Como Curar um Intestino Permeável

Como Curar-Leaky-Síndrome do Intestino

Aqui estão os “cinco Rs” — remover, substituir, reinoculate, reparar, e reequilibrar — de vazamento do intestino tratamento recomendado pelo nosso painel de intestino, especialistas em saúde.

remover

com intestino delgado, o primeiro passo é identificar e remover a fonte de irritação do revestimento intestinal, em vez de tentar suprimir os seus sintomas com drogas.Inicie uma dieta de eliminação., Remover irritantes comuns como açúcar, laticínios, glúten, soja, e os aditivos químicos encontrados em muitos alimentos processados pode fornecer alívio surpreendentemente rápido, diz Galland, que observa que o açúcar sozinho é suficiente para causar problemas intestinais para muitos. Uma dieta de eliminação devidamente conduzida pode ajudá-lo a identificar quais alimentos estão causando problemas: eliminar um alimento por duas semanas, em seguida, reintroduzir o alimento, e manter notas sobre os seus efeitos.

iniciar um diário alimentar. Escreve o que comes e como isso te afecta. Se você se sentir inchado, fatigado, ou gases, adicione essa comida à sua lista de eliminação., “Muito provavelmente”, diz Lipski, ” o teu instinto está a dizer – te a que alimentos é sensível. Só precisas de ouvir.”

limite de utilização de álcool e AINEs. O álcool cobra impostos ao fígado e rouba nutrientes ao intestino. Os AINEs inibem a produção do organismo de prostaglandinas, substâncias necessárias para reconstruir o revestimento dos intestinos. “Se você usar uma dose terapêutica completa de AINEs durante duas semanas, há 75% de chance de desenvolver um intestino delgado que não desaparece quando você parar de tomar a droga”, diz Galland., Se está dependente dos AINEs para o tratamento da dor, trabalhe para reduzir a sua carga total tanto quanto possível, aconselha Sult.

Intestino delgado pode ser instigado por qualquer número de microorganismos patogênicos e parasitas que prosperam no ambiente caloroso e mucoso do intestino. Se as intervenções ao nível dos alimentos não estão a ajudar, procure um profissional de saúde para fazer testes e tratá-lo. Porque “todos os nutrientes do mundo não te ajudarão se tiveres um parasita”, diz Lipski.

substitua

o segundo passo é dar ao seu corpo o que ele precisa para reconstruir o revestimento do intestino., Lipski compara o interior do intestino delgado a uma toalha coberta com milhões de pequenos loops (chamados villi), que por sua vez são cobertos com milhões de pequenas fibras (chamadas microvilli). Se o intestino está a pingar, essas fibras ficam estragadas, dificultando o crescimento e a absorção de nutrientes dos alimentos. É um ciclo vicioso, porque as vilosidades precisam desses nutrientes para reviver.coma bastante alimentos inteiros. O corpo precisa dos componentes em alimentos frescos e reais para reparar danos e reconstruir novos tecidos saudáveis., Os alimentos inteiros estão cheios de vitaminas, minerais e fitonutrientes, além de enzimas que o intestino delgado precisa para curar.

prioriza os legumes e proteínas magras da não-hierarquia. E comem muita gordura boa, comida integral, ajudam a fortalecer as membranas celulares.à medida que o seu corpo cicatriza, irá livrar-se de toxinas e subprodutos através do seu intestino grosso. Você vai precisar de muita fibra para eliminar esse material de resíduos tóxicos o mais rápido e eficiente possível.os melhores alimentos ricos em fibras são vegetais coloridos, bagas, leguminosas, nozes, sementes e grãos de amêndoa., Aponte para 30 gramas de fibra por dia. Lipski sugere completar com 1 a 2 colheres de sopa de sementes de psílio, sementes de Flax, sementes de Chi ou sêmea de aveia. Se tiver sensibilidade ao glúten ou estiver a fazer uma dieta de eliminação, cole-se com sementes de flaxseeds (também uma boa fonte de omega-3s) ou sementes de psílio, que pode borrifar em batidos, ou em cereais quentes ou granola.muitos dos nossos especialistas também sugerem que se complete com uma boa multivitamina, uma vez que as deficiências de nutrientes geralmente acompanham as condições intestinais, mesmo nos que comem uma dieta saudável e com alimentos inteiros.Tome enzimas digestivas., As projeções de villi e microvilli estão cobertas com enzimas digestivas que o seu corpo precisa para quebrar alimentos em partes componentes: carboidratos, gorduras e proteínas. Em um intestino delgado, o suporte enzimático é crucial para a cura e reconstrução de vilosidades, diz Sult.tomar enzimas suplementares antes de comer dá ao tracto gastrointestinal um avanço na digestão, tornando os alimentos mais fáceis de decompor e nutrientes mais fáceis de assimilar. Tome uma ou duas cápsulas com as refeições três vezes por dia ou conforme necessário.

