Antes de falarmos sobre as coisas simples que você pode fazer para se preparar para o seu primeiro 5K, vamos falar sobre os benefícios de correr e andar. Ambas são maneiras fantásticas de manter a boa saúde, ao mesmo tempo em que queima gordura. Ao correr, o corpo usa entre 500-700 calorias por hora, o que significa que você pode queimar mais de 250 calorias em menos tempo do que o necessário para assistir a um episódio de sua sitcom favorita. Exercícios aeróbicos são a melhor escolha para a redução da pressão arterial, de acordo com o American College of Sports Medicine., Você pode tentar caminhar, nadar, andar de bicicleta ou dançar — qualquer coisa que faça o seu ritmo cardíaco subir. A AHA recomenda 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana, mais dois dias de treinamento de força.uma vez que 5Ks são menos intensos fisicamente do que uma meia maratona, corredores de todos os níveis de habilidade são capazes de participar, o que ajuda a criar uma grande atmosfera comunitária. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a preparar para a sua primeira corrida de 5K.,
Conheça os seus limites de saúde
Antes de decidir competir numa corrida de 5K, compreenda o seu nível de aptidão pessoal. Se não tiver exercido durante algum tempo ou tiver lidado com problemas de saúde, não se esqueça de falar com o seu médico e obter aprovação para executar um 5K primeiro. Um bom medidor para determinar se você deve tentar um 5K é se você pode ou não andar confortavelmente ou correr durante 30 minutos sem parar. Se você não puder, você pode querer considerar o treinamento para os 5K pelo menos seis semanas de antecedência., Caminhar ou correr pelo menos 30 minutos três vezes por semana antes da corrida irá ajudar a preparar o seu corpo para o evento e evitar lesões.
encontre um companheiro de corrida ou de caminhada
competindo em um evento de 5K pode ser tão gratificante, especialmente se você está correndo com um amigo. O dia da corrida pode ser um pouco enervante se você estiver cercado por pessoas que levam a correr mais a sério do que você. É importante encontrar alguém dentro de seu nível de habilidade de corrida para que você tenha o apoio necessário para cumprir esse objetivo final: terminar a corrida., Um parceiro de corrida confiável vai mantê-lo motivado antes, durante e depois da corrida. Saber que alguém está ao seu lado, passando pelos mesmos desafios que você é, pode ser reconfortante ao experimentar algo novo.
obter um bom par de sapatos de corrida
correr em sapatos que se encaixam mal é a causa número um de lesões de corrida. Tente encontrar uma loja que se especialize em correr ou uma loja de Artigos esportivos que tenha um corredor experiente na equipe. Um especialista em sapatos de corrida pode avaliar o tamanho e a forma do seu pé e ajudá-lo a escolher o par certo de sapatos., Eles levam em consideração o seu estilo de execução pessoal, incluindo o seu andar e passo, ao ajudá-lo a escolher o melhor ajuste. Não importa quais sapatos você escolher, apenas certifique-se de que eles são confortáveis, bem-amortecidos e fornecer suporte de tornozelo.
competir contra si mesmo
todos os tipos de corredores saem para um evento de 5K que vai desde o corredor casual da vizinhança até o corredor de maratona ao longo da vida. Uma vez que o evento é uma corrida real, você vai descobrir que a competição amigável pode motivar os corredores mais ativos para empurrar-se para além de seus limites normais de corrida., Se você é um iniciante, tente não ser arrastado para os objetivos pessoais de outros corredores. Antes da corrida, determinar um ritmo que você está confortável com e ficar com ele. Se você foi treinamento antes do evento, você terá uma idéia muito boa sobre o limite superior de sua velocidade de corrida. Tente não ultrapassar esse limite, combinando com o ritmo de outro corredor. Tenta vencer o teu melhor pessoal quando fugires, não o de mais ninguém.,
esteja preparado no dia da corrida
na noite anterior à corrida, certifique-se de dormir o suficiente e ter o seu equipamento embalado e pronto para ir para que você não esteja mexendo na manhã de. Tome o pequeno-almoço pelo menos 30 minutos antes da corrida começar com alguns hidratos de carbono como torradas, banana ou um bagel evitando gorduras ou demasiada proteína. Dê a si mesmo tempo suficiente para encontrar estacionamento no evento e usar a casa de banho antes da corrida. Cerca de 15 minutos antes da corrida começar, aquecer com uma corrida de cinco a dez minutos para trás e para a frente perto da linha de partida., Certifique-se de hidratar nas paradas de água durante a corrida e ter uma garrafa de água pronta para você na linha de chegada.
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