tem estado sentado muito ultimamente sem nada para fazer? Não consigo imaginar porquê! Se muita da tua comida está a acontecer fora do horário das refeições por aborrecimento, talvez seja altura de reavaliar a tua relação com a comida.o lanche é divertido. Quem não gosta de lanches? Na era moderna, a comida em muitas partes do mundo tornou-se tanto uma fonte de entretenimento como um alimento para a sobrevivência.,um jantar romântico, pipocas no cinema, um gelado no parque, são formas comuns de nos entreter com comida. No ano de nosso Senhor 2020, a comida sabe bem!à medida que nos desenvolvemos como espécie, é um privilégio ter o tempo livre para fazer e comer comida que nos traz alegria. Tédio é um privilégio! Mas também pode ser uma maldição, especialmente se você está tentando perder peso ou sofrer de uma doença relacionada com a dieta.ironicamente, nunca fomos tão estimulados. Telas grandes e pequenas estão constantemente clamando por nossa atenção., Estamos sobrecarregados de Informação todos os dias. As nossas curiosidades podem ser gratificadas instantaneamente. E através deste caos de estimulação, parece que nunca fomos tão insensíveis.
como parar o tédio de comer
o stress e a sobrestimulação da modernidade podem nos levar a desligar e começar a comer emocional. Quem aqui vê o grande espectáculo de culinária britânica só para não ter de pensar por uns tempos? (Me). E quando desligamos os nossos cérebros, tendemos a ligar um piloto automático em que não podemos confiar, um que continua a procurar comida até que o saco de batatas esteja vazio.,se está a snacking por desporto, a escolher passar o tempo ou a comer sem motivo, estas dez dicas podem ajudar a vencer o tédio e os biscoitos que vêm com ele.
comece a comer conscientemente
A maior coisa que você pode fazer para evitar comer por aborrecimento é considerar o que você está comendo praticando uma alimentação consciente. uma vez em um curso universitário, realizamos um exercício de comer um mirtilo para realmente experimentá-lo., Nela, os participantes primeiro observaram um único mirtilo, em seguida, colocá-lo em suas bocas, considerando como ele se sente e primeiro sabe antes de mordê-lo e desfrutar da carne suculenta, cada semente que escorre e, finalmente, engolir a polpa para baixo. Todo o exercício pode levar a um minute…to come um mirtilo.
Você não tem que comer mirtilos e você não tem que tomar um minuto para comer, mas o propósito do exercício é prestar atenção para obter mais da vida, começando com o simples ato de querer abrandar.,
A maioria das pessoas não precisa fazer mais para ser menos entediado, eles apenas têm que estar presentes para o que eles estão fazendo. Tomar o tempo para desfrutar do seu lanche vai dar-lhe uma apreciação mais fonder para o que quer que o seu lanche favorito é e também impedi-lo de apagar um caso inteiro de biscoitos Escuteiras.os lanches sem sentido tendem a ocorrer quando somos sedentários em casa ou no trabalho. Quando a Netflix está a fazer fila no próximo episódio automaticamente e estamos na cama para uma sessão feliz de vegging out, não há melhor oportunidade de mastigar.,ver televisão está cientificamente ligado ao aumento do lanche, independentemente da fome (1). Tire a oportunidade de petiscar desligando a televisão e andando.ir dar uma volta ou andar de bicicleta, fazer tarefas domésticas ou preparar uma refeição saudável para quando você está realmente com fome são todas as maneiras perfeitas de fazer o sangue fluir em vez da comida de plástico.se o seu objectivo é a perda de peso ou apenas estar menos aborrecido, um estilo de vida activo é um substituto especialmente bom para o lanche e reduzir o stress ao mesmo tempo.,bebe água e outras bebidas se precisares de alguma coisa habitualmente, hidrata-te! Não vou chamar ninguém, mas é provável que não bebas água suficiente. A água potável não lhe dá apenas algo para mexer enquanto está entediado, encher o estômago com água vai fazer você se sentir menos faminto e menos apto para lanchar (2).se apenas a água é um pouco ascética demais para você, tente café ou chá ou qualquer bebida não açucarada de sua escolha.se o seu lanche estiver ligado a uma fixação oral, exercite os músculos do maxilar com um pedaço de pastilha elástica., Uma pastilha de menta com limpeza da paleta para reduzir a fome e a acção de lutar por uma pastilha vai curar a mesma quantidade de tédio que um lanche vai, o que não é muito para começar.a pastilha elástica também tem sido associada a uma maior atenção, melhor humor e melhor desempenho no trabalho (3). Adeus tédio! se a pastilha não é a tua cena, podes sempre escovar os dentes. É difícil desejar um lanche quando a boca está fresca.
