Como Parar de Beber Café, e Por que Você Deve Considerar É

Obrigado pela leitura passado, o título deste post. Não tinha a certeza se alguém o faria. Afinal, aqui estou eu a dar conselhos sobre como deixar a bebida mais amada do mundo. (“Segura a minha cerveja”, diz a cerveja.o amor ao café transcende fronteiras nacionais e culturais., Em todo o mundo, a maioria de nós começa o dia com café. As pessoas têm orgulho em sourcing os melhores grãos e emparelhá-los com o método ideal de moagem e cerveja. Conhecemos amigos, clientes e primeiros encontros para o café porque as lojas de café são reconfortantes, espaços seguros.como o bom velho anônimo observou, ” a humanidade funciona com café.”

no entanto, aqui estou sugerindo que você pode querer desistir. Antes de entrar no porquê, deixe-me assegurar-lhe que, em geral, eu ainda acho que o café tem mais benefícios do que desvantagens., Melhora os treinos e a memória, combate a fadiga e as evidências epidemiológicas ligam o consumo de café a uma série de benefícios para a saúde. Você pode verificar o meu guia definitivo para o café para aprender mais.

existem desvantagens, no entanto. Na busca de uma saúde ideal, é essencial examinar nossas escolhas e comportamentos e perguntar qual deles pode estar prejudicando seus objetivos de saúde e longevidade. É o que estou a sugerir que faças hoje.Mantenha-se no caminho, onde quer que esteja! Descarregue instantaneamente a sua cópia do Guia Primal e do ceto para comer fora

porque quereria deixar o café?,porque és Masoquista.brincadeira, claro. A sério, Se achas que desistir do café vai ser assim tão doloroso, é um sinal seguro de que precisas de fazer uma pausa. Nenhuma substância além da água ou do ar deve mantê-lo tão firmemente ao seu alcance. Eu quero desfrutar, não depender de, meu café da manhã (e talvez um copo de vinho tinto no jantar).sobre se o café é realmente viciante, claramente não deveríamos estar falando de café no mesmo fôlego que algo como heroína. No entanto, não há dúvida de que compartilha características comuns com outras substâncias viciantes., Estimula a libertação de dopamina no cérebro, criando um efeito “sabe bem, quer mais”. Com a exposição repetida, você desenvolve uma tolerância tal que a cafeína já não exerce os mesmos efeitos. Além disso, como muitos de vocês sabem, se já tentaram livrar-se do hábito antes, a retirada pode ser brutal.1

mesmo que não se sinta dependente do café, fazer uma pausa do café é como fazer uma transformação primária de 21 dias ou reiniciar um ceto. É uma oportunidade de agitar as coisas e tentar algo novo. Podes sentir-te melhor, pior, ou o mesmo. De qualquer forma, deve ter aprendido algo sobre si., Todos devemos esforçar-nos por ser curiosos e de espírito aberto na busca da saúde. Para muitas pessoas, o café é um ponto cego. Eles convenientemente ignoram as formas em que não lhes serve e como são mais dependentes do que gostariam.além do filosófico, há razões concretas para dar uma olhada mais honesta no seu hábito de café.

