eu tenho corrido por anos, mas eu não parece perder qualquer peso. Porquê?
treino de cardio de baixa intensidade, como correr, é uma das tácticas mais populares para a perda de peso, mas está longe de ser a melhor. Um cardio em estado estacionário de longa duração não é uma forma eficiente de queimar gordura – se a perda de gordura é o seu principal objetivo, você estaria melhor fazendo outras atividades.,
Uma das razões pelas quais a execução é muitas vezes apontado como um bom exercício para a perda de peso é que é uma boa queima de calorias, mas quando se trata especificamente de segmentação de gordura ele pode realmente fazer mais mal do que bem, como você verá abaixo. Isso não quer dizer que correr em estado estacionário não é uma forma de exercício que vale a pena, apenas não é o único a gastar o seu tempo fazendo se se livrar de cabos de amor é o seu objetivo principal.enquanto muitas pessoas perdem gordura através da corrida, geralmente são pessoas que têm muito peso a perder e que anteriormente foram totalmente sedentários., No caso de pessoas assim, mudar é uma coisa positiva a fazer. Além disso, enquanto a imagem padrão dos corredores de longa distância é fina e fina, se você olhar em torno de qualquer maratona há sempre alguns porkers sobre-alguns dos quais podem até passar por você!
por que esta forma de cardio não é a melhor para a perda de gordura?
treino cardio Lento pode levar a um aumento nos seus níveis da hormona de stress cortisol devido ao stress que coloca no seu sistema., Cortisol encoraja o armazenamento de gordura corporal abdominal – em outras palavras, gordura da barriga, a maioria muito gorda homens querem perder-e também reduz a testosterona, que é vital para a construção muscular e queima de gordura.treino como este é muitas vezes também acompanhado pelo desejo de comer muitos hidratos de carbono e proteínas insuficientes, o que também levará ao armazenamento de gordura. Quantas vezes acabaste uma longa corrida e depois enfiaste a cara como recompensa? Mesmo que não comas mais calorias do que queimaste, ainda estarás numa posição pior por causa do cortisol extra a inundar o teu corpo.,
tendo dito isso, a produção de cortisol só é realmente reduzida após a marca de 45 minutos de constante execução. Por isso, se gosta de correr em estado estacionário, mas quer perder a gordura da barriga, apenas assegure-se que as suas corridas não excedam três quartos de hora. E se a tua namorada está a correr para tentar perder peso, sê um cavalheiro e diz-lhe que o efeito de armazenamento de gordura da cardio em estado estacionário é ainda mais pronunciado para as mulheres.que tipo de formação devo então fazer? pesos de Elevação e treino de cardio de alta intensidade., Levantar pesos ajuda a promover a libertação de hormônios de crescimento que queimam gordura e você também vai adicionar mais músculo, o que tem o efeito de fazer o seu corpo queimar mais calorias, mesmo em repouso. O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) também é ótimo, porque tem o mesmo efeito sobre o seu corpo que o treinamento de peso e não estresse muito o seu corpo.
o que é o HIIT?rajadas curtas e intensas de sprinting, ciclismo ou qualquer outro tipo de cardio tradicional. Normalmente é um curto período de esforço total seguido por um período mais lento para recuperar, em seguida, repetir este padrão., Como o levantamento de peso, cria uma dívida de oxigênio que seu corpo deve equilibrar depois, o que tem o efeito de queimar muito mais calorias e liberar mais hormônio de crescimento.
A Maioria de nós tem menos tempo livre do que gostaríamos, e uma das melhores coisas sobre o treinamento de estilo HIIT é que você pode obter resultados incríveis rapidamente. Por exemplo, uma sessão de 20 minutos de sprint vai queimar aproximadamente a mesma quantidade de calorias e mais gordura do que um plod de 40 minutos ao redor do parque, com o bônus adicional de não aumentar a produção de cortisol., Também não termina aqui – alguns estudos descobriram que o corpo continua a queimar gordura por até 12 horas após uma sessão de HIIT.
Saiba mais sobre o treinamento de HIIT
Como faço para criar um plano de HIIT?
devido à natureza deste treinamento e nível de intensidade, você não deve fazê-lo todos os dias. Feito diariamente, ele irá rapidamente causar excesso de fadiga no seu sistema nervoso, em que ponto ele deixa de ser eficaz. Em vez disso, faça dois ou três exercícios por semana em que, após um aquecimento completo, alternar entre 20-30 segundos de esforço total e 45-60 segundos de recuperação., Repita isto 8 a 12 vezes e termine com um aquecimento.o exercício que faz pode ser correr, andar de bicicleta, nadar, remar, socar, qualquer que seja a sua actividade favorita. À medida que você fica em forma, aumentar a duração do período de trabalho e reduzir o período de recuperação. Há até mesmo uma carga de aplicativos que podem ajudá-lo a fazer HIIT, de cronómetros simples a planos de treinamento completos com movimentos sugeridos e cronometragem integrada. Uma sessão de HIIT pode ser feito no parque, ginásio, um quarto de hotel – em qualquer lugar.deveria ainda fazer sessões de cardio mais longas e mais lentas?, se você gosta de sair ao ar livre e ir para um longo prazo ou passeio, então você deve definitivamente ainda fazê-lo ocasionalmente, porque os benefícios para o seu senso de saúde, bem-estar e humor são inegáveis e não devem ser ignorados. No entanto, mantê-lo abaixo de 45 minutos, tratá-lo como uma sessão de recuperação e não esperar que faça uma diferença positiva para o seu físico, se a perda de gordura é o seu objetivo principal. o exercício intensivo cria uma dívida de oxigénio, uma vez que os músculos utilizam oxigénio a um ritmo mais rápido do que o normal.,este défice deve ser substituído uma vez que a formação tenha cessado, para que o seu organismo regresse a um estado equilibrado.
colha a recompensa
À medida que o seu corpo “paga” a dívida, aumenta a taxa a que as calorias são queimadas, de modo que as reservas de gordura são lascadas durante este período de aumento metabólico.o que mais? As suas sessões de cardio são mais demoradas do que o dash? Economize tempo e ganhe leaner simplesmente acelerando as coisas., Um estudo publicado no International Journal Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism atribuiu dois grupos de homens para fazer 30 minutos de jogging constante ou dois minutos de treino intensivo de sprint, três vezes por semana durante seis semanas. Os pesquisadores descobriram que o Treinamento sprint de intervalo impulsionou o metabolismo dos participantes a mesma quantidade que aqueles que jogged, mesmo que os joggers exercitados por 28 minutos a mais do que os sprinters cada sessão. Então, vai para a pista e usa esses 84 minutos extras por semana produtivamente. A dormir, talvez.
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