir acompanhar o resto da turma? Uma das belezas do yoga é que é completamente não-competitivo. Seu instrutor irá encorajá-lo a desafiar a si mesmo, mas também a ouvir o seu próprio corpo e só fazer o que você sente que é certo para você. E lembre-se, você nunca quer empurrar seu corpo ao ponto de dor. Isso é um indicador que você precisa para recuar a atividade e buscar orientação de seu instrutor.

estilos de Yoga

a diversidade de estilos de yoga pode ser assustadora., E estilos proeminentes podem ter vários nomes, muitas vezes promovidos por diferentes marcas de estúdios de yoga. Para confundir as coisas mais, variações de estilo e novos estilos de yoga estão surgindo o tempo todo. A boa notícia é que você pode ignorar estilos no início: qualquer classe de ioga inicial pode apresentá-lo a estilos diferentes.

também é perfeitamente normal procurar uma classe que ensine um estilo que corresponda às suas preferências de exercício., Aqui está um primer em apenas alguns dos estilos proeminentes do yoga:

Hatha: porque alguns o usam como um termo geral para uma prática do yoga, é frequentemente associado com classes iniciais. Hatha yoga enfatiza a respiração e postura adequadas. As Poses são longas, por isso não se sente particularmente ofuscado durante uma sessão. (Que disse, às vezes segurar poses é mais desafiador do que fluir através deles.,)

suave / restaurativa: este tipo de classe é perfeito para aqueles que querem uma experiência mais relaxada que normalmente inclui mais alongamentos do que exercícios de força; é também uma boa opção para aqueles com limitações físicas por causa de uma lesão ou deficiência.pré-natal: destinado a ajudar as mulheres a prepararem-se para a experiência do parto, as aulas pré-natais geralmente concentram-se no trabalho de respiração e poses que irão apoiar o corpo até ao nascimento e através da recuperação. Muitas aulas pré-natais também visam promover um senso de comunidade e apoio mental.,Vinyassa: também chamado de “fluxo” porque você se move fluidamente através de poses ao invés de segurá-los como você faz em hatha. Sessões Vinyassa muitas vezes incorporam música.yoga quente: Se gosta de ficar suado, este estilo é para si. Literalmente feito em um estúdio onde a temperatura é cranked acima alta, a popularidade do yoga quente deriva de como é fácil aquecer seus músculos. Certos estúdios de yoga combinam um ambiente quente com uma rotina de treino muito específica.

Ashtanga: um dos estilos mais exigentes fisicamente do yoga, Ashtanga enfatiza um conjunto particular de poses.,Anusara: enquanto todos os estilos de yoga incluem algum nível de concentração e foco, Anusara coloca uma ênfase particular na mindfulness e meditação.

Iyengar: este estilo é intensamente focado no alinhamento corporal adequado. Muitas vezes adereços como blocos ou cintos são usados para garantir a postura correta durante as poses. Por causa disso, é bom para novos praticantes ou pessoas que precisam evitar agravar uma lesão.Equipamento de ioga e vestuário

Os Bens essenciais são um espaço plano e confortável (dentro ou fora) e alguma água para hidratação., Você nem mesmo tem que obter um tapete, embora muitas pessoas fazem e se tornará bastante particular sobre o tipo de tapete que eles usam. Você também pode decidir que você quer alguns acessórios simples para melhorar a sua prática em casa, embora isso pode esperar até que você tenha falado com o seu instrutor sobre recomendações e necessidades de classe.a maioria dos tipos de roupas de fitness trabalham muito bem para o yoga, especialmente quando você está começando, mas certos estilos são preferíveis—especialmente aqueles que oferecem alongamento amplo. Olhe também para estilos com poucas costuras, sem bolsos e volume mínimo.,

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ara mais conselhos, leia o nosso artigo sobre como escolher um tapete e Outro equipamento básico de yoga.

Termos de Yoga

o vocabulário rico do Yoga, muito do qual é o nome sânscrito para poses, é derivado de sua origem na Índia. Aprender tantas palavras novas pode ser confuso no início, mas, em última análise, eles são parte da poderosa mística do yoga. Como um iniciante, aprender a língua faz parte da diversão-e parte de seu processo de desenvolvimento.,

abaixo estão um punhado de termos de yoga que você pode encontrar no início:

Asanas: poses físicas ou posturas; estes são a base de uma sessão de yoga.Pranayama: técnica de respiração; um dos principais componentes do yoga.

Om: um cântico elementar que ajuda a centrar e concentrar a sua mente.pose de criança: um asana básico que você vai aprender em uma aula de Iniciantes; ele pode servir como uma espécie de” lugar seguro ” sempre que você sente a necessidade de parar, descansar e respirar durante um exercício.,Savasana: a “pose de cadáver”, onde se encontra ainda em um estado de relaxamento, é muitas vezes a pose final em uma classe.

Namaste: uma saudação honrosa, tipicamente dita no final da classe.