café: o bom, o mau, e o feio

como eu disse, no geral, eu acho que o consumo de café é benéfico para a maioria das pessoas, assumindo que você bebe em quantidades razoáveis. Ninguém precisa de um galão de café por dia, desculpe., Uma “quantidade razoável” é de até quatro copos por dia, ou assim dizem os especialistas. Como homem de um ou dois copos por dia, isso parece-me muito.mesmo nesse nível de consumo, algumas pessoas podem ter reações adversas à cafeína dependendo de sua genética e problemas de saúde subjacentes. Dores de cabeça, nervosismo e batimentos cardíacos rápidos são comuns, e é claro que pode mexer muito com o seu sono., É fácil entrar num ciclo vicioso onde se dorme mal, por isso, bebe-se café durante o dia para combater a fadiga, o que significa que não se dorme o suficiente naquela noite, e repete-se ad infinitum.a cafeína também pode fazer com que as glândulas supra-renais libertem cortisol, embora este efeito seja temperado em bebedores habituais de café.2 para as pessoas que lidam com muito stress—e que não está agora—beber muito café pode não ser sábio. Pode interferir com a capacidade do seu corpo de regular o cortisol e lidar com os estressores.,3 é por isso que os praticantes muitas vezes recomendam que as pessoas com transtornos do eixo HPA limitar ou evitar café.O consumo de cafeína também agrava a ansiedade em algumas pessoas e pode até provocar ataques de pânico.4 5 pessoas com certas condições psiquiátricas são aconselhadas a limitar ou evitar o consumo de cafeína.6 por outro lado, duas meta-análises recentes concluíram que o café realmente ajuda com os sintomas de depressão.Se for uma mulher na menopausa, pense duas vezes sobre beber demasiado café. Em dois estudos, a ingestão de cafeína foi associada ao aumento dos sintomas vasomotores, como afrontamentos.,10 estes foram estudos correlacionais, mas em uma experiência separada, pesquisadores administraram cafeína a mulheres pré – e perimenopáusicas que estavam ou não em terapia de estrogênio. A pressão arterial das mulheres perimenopáusicas aumentou significativamente após tomar 250 mg de cafeína (equivalente a duas a três chávenas de café), independentemente do Estado do estrogénio.Preciso de continuar? Ok, mais uma: a cafeína pode interagir com medicamentos sujeitos a receita médica, bloqueando a absorção, aumentando as taxas de absorção para níveis inseguros, ou mudando de outra forma os seus efeitos.,Muitos destes efeitos secundários são dependentes da dose, o que significa que pioram à medida que mais café bebe. Para a maioria das pessoas, o consumo modesto de café—dois ou quatro copos por dia—é provavelmente bom, talvez até desejável. No entanto, há sempre a possibilidade de que você poderia deixar o café e se sentir melhor do que você faz hoje. Não gostarias de saber isso?

outros benefícios potenciais de deixar a cafeína

Anecdotalmente, as pessoas notam todos os tipos de benefícios uma vez que reduzem significativamente ou desistem do café. Prometem pele brilhante, dentes mais brancos e melhor digestão.,eles também prometem poupar dinheiro, mas, pela minha experiência, acabo reinvestindo essas supostas poupanças em novos chás, então isso é uma lavagem. Dito isto, também não compro várias bebidas frappe do Starbucks todos os dias. Se o fizeres, podes voltar a pôr algum dinheiro no bolso.quem deve fazer uma pausa no café?por uma questão de auto-experimentação, vou dizer: “toda a gente”.,a sua voz interior está a dizer—lhe que se tornou dependente da cafeína o seu sono é qualquer outra coisa que não seja profunda e abundante.tem problemas de saúde que podem ser exacerbados pelo café. cafeína novamente quando você usa estrategicamente. Isso seria bom.de qualquer forma, não estás um pouco curioso?,

como parar de beber café

cronometre

a menos que tenha uma preocupação urgente com a saúde que significa que deve parar o mais rápido possível, considere esperar até um período de estresse mais baixo. Normalmente diria que as férias são o momento perfeito, mas não vamos tirar muitas férias agora. Talvez uma estacação esteja em ordem (por mais razões do que uma).eu não aconselharia abandonar o café na mesma semana que você tem que entregar uma grande apresentação no trabalho, seus filhos estão começando um novo horário na escola,ou você vai ser esticado magro o suficiente como é., A retirada do café pode levar a alguns sintomas miseráveis-enxaquecas, fadiga, irritabilidade. Escolha uma semana em que você terá a capacidade mental para lidar com isso, a capacidade de se esgueirar para dormir a sesta, e idealmente, distrações divertidas para manter sua mente fora do suck.algumas pessoas não têm problemas em deixar de consumir peru frio, mas diminuir a sua ingestão de cafeína será provavelmente mais agradável. Comece a cortar o seu café regular com descafeinado, e lentamente diminuir a quantidade que você consome completamente., Faça o seu café mais fraco, e pare de adicionar creme e adoçantes para que não seja tão atraente. Se estiveres a beber café à tarde, corta isso primeiro.faça o que fizer, não compense adicionando cafeína na forma de bebidas energéticas ou comprimidos de cafeína. Não bebas bebidas energéticas de qualquer maneira, mas definitivamente não agora. Isso anula completamente o propósito.quanto tempo vai demorar para sair completamente do café?