na maioria dos casos, as vilosidades recuperam ao longo de algumas semanas, mas pode demorar mais de um mês, observa Sult., Apenas uma pequena percentagem de pessoas necessitará de suporte enzimático ao longo da Vida

suplemento com glutamina. O aminoácido livre mais abundante no organismo, a glutamina suporta imunidade e digestão, alimentando as células que line o intestino delgado. “A glutamina cura o revestimento intestinal mais do que qualquer outro nutriente”, diz Lipski. Ela recomenda tomar 10 a 20 gramas por dia.obter mais ácidos gordos ómega-3. O intestino usa-os para acalmar a inflamação e reconstruir paredes celulares saudáveis., Em estudos em animais, a adição de ácidos gordos essenciais melhorou as junções apertadas entre as células do revestimento do intestino e permitiu que o intestino evitasse lesões adicionais.

além de recomendar várias porções de omega-3-alimentos ricos, incluindo coldwater peixes, nozes, sementes, abacate e beldroegas, aconselha, Amigo de muitos de seus pacientes a tomar diariamente um concentrado de óleo de peixe suplemento, de preferência com pelo menos 3.000 miligramas de EPA e DHA. Procure um óleo fresco e refrigerado de alta qualidade que é testado para metais pesados e outras impurezas.,Reinocular

Uma vez que o seu corpo tenha remendado as fugas no intestino, é necessário ajudá — lo a criar uma camada saudável de boa flora bacteriana que ajude a proteger o tracto gastrointestinal e a contribuir para a digestão. Estas bactérias benéficas fortalecem o seu sistema imunológico, melhorar o metabolismo, ajudar o seu corpo a fazer vitaminas, e ajudar na absorção de minerais. Os dois grupos mais importantes são lactobacilos e bifidobactérias.,uma vez que o seu corpo tenha remendado as fugas no intestino, tem de ajudá — lo a crescer uma camada saudável de boa bactéria-flora que ajude a proteger o tracto gastrointestinal e a contribuir para a digestão.adicione um probiótico. O suporte probiótico de alta intensidade rejuvenesce e reabastece um microbioma danificado por antibióticos ou uma dieta pobre. Solt recomenda um probiótico de alta potência de pelo menos 50 bilhões de culturas ativas duas vezes ao dia. Para o seguro adicional, ele diz, escolher um que é revestido entérico, o que significa que vai transportar as bactérias através do ácido do estômago e libertá-los para os intestinos alcalinos.,comer alimentos fermentados. Para conseguir que seus bons insetos probióticos fiquem por perto, diz Sult, você tem que comer porções diárias de alimentos ricos em prébióticos e probióticos, como kefir, iogurte (laticínios ou nondairy), sauerkraut, tempeh, e Kombuchá.outras vantagens dos alimentos fermentados incluem a inflamação diminuída, o aumento do controlo do açúcar no sangue e a melhoria do estado antioxidante. “A única maneira de fazer um impacto robusto e permanente na flora intestinal, sem um transplante fecal, é com a mudança Dietética”, diz ele.,

Reparação e reequilíbrio

Uma vez que você tem o seu intestino na estrada para o bem-estar, é hora de se concentrar em mudanças duradouras de estilo de vida. Deslizar de volta para os hábitos que causaram o seu intestino delgado só vai convidar o retorno dos problemas de saúde que você quer evitar. Aqui estão duas estratégias-chave para apoiar a saúde intestinal em curso: