vertigens é uma sensação muito inquietante; tudo à sua volta está girando, mas você não está se movendo. Ao contrário da crença popular (vinda do filme Vertigo de Alfred Hitchcock) vertigo não é um medo de alturas. Vertigo é mais como estar numa montanha russa enquanto está no chão. Essa sensação pode durar minutos, mas em alguns casos, pode durar dias. Por essa razão, a privação de sono é um associado próximo da vertigem.,as pessoas que experimentam esta sensação durante mais de um dia são geralmente privadas do sono e desenvolvem problemas graves de sono. Quando o mundo gira, pode ser difícil adormecer. Portanto, nos parágrafos seguintes, vamos tentar compartilhar algumas dicas sobre como você pode tentar dormir o suficiente enquanto experimenta vertigens. Então, vamos mergulhar!
facto Engraçado; esta imagem ilusória mostra os efeitos da vertigem. Tente não olhar diretamente para a imagem, mas sim olhar para algo ao lado dela. A imagem irá rodar e assemelhar-se a problemas de movimento semelhantes pessoas com experiência de vertigem.,
tudo sobre vertigem
o que é vertigem?
vertigens é um tipo de tonturas que indica uma sensação de falso movimento. A sensação é geralmente descrita como rotação, mas às vezes é descrita como uma sensação de inclinação. Com vertigem, há uma relação perturbada com os objetos circundantes, acompanhada pela sensação de turbilhão, oscilação, fraqueza, instabilidade, desmaio, etc.vertigens tende a ocorrer mais comumente em mulheres e pessoas com mais de 50 anos, mas houve casos em indivíduos mais jovens, homens/mulheres., A vertigem pode durar entre alguns minutos, algumas horas e vários dias. Em alguns casos graves, pode até durar algumas semanas.o que causa vertigens?
Vertigem que dura segundos geralmente é causado por:
- vertigem posicional paroxística Benigna – uma das causas mais comuns de vertigem, episódios breves de leve a intensa, tontura, que duram alguns segundos., BPPV é geralmente causada por um problema no ouvido interno. Dentro dos canais do ouvido interno, temos as chamadas minúsculas pedras de cálcio (ou depósito de cálcio) que nos ajudam a manter o equilíbrio. Em alguns casos, estas pedras movem-se, perturbam o nosso equilíbrio e causam tonturas, ou BPPV.vertigens posicionais centrais-causadas pela disfunção das estruturas Vestibulares no sistema nervoso central. Isto é diferente do BPPV ou da cabeça leve ‘tontura’, como as pessoas que o experimentam têm uma sensação de girar enquanto permanecem ainda, bem como alucinações de movimento de seus arredores.,
Vertigem que dura minutos ou horas geralmente é causado por:
- a doença de Ménière, uma doença do ouvido interno que causa vertigem e perda auditiva. Normalmente afecta uma orelha. A doença pode ocorrer em qualquer idade, mas geralmente ocorre em primeiro lugar na idade adulta.a doença auto-imune do ouvido interno é uma doença auto-imune onde o sistema imunitário do organismo ataca o ouvido interno, erroneamente. Isto resulta em vertigens e perda auditiva na maioria dos casos., A doença é rara e afecta apenas uma pequena percentagem de pessoas. Menos de 1% das pessoas na América sofrem de perda auditiva por causa da AIED.fístula Perilinfomaníaca-o ouvido interno é preenchido com um fluido chamado perilinfomaníaca, e quando uma lágrima acontece, resulta em fuga desse fluido. Pode induzir vertigens, perda auditiva, zumbido, plenitude aural, ou uma combinação destes sintomas.enxaqueca-uma forte dor de cabeça sentida como uma dor palpitante na frente ou no lado da cabeça. É muitas vezes acompanhada por náuseas, vomitar, bem como sensibilidade ao som, e luz., As crises de enxaqueca podem causar vertigem, também conhecida como vertigem associada à enxaqueca.
Vertigem que dura vários dias geralmente é causado por:
- Isquemia da artéria vertebrobasilar sistema – a artéria vertebrobasilar sistema está localizado na parte de trás do seu cérebro e atua como sangue, oxigênio e nutrientes abastecimento vital estruturas do cérebro. No entanto, uma função inadequada do sistema pode levar ao fornecimento inadequado de sangue para o cérebro, o que resulta em vertigens, tontura e condições semelhantes.,
- esclerose múltipla-vertigens pode ser comumente causada pela EM ou ser um de seus sintomas. A esclerose múltipla geralmente causa vertigem devido à expansão de uma lesão existente ou o aparecimento de uma nova no tronco cerebral ou cerebelo. Esta área no cérebro controla o equilíbrio, e a esclerose múltipla a prejudica, daí as tonturas e vertigens.Otomastoidite crónica refere-se a uma inflamação persistente ou recorrente do ouvido médio, muitas vezes causada por uma infecção bacteriana. A otomastoidite pode causar complicações como perda auditiva, náuseas, vómitos e vertigens que podem durar semanas.,neurite Vestibular-isto é resultado de uma inflamação do vestibular, ou nervo do ouvido interno. Este nervo envia informações ao cérebro sobre o seu equilíbrio, e quando está inflamado, causa desorientação, tonturas, náuseas, vómitos e vertigens.sabes que estás a ter vertigens quando é incrivelmente difícil manter o equilíbrio. Por vezes, é mesmo impossível manter-se equilibrado. Você sente como se tudo estivesse girando em torno de você, e geralmente há uma forte inclinação para você se inclinar para um lado., Além disso, está a ter dificuldade em andar, sentar-se, até mesmo deitar-se. Alguns sintomas incluem sudação excessiva, náuseas, vómitos, movimento ocular irregular, sensibilidade extrema ao som e à luz, zumbido, dores de cabeça, etc.
a Vertigem do Sono E da Relação
Fonte da Imagem: Terry Cralle a Vertigem é apenas para atrapalhar a sua relação com o ambiente como você está de pé, mas também como você está deitado., As tonturas e a sensação de fiação podem prejudicar completamente o início do sono e o processo de sono. É por isso que é extremamente difícil adormecer enquanto se tem vertigens. Portanto, a privação do sono em tais casos é muitas vezes inevitável.além disso, mesmo que consiga adormecer, por vezes acordar pode provocar vertigens. Isso muitas vezes acontece em casos de doença de Menier ou BPPV. A razão para isso é porque quando você acorda e se levanta da cama, você está mudando sua posição, o que causa problemas de BPPV e ouvido interno., Sem mencionar que dormir de lado pode causar acumulação de fluidos no ouvido, o que também pode desencadear a vertigem de Menier ao acordar.atualmente, os cientistas estão investigando mais profundamente a relação entre a vertigem e o sono. Além disso, existe mesmo uma possível ligação entre a vertigem e a apnéia do sono, mas como os estudos atuais são inconclusivos, não há mais a dizer sobre esta ligação por enquanto.como dormir com vertigens: 7 dicas úteis
- mantenha a cabeça elevada.certifique-se que dorme de costas e não de lado.,tente fisioterapia e certifique-se de fazer exercício regularmente.evite comida picante, álcool e cafeína antes de dormir.mantém o teu quarto escuro, calmo e sossegado.evite ver ecrãs pelo menos meia hora antes de dormir.tente exercícios respiratórios e meditação para baixar os níveis de stress.
mantenha a cabeça levantada
a posição da cabeça enquanto dorme pode ser uma solução de gestão potencial para vertigens. Um estudo analisou esta ideia através de 611 pacientes diagnosticados com BPPV., Os resultados mostraram a seguir:
- elevar a cabeça para 45° quando mentir reduz as tonturas em doentes que sofrem de VPB. Estes pacientes também tiveram uma fraca resposta ao tratamento de medicação e manobras físicas, o que enfatizou ainda mais a importância da posição de cabeça no tratamento do BPPV.as queixas relativas à severidade do VPPB diminuíram após a prática posicional e, após o tempo, diminuíram completamente.o estudo foi realizado com doentes que não tinham problemas no pescoço, uma vez que a posição da cabeça pode causar tensão no pescoço e nas costas.,
claro, este estudo teve as suas limitações, mas os resultados mostram claramente que manter a cabeça erguida durante a vertigem pode mitigar os sintomas e permitir um sono adequado. Se você quiser elevar a cabeça enquanto dorme, aqui está como você pode fazê-lo;
- Use uma almofada de cunha, uma vez que é projetado para manter a sua cabeça ligeiramente elevada. Os doentes com VPPB são geralmente recomendados para utilizar estas almofadas.Utilize uma almofada de viagem se não tiver uma cunha. As almofadas de viagem podem ajudar-te a manter a cabeça erguida sem apertar o pescoço.,opte por uma cama ajustável ou colchão ajustável que possa ser levantado enquanto dorme. Pode custar-lhe algum dinheiro extra, mas certamente será um bom investimento a longo prazo. Estas camas / colchões não só ajudam a manter uma certa posição de sono, mas também ajudam a prevenir náuseas, tonturas, azia, refluxo ácido, etc.leia mais: é bom dormir com a cabeça elevada?