faça um novo plano
Se você não tem um plano não há maneira de estragá-lo, mas você também não vai encontrar sucesso., Então faz um plano para lanchar. Podes comer qualquer coisa! Precisamos de lanches quando estamos com fome entre as refeições. Eles são importantes para manter seus níveis de energia e glicose.
o que queremos evitar é comer sem mente.
faça um plano para os lanches que você vai ter durante o dia e quando. Defina intenções para a sua nova rotina que você não vai quebrar e lanchar com propósito.o tamanho da porção pode influenciar a ingestão tanto quanto o sabor (4). Não te dês a oportunidade de deitar abaixo um recipiente inteiro de folhados de queijo., Porção de quanto de um lanche você quer saborear antes do tempo para evitar se arrepender de comer seis porções porque você estava puxando do que parecia um poço sem fundo. Com uma quantidade menor na frente de você para ver, é provável que você coma mais lento e mais pensativo.mais a apresentação parece muito melhor, por isso, snap um Instagram e desfrutar de um lanche controlado.acompanhar a ingestão de alimentos é a maneira mais fácil de criar responsabilidade, bem como aprender como o seu corpo reage a alimentos específicos., Só porque não te lembras de comer um pacote de Oreos em tamanho familiar, não significa que não tenha acontecido.
rastreamento pode ajudá-lo a ver em que pequenas opções bola de neve e permite-lhe corrigir onde você precisa. As pessoas novas no rastreamento podem ficar chocadas com os dados.ter de responder a si próprio pelo que come é uma excelente forma de parar os arrependimentos antes que eles aconteçam.
carregue nas suas Macros
outra razão para seguir a sua comida é para se certificar de que está a obter as macros certas., Se o seu tédio de comer coincide com a fome física legítima, você pode não estar recebendo calorias suficientes ou macronutrientes na hora da refeição, armando-o para ir borda fora durante a noite de cinema.os alimentos ricos em proteínas e gorduras, sobretudo gorduras saudáveis, irão encher-te mais do que as outras macros e manter-te saciado por mais tempo. Dietas como keto e paleo são formas perfeitas de priorizar alto teor de proteínas e ingredientes de gordura.
hábito de troca por hábito
todos sabemos que existem todos os tipos de hábitos com os quais vivemos diariamente. Snacking É só um deles., Se você quer parar de comer tanto sem fazer muito trabalho, apenas encontrar algo mais para manter suas mãos ocupadas.procure um dos hábitos mais saudáveis em que está agarrado, como deslocar as redes sociais ou a aplicação Trifecta para o ajudar a manter as mãos dos cookies.não é o substituto mais saudável para maus hábitos, mas é calórico – e geralmente livre de culpa.por vezes, não faz sentido combatê-lo. Você começou o tédio a comer por uma razão e, portanto, tentar parar o tédio comer pode ser uma tarefa tola., Se você gosta de desfrutar de um lanche quando você vê TV, certifique-se apenas de que é um lanche saudável, algo baixo em calorias e alto em micronutrientes.
o mesmo estudo que encontrou tamanhos de porção limitantes de alimentos pouco saudáveis descobriu que o aumento do tamanho da porção de lanches saudáveis tinha benefícios positivos para a saúde em geral (4).veja o que rastrear suas macros enquanto estiver menos entediado pode fazer pelos seus hábitos de lanche. Baixe o aplicativo Trifecta gratuito para encontrar as últimas notícias, exercícios e conselhos e a maneira mais fácil de acompanhar milhões de escolhas de alimentos.
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