confira nosso post no blog “why take a multivitamin?”para mais informações.porque não temos nutrientes suficientes na nossa dieta?
a principal razão é uma dieta pouco saudável. A realidade é que a maioria de nós ainda não está a comer vegetais suficientes. Estamos a supor que já ouviste a frase “uma dieta saudável e equilibrada dar-te-á todos os nutrientes de que precisas”? Então porque é que alguns veganos têm níveis de micronutrientes insuficientes?, Há algumas razões:diminuição da absorção de nutrientes. A má absorção pode ocorrer devido a muitas razões e pode estar relacionada com condições como a IBS . Lembra-te que não é só o que comes, é o que absorves.
Medications. Medicamentos para refluxo ácido como inibidores da bomba de protões podem prejudicar a absorção de nutrientes como a vitamina B12 . alimentos menos densos em nutrientes. Devido aos métodos de cultivo, muitos alimentos contêm menos nutrientes do que costumavam há muitos anos . a escolha dietética não fornece quantidades suficientes de nutrientes., Algumas dietas contêm naturalmente menos Micronutrientes do que outras dietas e, portanto, podem levar a insuficiência ou deficiência de nutrientes. mesmo com as melhores intenções e uma boa dieta vegana, há uma chance de você não estar recebendo o suficiente dos nutrientes que você precisa.
quais os nutrientes de que os veganos necessitam numa multivitamina? se está a comer uma dieta vegana, há alguns nutrientes que devem ter cuidado numa boa multivitamina vegana: Aquele que todos conhecemos!, É muito difícil encontrar fontes veganas de vitamina B12 em quantidades significativas e é por isso que é o único nutriente que a maioria dos veganos são recomendados para complementar. Vegans que não suplementam a vitamina B12 estão em risco de deficiência . Ferro. É definitivamente possível obter ferro suficiente através de uma dieta vegan, mas as evidências sugerem que as mulheres que comem dietas vegan ainda não têm o suficiente .cálcio. Os Vegans estão em risco de uma menor ingestão de cálcio , no entanto, é importante considerar que a absorção de cálcio depende da existência de níveis suficientes de vitamina D.
vitamina B12 nos alimentos
como mencionado acima, a vitamina B12 só é realmente encontrada em quantidades suficientes em alimentos à base de animais ou alimentos fortificados com vitamina B12 sintética. a forma mais comum de vitamina B12 que você encontrará nos alimentos fortificados é a forma de cianeto, Sim você leu corretamente! A cianocobalamina está repleta de cereais e outros alimentos enriquecidos. Não se preocupe, o cianeto está em quantidades tão microscópicas que não é prejudicial, mas não é a forma mais natural e eficaz., A metilcobalamina é uma forma muito melhor de vitamina B12 e é a forma mais próxima da que você encontraria na natureza e a que nós recomendamos que você olhe para fora. a forma e a dose de nutrientes num multivitamínico vegan são importantes? absolutamente! As melhores formas de nutrientes num multivitamínico serão mais biodisponíveis (melhor absorvidos), mais bioactivos (mais eficazes no organismo uma vez absorvidos) e não causarão danos (alguns nutrientes sintéticos demonstraram causar danos).,nós pensamos que se existe uma versão natural de um ingrediente disponível e ele vai caber dentro da cápsula, você definitivamente deve usá-lo! Isto também se estende à orgânica. A maioria das multivitaminas não são orgânicas porque a maioria dos ingredientes não pode ser em uma forma orgânica. No entanto, pensamos que isto não deve impedir as empresas de utilizarem ingredientes orgânicos, mesmo que não o possam dizer no rótulo. e a dosagem? A dose ideal para cada nutriente varia e existe alguma dependência das necessidades individuais. No entanto, há uma dose mínima que você pode incluir que é provável ser ideal para a maioria das pessoas., Muitos multivitamínicos contêm 100% da RDA ou NRV para cada nutriente. Isto é bom para alguns nutrientes, mas para outros pode não ser ideal. Mantenha um olhar para fora para o nosso próximo guia de nutrientes para mais informações.