Opt For Physical Therapy
The Epley and Semount maneuvers are physical therapy exercises designed to help manage and treat vertigo., Estes exercícios são feitos apenas com um profissional médico ou um fisioterapeuta, e geralmente, duram até 15 minutos. Eles também são projetados para melhorar ou curar BPPV com apenas um tratamento, enquanto algumas pessoas podem exigir um foco mais longo e completo e opções de tratamento. De qualquer forma, aqui está como as manobras funcionam;
- a manobra de Epley – o médico vira a cabeça do paciente 45° horizontalmente em direção ao ouvido afetado. O médico também inclina a cabeça do paciente para trás, mantendo-a no lugar a uma volta de 45°, pendurado., Neste momento, deve haver um ataque de vertigens, e o médico vai manter a cabeça do paciente nesta posição até que o ataque pare. Isto costuma demorar alguns minutos. Em seguida, o médico rola o paciente para o lado do ouvido não afetado, em um ângulo de 90°. Isto também deve provocar outro ataque, então eles vão ficar na mesma posição por alguns minutos até o ataque parar. Depois do ataque passar, o médico vai ajudar o paciente a levantar-se e sentar-se.a manobra Semont-o médico vira a cabeça do paciente de tal forma que provoca vertigens., O médico mantém essa posição por vários segundos (o paciente geralmente está olhando para o teto). Então, o médico move a cabeça rapidamente para que o paciente esteja olhando para a mesa na qual está deitado. O médico ajuda o paciente a manter esta posição até 30 segundos. A manobra está agora feita e o médico ajuda o paciente a sentar-se.estas manobras são concebidas para ajudar a aliviar os sintomas da vertigem e ajudar os pacientes a ter uma boa noite de sono sem as tonturas e a sensação de rotação., Eles também são projetados para prevenir que a vertigem ocorra novamente, pois reduzem drasticamente a taxa recorrente para a maioria dos pacientes.dormir de costas é a posição ideal para as pessoas que sofrem de vertigens. Esta posição mantém o equilíbrio natural do depósito de cálcio nos canais do ouvido interno. Também previne a fuga de fluido perilinfomaníaca, que causa a doença de Meniere. Dormir nas costas não deve despoletar o BPPV, especialmente se mantiveres a cabeça erguida enquanto dormes.,além disso, quando dorme de costas, não deve provocar vertigens quando se levanta dessa posição. Claro, tens de subir devagar, mas é menos provável que perturbes os canais do ouvido interno. É essencial que não faças movimentos bruscos, e deves esperar uma boa noite de sono em troca. Mais: Como Treinar-se a dormir de costas (não tão simples como um bom colchão)
controlar os níveis de Stress
estudos mostram que, antes da vertigem, os doentes apresentavam normalmente níveis de stress elevado, traumas, ansiedade e depressão., Estressores de vida, estresse emocional ou altos níveis de ansiedade têm sido provados para contribuir para distúrbios vestibulares, juntamente com privação de sono e insônia.portanto, para ter uma boa noite de sono mesmo com um episódio de vertigem, você precisa trabalhar no controle dos estressores e seus níveis de estresse. Para ter sono descansado e melhor gestão do stress, tente yoga, meditação, exercícios respiratórios profundos, atividade física, acupuntura, aromaterapia, etc.,todas estas coisas são garantidas para ajudá-lo a se acalmar e garantir um início de sono saudável, bem como a duração e qualidade do sono saudável; mesmo quando o mundo está girando ao redor.
