no final, como o corpo perde peso é simples!
No mundo da Saúde e Fitness, é difícil hoje em dia perceber o que ouvir? Comer ovos, não comer ovos, carboidratos fazer você gordo, morrer de fome é a única maneira e a lista continua…quais são as verdades simples por trás da perda de peso que ninguém está falando?
saiba a verdade simples; os fundamentos de como o corpo perde peso!,fazer uma dieta de perda de gordura para ter uma vida mais saudável pode ser excepcionalmente difícil, especialmente quando se está a começar. O processo real de perda de peso pode ser difícil de estabelecer e manter para os processos naturais de remoção de gordura do seu corpo.
no entanto, uma das melhores maneiras de kickstart este processo de forma eficaz, é educar-se sobre como o seu corpo realmente perde peso.o que faz o seu corpo para libertar o excesso de peso?para onde vai a gordura?o que desencadeia o processo de perda de peso?,todas estas perguntas têm respostas relativamente simples. A disciplina e consistência para manter o seu plano de perda de peso é onde a maioria das pessoas encontrar perda de peso o mais difícil.
aqui está um resumo de como o corpo humano queima gordura, e o que você pode fazer para facilitar esse processo em sua vida diária.
Noções básicas de perda de peso
nos termos mais simples, a perda de peso (perda de gordura especificamente armazenada) acontece quando o seu corpo está queimando mais calorias (energia dos alimentos) do que você está consumindo/comendo., A boa notícia é que seu corpo está queimando calorias o tempo todo apenas para manter seus corpos vários sistemas fisiológicos em boa ordem de funcionamento.a trabalhar no duro na tua secretária? O teu corpo está a queimar calorias. Subir as escadas?o seu corpo está a queimar calorias.subir as escadas?calorias de Combustão. Estás a dormir bem? Mais calorias queimadas. Mesmo sentado e lendo este artigo está queimando calorias enquanto seu cérebro trabalha para processar a informação que você está alimentando neste exato momento.ter uma boa noite de sono? Mais calorias queimadas., Mesmo sentado e lendo este artigo está queimando calorias enquanto seu cérebro trabalha para processar a informação que você está alimentando neste exato momento.
mesmo sentado e lendo este artigo está queimando calorias como seu cérebro trabalha para processar a informação que você está alimentando neste exato momento.uma vez que está sempre a queimar calorias, a perda de peso deve ser fácil, certo? Como muitos de nós sabemos,não é assim tão simples.como muitos de nós sabem, não é assim tão simples.,
défice calórico
para que o seu corpo consuma a energia que é armazenada em depósitos de gordura no seu corpo, tem de criar o que é conhecido como défice calórico.um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias dos alimentos, mantendo ou aumentando seu nível de atividade física. À medida que o seu corpo arde através de todas as suas calorias consumidas a partir de alimentos, começa a recorrer a fontes de energia armazenadas, como depósitos de gordura, bem como proteínas armazenadas e glicogénio/açúcar.,as reservas de gordura são convertidas em energia utilizável através de processos metabólicos, esgotando os depósitos de gordura armazenada no seu corpo.isto faz com que a ideia de “perda de peso” seja um equívoco, uma vez que o seu corpo não está a perder peso, mas sim a metabolizar a gordura armazenada, o que reduz o seu peso corporal.assim, a perda de gordura é uma descrição muito mais precisa de como o seu corpo “perder peso”. O que acontece com esses locais de armazenamento ou “depósitos de gordura”? O corpo não os destrói por si só. A gordura é armazenada em células individuais conhecidas como adipócitos.,os corpos humanos geralmente mantêm um número definido de adipócitos, não importa a quantidade armazenada no interior. Se uma pessoa ganhar peso rapidamente, porém, adipócitos adicionais podem ser criados como uma forma de armazenamento de emergência para todo o excesso de energia que seu corpo não está usando.quando o seu corpo usa a gordura em cada adipócito, eles não desaparecem até que o corpo tenha negado a sua necessidade por eles. Isto significa que você precisa manter o seu regime de perda de gordura, a fim de manter a sua perda de gordura e “manter o peso fora,”
assim, apenas quanto de um déficit calórico alguém precisa para criar perda de gordura?, A regra geral é 3.500 calorias por meio quilograma de gordura.para aqueles que não gostam de matemática, isso é cortar cerca de 500 calorias por dia da ingestão de alimentos, ou fazer exercício com um vigor moderado durante aproximadamente uma hora.