O melhor multivitamina vegan não deve apenas fornecer a dose mínima de nutrientes para prevenir a doença, ele deve fornecer um nível ótimo para ajudá-lo a prosperar. Alguns nutrientes como o magnésio e o cálcio são necessários em quantidades maiores e, portanto, são difíceis de se encaixar numa cápsula e, portanto, se forem necessários magnésio e cálcio adicionais podem ser tomados separadamente.,que ingredientes devo evitar no meu multivitamina vegan?
multivitaminas e outros suplementos contêm frequentemente ingredientes adicionais denominados “excipientes”. Trata-se de ingredientes não activos que são utilizados para ajudar o processo de fabrico do produto.
aqui estão alguns dos mais comuns:
- estearato de magnésio ou ácido esteárico. Muitas vezes usado como um “agente de fluxo” para ajudar o fluxo de pó corretamente. Infelizmente, este ingrediente é muitas vezes proveniente do óleo de Palma e é um ingrediente que algumas pessoas pensam ser perigoso., Não acreditamos que seja perigoso, mas achamos que existem alternativas melhores e mais éticas, como extrato de arroz. dióxido de silício. Frequentemente utilizado em formulações de comprimidos como revestimento. A sua segurança está actualmente a ser investigada e poderá ser proibida no futuro.aromas e conservantes. Se embalado e armazenado corretamente não há necessidade de qualquer outra coisa exceto os ingredientes ativos e excipientes naturais. PVP / povidona. Um polímero (forma de plástico) que surpreendentemente é encontrado em alguns suplementos alimentares. Escusado será dizer que achamos que devias evitá-lo!, cápsulas de gelatina. Cápsulas à base de animais que, em nossa opinião, são totalmente desnecessárias.
em que embalagem deve estar o meu multivitamina? bolsas de papel. A nossa escolha de embalagem e achamos a melhor opção agora. As nossas bolsas de papel estão alinhadas com uma barreira revolucionária à base de água para proteger as nossas cápsulas sem conservantes. São também livres de plástico, totalmente recicláveis, biodegradáveis e compostáveis. Marcamos todas as caixas!, Como de escrever nenhuma outra empresa suplemento está usando este nível de embalagem eco-amigável que também é capaz de manter as cápsulas multivitamin fresco.
aqui está uma quebra dos outros tipos mais comuns:
- vasos plásticos. O plástico é forte, barato, leve e fornece uma grande barreira de umidade que é por isso que se tornou a escolha de embalagem de muitas marcas de suplementos alimentares, mas ele carrega um enorme fardo ambiental. Muitas vezes, as panelas de plástico “de qualidade alimentar” utilizadas não são amplamente recicladas e nós pensamos que você deve evitar embalagens de plástico sem dúvida.frascos de vidro., Uma boa opção para oferecer proteção ao produto dentro, mas é muito pesado (pense pegada de carbono) e muitas vezes tem rótulos que não são recicláveis. O selo de segurança no topo muitas vezes contém alguma forma de plástico ou bio-plástico. Bolsas De Plástico. Bolsas variam em sua composição. A maior parte do mercado é feita de ou contém plástico ou materiais misturados que não podem ser separados, tornando-os difíceis de reciclar. Existem algumas bolsas biodegradáveis feitas a partir de plásticos à base de plantas, mas elas não são recicláveis ou biodegradáveis sob condições normais de aterro ou água do mar., As opções da Bolsa de plástico compostável normalmente exigem compostagem industrial, o que não acontecerá se a bolsa for enviada para o fluxo de reciclagem de papel. Estes tipos de bolsas são muito diferentes das bolsas de papel.finalmente, as melhores multivitaminas vegan não são só para vegans, são para todos! Obrigado por ler o nosso guia para multivitaminas vegan. quer aprender mais?saiba mais sobre a nossa ética VEGAN multivitamina para aconselhamento nutricional [email protected]., Facebook e Instagram.se você achou o nosso conteúdo útil, nós realmente apreciaríamos que você compartilhá-lo e seguir-nos no Facebook e Instagram. grátis 28 dias plano de refeições Vegan e guia
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