Fonte da Imagem: Terry Cralle Tente comer Melhor
Mudança de dieta é essencial quando se trata de qualquer tipo de condição ou doença. O que come e bebe pode afectar significativamente o processo de inflamação no seu corpo.sem mencionar que pode afectar a qualidade do sono., Por isso, recomendamos que tente comer alimentos que não sejam apenas anti-inflamatórios, mas também indutores do sono. Estes alimentos incluem verduras folhosas, abacate, frutos de casca rija, cerejas, bananas, figos, carne magra, chocolate escuro, etc. Toda esta comida é rica em vitaminas, magnésio, proteínas, fibras, e muitos outros componentes que podem ajudá-lo a reduzir a inflamação, lutar contra a vertigem, e finalmente ter uma boa noite de sono.Nota: recomendamos vivamente que se mantenha afastado do álcool e da cafeína durante tanto tempo que tenha vertigens., Eles não só interferem com o seu sono, mas também promovem a inflamação no corpo e prolongam ou enfatizam os sintomas de vertigem.mais: 14 Melhores Alimentos para comer (e 8 Alimentos para evitar ) antes de Dormir para melhor dormir. Mas, a falta de sono também vai piorar a vertigem, então você está simplesmente indo em um círculo. Estabelecer uma higiene adequada do sono irá ajudá-lo a ter o sono que merece e ajudar o seu corpo a lutar contra esta terrível sensação., Aqui está como você pode fazer isso;
- tente sempre ir para a cama à mesma hora todas as noites, e levantar-se de manhã ao mesmo tempo também. No entanto, certifique-se de que você está dormindo o suficiente, pelo menos 7 horas.tenta manter o teu quarto calmo. As temperaturas frias garantem a produção adequada de melatonina e adenosina. Ambos são indispensáveis para o início do sono e um ciclo de sono saudável. Você também vai dormir mais confortavelmente em um quarto mais fresco.tente isolar o seu quarto do som e da luz., A vertigem pode torná-lo bastante sensível ao som e à luz, por isso tente manter o som e as fontes de luz no mínimo. Cubra as janelas, desligue toda a luz, e fique longe de gadgets antes de dormir.tente não comer nem beber antes de deitar, especialmente quando se trata de alimentos picantes, álcool ou cafeína. Estes são estimulantes e vão interferir com o seu sono. Além disso, eles podem enfatizar náuseas e vômitos que vêm com vertigens.,
mais: Higiene do sono: bons e maus hábitos do sono
Palavras Finais
embora a vertigem seja uma sensação muito inquietante e desconfortável, não vai durar. A vertigem não é uma condição permanente, e eventualmente passa.
no entanto, enquanto isso, você pode ficar sem sono e bastante fraco, por isso é importante cuidar da sua saúde tanto quanto possível. É essencial abordar todas as causas subjacentes da vertigem e tentar reduzir seus efeitos também.esperamos sinceramente que a nossa visão das vertigens e das dicas para dormir o ajude a passar por ela o mais rapidamente possível., No entanto, certifique-se sempre de consultar o seu médico antes de aplicar qualquer dos conselhos que encontrar na Internet.Partilhar é cuidar!
- a manobra de Epley – o médico vira a cabeça do paciente 45° horizontalmente em direção ao ouvido afetado. O médico também inclina a cabeça do paciente para trás, mantendo-a no lugar a uma volta de 45°, pendurado., Neste momento, deve haver um ataque de vertigens, e o médico vai manter a cabeça do paciente nesta posição até que o ataque pare. Isto costuma demorar alguns minutos. Em seguida, o médico rola o paciente para o lado do ouvido não afetado, em um ângulo de 90°. Isto também deve provocar outro ataque, então eles vão ficar na mesma posição por alguns minutos até o ataque parar. Depois do ataque passar, o médico vai ajudar o paciente a levantar-se e sentar-se.a manobra Semont-o médico vira a cabeça do paciente de tal forma que provoca vertigens., O médico mantém essa posição por vários segundos (o paciente geralmente está olhando para o teto). Então, o médico move a cabeça rapidamente para que o paciente esteja olhando para a mesa na qual está deitado. O médico ajuda o paciente a manter esta posição até 30 segundos. A manobra está agora feita e o médico ajuda o paciente a sentar-se.estas manobras são concebidas para ajudar a aliviar os sintomas da vertigem e ajudar os pacientes a ter uma boa noite de sono sem as tonturas e a sensação de rotação., Eles também são projetados para prevenir que a vertigem ocorra novamente, pois reduzem drasticamente a taxa recorrente para a maioria dos pacientes.dormir de costas é a posição ideal para as pessoas que sofrem de vertigens. Esta posição mantém o equilíbrio natural do depósito de cálcio nos canais do ouvido interno. Também previne a fuga de fluido perilinfomaníaca, que causa a doença de Meniere. Dormir nas costas não deve despoletar o BPPV, especialmente se mantiveres a cabeça erguida enquanto dormes.,além disso, quando dorme de costas, não deve provocar vertigens quando se levanta dessa posição. Claro, tens de subir devagar, mas é menos provável que perturbes os canais do ouvido interno. É essencial que não faças movimentos bruscos, e deves esperar uma boa noite de sono em troca. Mais: Como Treinar-se a dormir de costas (não tão simples como um bom colchão)
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