os Escaladores de Montanha é um assassino exercer o seu ritmo cardíaco rápido, enquanto também queima quase a cada grupo de músculos no corpo—deltóides, bíceps, tríceps, peito, oblíquos, abdominais, quadríceps, isquiotibiais e abdutores do quadril. É realmente um exercício físico completo! Alpinistas também são um exercício muito acessível; você pode realizá-los em qualquer lugar porque eles exigem apenas o seu peso corporal.,aprender a fazer alpinistas dá-Lhe a combinação mágica de treino de força, cardio e força do núcleo, tudo em um só! Este tipo de exercício corporal total dá-te mais estrondo para o teu dinheiro quando se trata de fazer exercício. Como?,
Use os links abaixo para navegar rapidamente este guia de exercícios:
- Como Fazer os Escaladores de Montanha
- Os Benefícios do Alpinistas
- Incorporando os Escaladores de Montanha Em Seus Treinos
- Outros Exercícios Semelhantes Para os Escaladores de Montanha
Como Fazer os Escaladores de Montanha
- Iniciar em uma posição prancha com os braços e pernas longas. Começando em uma prancha sólida é a chave para a forma adequada e bons resultados no alpinista. No seu coração, o alpinista é uma forma de prancha. Mantém os abdominais puxados e o corpo direito., Aperte os glúteos e puxe os ombros para longe das orelhas puxe o joelho direito para o peito. À medida que o joelho puxa para o peito, puxe seus abdominais ainda mais apertado para ter certeza de que o seu corpo não resmunga ou sair de sua posição prancha.mude rapidamente e puxe o joelho esquerdo para dentro. Ao mesmo tempo, empurras a perna direita para trás, puxas o joelho esquerdo para o peito usando a mesma forma.continue a mudar de joelhos. Puxe os joelhos para a Direita, Esquerda, Direita, Esquerda-sempre alternando simultaneamente para que você esteja usando um movimento “running”., À medida que você começa a se mover mais rapidamente, esteja em constante consciência de sua posição corporal e certifique-se de manter uma linha reta em sua coluna vertebral e não deixe a sua cabeça cair. A estabilidade do corpo central é crucial.os benefícios dos Alpinistas nas Montanhas aumentam a força nos músculos superiores dos ombros, braços, peito e costas porque mantêm o seu peso corporal durante um longo período de tempo. Não só isso, mas adicionando o movimento das pernas, os músculos superiores do corpo precisam estabilizar e mantê-lo de castigo., Sem mencionar o fato de que você vai sentir isso em suas pernas de certeza!a rápida repetição dos joelhos a entrar e a sair do peito vai fazer o coração bater e forçá-lo a respirar pela boca. Este movimento imita correr em uma posição plank e você sabe o quão bom correr é para o seu coração! Obviamente, quanto mais rápido executarem os vossos alpinistas, mais difícil Irão respirar e maiores serão os benefícios cardiovasculares.,
você vai aumentar a sua força do núcleo
no coração destes alpinistas é a posição impressionante prancha em que você está trabalhando. Ao manter a posição da prancha através dos Alpinistas você está aumentando a força do núcleo melhor do que abdominais ou abdominais jamais poderiam. Mas isso é só o começo. Além de segurar a prancha você incorpora o movimento rápido das pernas, que abana os músculos dos abdominais e inferior costas. Eles são forçados a puxar e estabilizar, o que ensina seu corpo a aumentar sua força e estabilidade do núcleo.,
incorporando alpinistas de montanha em sua rotina de treino
alpinistas de montanha são ótimos para incorporar em quase qualquer rotina de treino. Aqui estão apenas algumas das maneiras que você poderia incluí-los no seu:
do Mountain Climbers como um aquecimento para qualquer treino
alpinistas são muitas vezes incorporados em aquecimento de um treinador ou instrutor de fitness porque eles cobrem todas as bases necessárias para um aquecimento sólido. Você deve usá-los também porque eles são extremamente eficazes.,
- Em primeiro lugar, eles são um movimento multi-articular para que eles cuidam de várias partes do corpo de uma vez, tornando alpinistas um movimento de aquecimento muito eficiente
- Em segundo lugar, eles são dinâmicos, o que significa que eles fazem você se mover e aumentar o seu ritmo cardíaco, que é uma maneira melhor e mais segura de aquecer em comparação com o esticamento.terceiro, eles disparam o seu núcleo e ativaram os músculos dos abdominais e das costas inferiores.finalmente, eles levam suas ancas e pernas através de uma grande variedade de movimento, preparando o tecido conectivo para qualquer coisa que está por vir.,
Mountain Climber Warm-Up Workouts
Workout Idea # 1: 30 seconds of Mountain Climbers, 10 deep slow squats, 30 seconds of mountain climbers, 10 deep slow squats, repeat a few more times and you’re ready to go.
ideia de Exercício #2: 8-10 saltos, queda para 50 alpinistas, salto alto do joelho de volta para a posição inicial e repetir mais duas vezes.,
Workout Idea # 3: 5 Inchworms, 20 alpinistas de montanha, 10 Círculos de quadril, 20 tachas saltadoras
obter uma ruptura cardíaca durante o treino de força
uma das maiores queixas que as pessoas têm em relação ao exercício é a falta de tempo. Cardio, pesos, alongamentos … como é que encaixo tudo? Uma solução é incorporar movimentos simples e poderosos como o alpinista em uma sessão de treinamento de força e matar dois pássaros com uma pedra. Não só és mais eficiente, como vais ter o teu metabolismo a fazer horas extras.,
Ideas for Doing Mountain Climbers for a Cardio Burst During Strength Training
Workout Idea #1: a set of squats and lunges then 1 minute of Mountain Climbers. Um conjunto de prensas de banco e filas de trás, em seguida, 1 minuto de alpinistas de montanha. Um conjunto de curvas Bicep e extensões Tricep, em seguida, 1 minuto de alpinistas de montanha., REPITA
Treino Idéia #2:
- 10 Agachamentos, 10 Escaladores de Montanha, Repita 3x
- 10 Lat menus pendentes, 10 Escaladores de Montanha, Repita 3x
- 10 Inversa Lunges, 10 Escaladores de Montanha, Repita 3x
- 10 Peito Flye, 10 Escaladores de Montanha, Repita 3x
Treino Idéia #3: Comece com os Escaladores de Montanha por 1 minuto. Faz toda a tua sessão de força. Acaba com os alpinistas até não poderes fazer mais nada.,o treinamento em escaladores de montanha como parte de um treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma das formas mais eficientes de fazer seu cardio. Ao fazer intervalos curtos e intensos com breves períodos de descanso no meio, você se empurra para o limite, mas obter o suficiente do que você precisa em 10 minutos e você está feito!,Aqui estão 3 grandes treinos de HIIT com alpinistas para tentar: treino de 10 minutos até à gordura da barriga a 30 minutos até à gordura do núcleo. outros exercícios semelhantes a alpinistas de montanha estão à procura dos mesmos benefícios de exercício, mas querem fazer mais do que apenas alpinistas? Confira estes exercícios relacionados:
- Como fazer uma Prancha de Jack
- Como fazer um In In Out Out Prancha
- Como fazer uma Bicicleta
- Como fazer um Burpee
Metas: isquiotibiais, core
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