Se você entrar no ginásio determinado a começar a trabalhar em seus tríceps, como todos nós fazemos de vez em quando, o tríceps press-down é provável que seja um dos primeiros exercícios que você planeja fazer. É um simples movimento de isolamento que é um exercício tão eficaz como qualquer outra coisa lá fora para atingir os tríceps e construir músculos na parte de trás dos braços.,
a prensagem triceps é um exercício que requer o uso de uma máquina de cabo, por isso é um que você vai precisar de bater no ginásio para fazer (embora você possa executar uma versão ersatz do movimento usando uma banda de resistência ligada a algo resistente em sua casa). É também um movimento com muitas variações, algumas das quais você vai encontrar abaixo, mas primeiro aqui está como pregar a forma da prensa triceps padrão.
como fazer a prensa Triceps
configurar a máquina do cabo com a barra à altura da cabeça., Agarre a barra e levante-se Direito com as costas direitas e os cotovelos dobrados para os lados. Mantenha os pés afastados da largura da anca, ou coloque um à frente do outro, se o ajudar a equilibrar-se. Puxe o cabo para baixo até que o bar toque nas suas coxas e pare para apertar os seus tríceps na parte inferior do movimento. Em seguida, lentamente elevar a barra de volta para a posição de partida. Certifique-se de que não se inclina para a frente para ajudar a imprensa e não deixe seus cotovelos sair de seus lados, caso contrário você vai perder um pouco do foco nos tríceps.,
Triceps Press-Down Variations
Rope press-down
mudar para cabos para a sua prensa ajuda a intensificar a contracção na parte inferior do movimento, porque a flexibilidade extra significa que pode ajustar a sua aderência nesse ponto. Comecem por segurar as cordas com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Puxe o cabo para baixo e no fundo do movimento vire os pulsos para que as palmas das mãos estejam viradas para baixo. Em seguida, leve as mãos de volta para a posição de partida e levante a corda novamente.,como em todos os movimentos unilaterais, o principal benefício de trabalhar um lado de cada vez é que você pode identificar e nivelar quaisquer desequilíbrios de força no seu corpo. Use uma pega de estribo para esta versão do exercício e pegue o braço que você não está usando atrás de você, descansando-o no pequeno de suas costas durante o movimento para ajudar a garantir que você não está inclinado para a frente.
preensão reversa pressione para baixo
uma das raras ocasiões em que táticas de baixo nível devem ser aplaudidas., Segurar a barra com um aperto de mão para a prensagem para baixo irá mover o foco do exercício para a cabeça lateral do tríceps, em particular. Então, se você está pensando que você não prestou atenção suficiente para a cabeça lateral do seu tríceps ultimamente, aqui está uma maneira rápida de remediar a situação.
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