a semi – vida da cafeína é de cerca de cinco horas, por isso, dentro de um dia após desistir, o seu corpo deve estar livre dela., No entanto, os sintomas de abstinência podem durar significativamente mais—uma semana a dez dias ou mais, embora algumas pessoas de sorte não experimentam qualquer abstinência perceptível.além da dependência química, há também um componente comportamental do café. Para a maioria dos bebedores de café, é um hábito, e os hábitos são mais difíceis de quebrar. Você pode encontrar-se indo para o pote de café de manhã, ou alcançar a caneca que geralmente está em sua mesa, bem após o período inicial de desmame.para algumas pessoas, o café é apenas um sistema de entrega de cafeína., Outros apreciam os rituais em torno do café-preparando-o de manhã, respirando no aroma, bebendo uma bebida quente enquanto trabalham, e comungando com colegas de trabalho e amigos sobre uma xícara. Você ainda pode ter todas essas coisas se você estrategicamente substituir o café com uma alternativa que enche o buraco folhas de café.

a resposta mais óbvia é mudar para chá. Há tantos tipos diferentes de chá, cada um com seus próprios benefícios e perfil de sabor. Se você era um snob sobre o seu café, você pode facilmente canalizar essa energia para o chá. Fazer chá é uma arte em si., Cuidado com a cafeína. Chás variam consideravelmente no conteúdo de cafeína, embora eles ainda são menores do que a média de xícara de joe.

Você também pode considerar café de cogumelo, que tem cerca de metade da cafeína do café regular, ou café de raiz de chicória ou chá de dente-de-leão, que oferecem um pouco do sabor do café sem nenhuma da cafeína. Os fãs destas opções juram que recebem uma boleia semelhante à que receberam do café sem nervosismo.

minha opção de ir para quente ou iced é Matcha de Cozinha primária e Keto Lattes de colagénio Chai Collagen, e não apenas pela razão óbvia., A cafeína pode inibir a síntese de colagénio no organismo.13 Eu intencionalmente Suplemento de colagénio para combater este efeito.finalmente, se é uma rotina matinal calma que você deseja, considere alternativas como jornalística, meditação ou exercícios de respiração profunda, yoga ou tai chi, fazendo palavras cruzadas (meu favorito), ou leitura. Não leias as notícias!

Sip on a Matcha or Chai Collagen Keto Latte, or for a no cafeine option, mix up a soothing turmeric tea using Golden Milk Collagen Fuel

e se você deixar o café e não se sentir melhor (ou até mesmo sentir pior)?,

como em qualquer grande mudança, você terá um período de ajuste inicial após sair do café. Depois disso, deves sentir-te melhor. Ainda assim, algumas pessoas não. vamos passar pela diferença entre a retirada inicial e outras razões que você pode não ter uma grande experiência com a mudança.sintomas de abstinência de cafeína durante alguns dias, pode sentir sintomas de abstinência de cafeína, como: cansaço, dor de cabeça, ansiedade ou “no limite”irritabilidade, humor baixo, mau humor, estes devem desaparecer dentro de alguns dias., Após cerca de uma semana, você pode realmente avaliar como você se sente sem café.se você não notar quaisquer diferenças uma vez que você deixou o café, então eu diria para voltar a beber com moderação para colher todos os grandes benefícios.se acabar por se sentir pior, isso não significa que precise de café. É possível que estivesse a usar café para mascarar os sintomas de um problema de saúde subjacente. Talvez já suspeite que é esse o caso, e está a usar café para adiar ter de lidar com isso? Antes de ir mergulhar para a sua imprensa francesa, faça um inventário de saúde, e consulte um médico, se necessário.,não estou a sugerir que desistas do café para o resto da vida. Não tenciono fazê-lo. O café é um dos prazeres da vida, no que me diz respeito. No entanto, não deve ser um vício, e isso pode ser um caminho escorregadio. Periodicamente fazendo uma pausa do café permite que você se certifique de que ainda tem um controle sobre as coisas e ver mais claramente onde você precisa estar prestando mais atenção à sua saúde e gestão de estresse. Experimenta. Há sempre um Starbucks na próxima esquina à espera do teu regresso.,