dicas para criar déficit calórico através de:
Agora que temos um objetivo em mente, como vamos criar esse déficit calórico?o plano correcto de dieta e refeição da CSN pode fazer toda a diferença no progresso, e os alimentos e suplementos nesses planos conduzem definitivamente a uma perda de gordura mais rápida dentro do seu corpo.,dito isto, fazer tudo o que puder para ajudar a criar o necessário défice calórico vai ajudar a acelerar o processo de perda de gordura. Aqui estão algumas dicas para ajudar o seu corpo a perder esse excesso de gordura mais rápido:
exercício aeróbico
durante o trabalho de calorias de queimaduras, exercícios aeróbicos como caminhar, correr, ou correr tendem a queimar mais calorias em geral do que o treinamento de resistência/força.ambos são importantes para a sua saúde geral, mas o exercício aeróbico é definitivamente o queimador de gordura número um.,
A razão pela qual o exercício aeróbico (e o exercício em geral) é tão eficaz reside no fenômeno fisiológico conhecido como efeito pós-combustão (ou consumo de oxigênio pós-exercício). Após um treino aeróbico, o seu corpo tende a continuar a queimar calorias a uma taxa elevada, mesmo depois de ter parado o seu treino.porquê? o seu corpo está a reparar os tecidos musculares. Se você está “sentindo a queimadura” após um exercício, isso significa que o seu corpo está literalmente queimando calorias como ele cura o seu tecido muscular.,
a maioria das pessoas tipicamente experimentam este mais após treino de força/resistência, mas se uma pessoa é descondicionada (t. c. p. “fora de forma”), eles irão experimentar este fenómeno até que o seu corpo desenvolva um nível de aptidão mais elevado e use a energia de forma mais eficiente.a formação de força / resistência ao trabalho dos vários músculos do seu corpo torna-os mais eficientes em termos energéticos. O crescimento muscular ocorre quando você cria pequenas micro-lágrimas no tecido muscular, que o seu corpo, em seguida, repara usando calorias de ingestão e calorias de gordura armazenada.,aumentar o seu tecido muscular ajuda a aumentar o seu défice calórico, uma vez que o tecido muscular é metabolicamente altamente activo.o aumento da massa muscular em todo o corpo significa que você vai queimar mais calorias mesmo quando ocioso, porque o seu corpo vai precisar de energia adicional para continuar a construir e manter essa nova massa muscular após cada exercício.agarra-te a ele!
certifique-se de que, mesmo depois de atingir o seu peso objectivo, ainda está a tentar manter o seu nível de actividade., A sua perda de gordura ainda está em perda de peso, o que significa que os seus treinos irão queimar menos calorias, uma vez que você está se movendo cada vez menos peso com cada quilograma que você derramou.
tenha em mente que, assim como o seu nível de aptidão aumenta, Você também vai queimar menos calorias em repouso, uma vez que agora usa energia de forma mais eficiente. Você vai precisar continuar a trabalhar e manter-se desafiado e trabalhando duro,a fim de manter a sua perda de gordura vai e manter o seu novo, mais saudável peso.,
além da sua dieta CSN, você pode querer fazer arranjos para se encontrar com um treinador pessoal ou treinador de fitness pessoal para ajudá-lo a desenvolver e manter um plano de fitness pessoal que lhe permite reforçar e manter o seu novo nível de atividade, uma vez que você tenha alcançado seus objetivos de perda de gordura. Também ajuda ter alguém no seu canto para encorajá-lo e motivá-lo quando você quer desistir, ou quando você sente que você nunca vai fazer progresso em direção ao seu objetivo.
entrar na mentalidade certa para perder peso
perda de gordura é tanto mental quanto uma batalha física., As oportunidades de sobresconsumir calorias na sociedade moderna são generalizadas e fortemente promovidas.
adicione a isso todas as distrações que encontramos (TV, Facebook, jogos de vídeo, etc) e desculpas que fazemos para nós mesmos, e torna-se bastante claro que a perda de gordura requer tanto (se não mais) mental como disciplina física.re-treinar o cérebro para considerar o impacto calórico de tudo o que consome, seja comida ou bebida, é muito difícil.quando se compromete a libertar gordura e a controlar a ingestão de calorias, está a fazer uma grande mudança de estilo de vida., Assim como você não pode resolver um problema usando o pensamento que o criou, você não pode perder peso e mantê-lo fora com a mesma mentalidade que você sempre teve sobre comer e atividade física.pense nisso: não chegou ao ponto em que está com o seu peso e a sua saúde geral numa questão de semanas ou meses. O processo para fazer uma mudança e reverter esses efeitos negativos vai levar tempo também.a perda de peso óptima e duradoura resulta de uma mudança para um estilo de vida mais saudável e sustentável. A paciência e a autodisciplina não se desenvolvem da noite para o dia, e a perda de gordura também não.,
comece com essa mentalidade, e verá que está a atingir os seus objectivos muito mais rapidamente do que alguma vez pensou ser possível.no final, o processo de perda de peso é uma questão simples em termos do processo físico real de ajudar o seu corpo a metabolizar a energia armazenada através do estabelecimento e manutenção de um défice calórico.
A parte difícil é o que você precisa fazer para chegar a esse ponto mental e fisicamente, e, em seguida, manter-se lá.,
Sua Dieta de perda de gordura CSN é definitivamente um meio eficaz de ajudar o seu corpo a iniciar os processos físicos e metabólicos que precisa para se livrar do excesso de gordura rapidamente, mas mudar sua visão e mentalidade é consigo.faça a escolha de viver a sua vida de uma forma que lhe permita largar esse excesso de gordura e viver uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz.
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